山东
你是否也有这样的困扰
明明早上才洗过头
下午刘海就油成一绺一绺
先别急着怪罪洗发水
——这可能是你的头皮在“抗议”
以下是四个常见的
“产油失控”习惯
快来看看你中了几条
熬夜与压力
激素的“加油指令”
当你熬夜或处于焦虑状态时，身体会释放压力激素并刺激雄激素分泌，二者都会直接促进皮脂腺活跃，加速油脂分泌。同时，作息紊乱还会打乱皮脂分泌的自然节律，导致头发在不需要油腻的时候“油光满面”。
· 改善建议：
1. 尽量11点前睡。
2. 每天动一动，把压力汗出去。
3. 睡前听听白噪音，深呼吸，让头皮“下班”。
过度清洁破坏头皮微生态
许多人为追求“彻底去油”，频繁使用清洁力过强的洗发水。然而，过度清洁会洗去保护性油脂及有益菌群，导致头皮干燥，促进“代偿性出油”，陷入“越洗越油”的循环。
· 改善建议：
1. 换用温和的氨基酸或甜菜碱类洗发水。
2. 别天天洗！隔一两天洗一次正合适。
3. 手指腹按摩头皮，护发素别抹发根！
高糖高油饮食
启动“胰岛素—雄激素轴”
奶茶、油炸食品等高升糖指数（GI值）食物会引起血糖快速升高，促使胰岛素大量分泌。胰岛素不仅能降糖，还会刺激雄激素合成、增强5α-还原酶的活性，从而推动皮脂腺大量分泌油脂。
· 改善建议：
1. 主食掺点燕麦、糙米、豆子。
2. 多吃菠菜、西兰花、三文鱼、核桃等“灭火”食物。
3. 少喝甜饮料，少吃油炸零食，多喝水。
环境潮湿与头皮炎症
潮湿环境会使头皮角质层含水量升高、屏障功能下降，促进马拉色菌等微生物繁殖，引发或加重出油。若本身有脂溢性皮炎、毛囊炎等问题，炎症因子也会持续刺激皮脂腺，导致油脂分泌失控。
· 改善建议：
1. 脂溢性皮炎可用含酮康唑或二硫化硒的洗剂，每周用一两次。
2. 严重红肿、大片头屑，看医生，别乱试偏方。
3. 别用指甲挠！用指腹按摩。吹风机低温远距离吹干发根。
4. 勤换枕套，选透气面料。
善待头皮
它才会还你一头清爽秀发
现在就改掉这些习惯
和油头彻底分手！
屏幕前的你
一般几天洗一次头？
来源：复旦大学附属中山医院
编辑：许芮
审校：张珊
值班主任：孙立梅
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