【春节健康指南】欢闹团圆，养生不打烊

春节乃辞旧迎新、阖家团圆之佳节，张灯结彩间，饮食丰渥、作息易乱、应酬频繁，若失于调摄，易致正气耗损、邪气侵袭。中医认为，春季属木，主升发疏泄，春节恰处冬春交替之际，养生当以“顾护阳气、调和脾胃、疏肝理气、防感避邪”为要，在欢庆之余，循自然之理、守养生之道，方能安然度过一个健康祥和的新春。

一、饮食有节：膏粱厚味中，护脾胃之阳

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春节饮食多油腻、辛辣、甜腻之品，加之饮酒频繁，易加重脾胃运化负担，引发腹胀、消化不良、痰湿内生等问题。中医强调“脾胃为后天之本”，饮食养生需遵循“温、淡、匀、洁”四字诀。

温养脾胃，忌寒凉生冷：春节气温尚低，脾胃阳气易受寒凉侵袭。应减少冰饮、生鱼片、凉拌菜等生冷食物摄入，多食用温热性食材，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣、山药、南瓜等。煮饺、炖菜、热汤等烹饪方式能保全食材阳气，避免油炸、烧烤等燥热之法，减少胃肠刺激。

荤素均衡，减油少甜：过量肉食易致“膏粱厚味积于肠胃”，滋生痰湿，诱发肥胖、高血脂。建议每餐荤素比例控制在1:2，增加白萝卜、芹菜、菠菜、冬瓜等蔬菜摄入，其中白萝卜可消食化积、下气宽中，芹菜能清热平肝、润肠通便，适合节日解腻。同时减少甜食、含糖饮料摄入，甜食易助湿生热，引发口干、咽喉不适，尤其痰湿体质者更需忌之。

饮酒适度，解酒护肝：酒为“纯阳之品”，过量饮酒易灼伤胃黏膜、耗伤肝阴，中医有“酒伤肝”之说。饮酒前可先喝一碗小米粥、吃几片生姜护胃，饮酒中多饮温白开水稀释酒精，避免浓茶、咖啡解酒（浓茶易加重肾脏负担，咖啡易兴奋神经）。酒后可饮用葛花汤、蜂蜜水或小米粥清汤，葛花能解酒醒脾，蜂蜜可润肺生津、缓解宿醉不适。

二、作息有序：守子午觉，养先天之精

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春节期间，熬夜守岁、晨起贪睡成为常态，中医认为“人卧则血归于肝”“夜卧养阴，昼行养阳”，作息紊乱易致阴阳失衡、气血失调，出现头晕、乏力、精神萎靡等“节后综合征”。

子时必眠，养肝护阴：子时（23:00-1:00）是肝经当令之时，此时入睡能让肝脏得到充分休养，促进气血修复。即使守岁，也建议在23点前入睡，避免通宵熬夜。若因特殊情况熬夜，次日可在午时（11:00-13:00）补觉30分钟，午时心经当令，小憩能养阴安神、调和气血，缓解熬夜疲劳。

晨起适度，不恋暖床：春节晨起不宜贪睡过久，否则会导致气机郁滞、脾胃运化迟缓，出现腹胀、食欲不振。建议每日晨起7-8点起床，起床后可喝一杯温白开水，促进肠道蠕动，或在室内慢走、打太极、做八段锦，激发阳气升发，唤醒身体机能。

三、情志舒畅：疏肝理气，防怒戒躁

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春节期间，亲友相聚易情绪激动，或因琐事产生争执，中医认为“肝主疏泄”，情志不舒易致肝气郁结，引发胸闷、烦躁、头痛、失眠等问题，尤其春季肝气旺盛，更需注重情志调摄。

心态平和，少怒多笑：“笑为阳，能宣发阳气”，保持愉悦心情能促进肝气疏泄、气血流通。与亲友相处时，多包容理解，避免斤斤计较，通过聊天、品茶、赏景等方式放松身心，缓解压力。

适度静心，调和情志：热闹之余，可适当独处静心，如临窗冥想、听舒缓的古典音乐、阅读中医养生书籍，或为家人按摩足三里、太冲穴等养生穴位，既能放松身心，又能增进亲情。足三里（外膝下3寸）能健脾和胃，太冲穴（足背第一、二跖骨间）能疏肝理气，每日按摩1-2次，每次5分钟，可有效调节身体状态。

四、防护得当：避邪防毒，固后天之气

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春节期间，走亲访友频繁，人员流动大，易感染风寒、流感等外邪，且室内暖气充足、空气干燥，易致呼吸道不适。中医强调“正气存内，邪不可干”，防护需从“固正气、避邪气”入手。

避寒保暖，护住关键部位：春节气温波动大，外出时需注意保暖，尤其护住颈部、背部、脚部三个“关键部位”——颈部受凉易引发感冒、头痛，背部受凉会损伤阳气，脚部受凉则会影响气血循环。可佩戴围巾、穿保暖鞋，避免穿堂风直吹身体。

室内通风，润燥防燥：室内长时间关闭门窗，空气污浊易滋生细菌病毒，建议每日通风2-3次，每次15-20分钟，保持空气流通。同时，室内干燥易致口干、咽喉痛、皮肤干燥，可使用加湿器，或在室内摆放绿萝、吊兰等绿植，也可饮用冰糖雪梨水、百合莲子粥，滋阴润燥、生津止渴。

适度运动，增强正气：春节期间虽饮食丰盛，但不可久坐不动，否则易致气血瘀滞。可在饭后1小时进行适度运动，如散步、慢跑、跳绳等，或与家人一起逛公园、爬山，既能促进胃肠消化，又能增强体质，提高免疫力。运动以“微微出汗”为宜，避免剧烈运动耗伤阳气。

结语：新春养生，知行合一享团圆

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中医养生讲究“顺时而为、因人而异”，春节健康无需刻意强求，只需在饮食、作息、情志、防护中融入中医智慧，做到“饮食有节、作息有序、情志有常、防护有方”，便能在欢闹团圆中守护身心安康。愿大家在丙午马年新春，既享佳肴美馔、亲情暖意，亦得正气充盈、健康常伴，以饱满状态迎接新一年的顺遂与美好。

转载自：云南中医微信公众号