糖尿病控制总不理想？影响血糖的5个细节，要尽快改

现在中老年人都格外关注血糖健康，不少确诊糖尿病的朋友，都会在家备上血糖仪，严格管住嘴、按时吃药，可很多人都有个共同的困惑：明明已经很小心了，血糖怎么还是忽高忽低，总控制不理想？医生表示，很多时候血糖控不好，不是药不对，也不是忌口不严格，而是忽略了日常里5个不起眼的小细节，不改掉相当于白控糖。

王阿姨半年前查出2型糖尿病，为此她格外上心，戒掉了爱吃的甜食，每天按时吃降糖药，还买了血糖仪早晚监测血糖。可几个月下来，她的血糖总是时高时低，哪怕严格照着医生的要求做，也没能稳定下来，这让她又着急又疑惑，难道是病情加重了？

在一次复查时，王阿姨把这个烦恼告诉了医生，医生详细询问她的日常习惯后表示，血糖控制不理想，大多不是药物的问题，而是被忽略的小细节打乱了血糖稳定，想要控好糖，这5个细节一定要尽快改。

一、测血糖的方法不对，结果全是错的

很多人觉得测血糖就是扎手指那么简单，可操作错了，测出来的数值根本不准，很容易误导控糖方案。

比如测血糖前没洗手，手上沾了水果汁、零食碎屑，哪怕只有一点点，也会让血糖值虚高，还有人挤血时太用力，把组织液挤出来稀释了血液，会导致数值偏低。医生建议，测血糖前一定要用肥皂洗净双手、完全擦干后再采血，挤血时轻轻推动即可，不要用力捏手指。

二、只盯着主食忌口，忽略了隐形碳水

很多糖友控糖，只知道不吃白米饭、白面条，却没注意到食物里藏着的“隐形碳水”，吃多了照样让血糖飙升。

比如山药、红薯、土豆、莲藕，很多人把它们当蔬菜吃，可它们淀粉含量很高，吃多了相当于额外加了主食，还有市面上的“无糖饼干”“无糖麦片”，虽然没加蔗糖，但本身就是粮食做的，吃多了血糖照样升高。

三、吃药、打胰岛素的时间不对，药效大打折扣

不少糖友觉得，降糖药只要当天吃了就行，胰岛素只要打了就管用，却不知道服用、注射的时间，直接影响降糖效果。

比如有些降糖药需要饭前半小时吃，要是吃完饭才吃，药效和血糖升高的时间对不上，根本起不到控糖作用，还有人打完胰岛素，要么马上吃饭，要么等一个多小时才吃，很容易导致血糖忽高忽低，甚至引发低血糖。

四、睡不好、总生气，血糖也会悄悄升高

很多人以为只有吃和药会影响血糖，却忽略了睡眠和情绪的作用。

长期熬夜、睡不够，或者经常生气、焦虑，身体会分泌升高血糖的激素，哪怕你吃得再对、药吃得再准时，血糖也会往上飘，尤其是很多中老年朋友睡眠不好、容易胡思乱想，这也是血糖总稳不下来的常见原因。

五、运动的时机和方式错了，反而加重血糖波动

大家都知道运动能控糖，可不少人运动方法不对，不仅没效果，还会让血糖乱套。

比如有的糖友空腹运动，很容易引发低血糖，之后身体又会出现血糖反跳升高，还有人吃完饭马上躺平，餐后血糖会一路飙升；要么就做剧烈运动，身体承受不住，也会让血糖波动。医生建议，最好在吃完饭1小时后运动，选快走、打太极这类温和的运动，坚持20-30分钟即可。

医生还告诉王阿姨，控糖是长期的事，不用因为一次血糖超标就过度焦虑，除了改掉这些坏习惯，日常要定时定量吃饭，定期去医院复查，根据血糖情况调整用药，千万不要自己随便改药量、停药。

王阿姨听了医生的话，回去就调整了自己的习惯，不到一个月，血糖就慢慢稳定了下来。其实对于糖尿病朋友来说，控糖没有那么难，很多时候只要把这些不起眼的小细节做好，就能把血糖稳稳控制住，守护好自己的身体健康。