你刷牙的方法完全不对！快看看国外口腔博士给出的5个建议

尽管你花了不少时间“练习”护理牙齿——理想情况下，你应该每天刷牙两次，每天使用牙线，年复一年——你本以为自己现在应该已经是个高手了。

但健康数据却讲述了不同的故事。蛀牙，包括蛀牙或龋齿，是全球最常见的非传染性疾病，这一统计数据即使在美国也成立。尽管龋齿在很大程度上被认为是可以避免的。

牙医兼正畸专家卡米·霍斯（Hoss）博士最近在他的播客《追逐生命》中解释说，如果几乎完全可以预防的疾病在成人和儿童中最为流行，也许我们应该重新考虑我们一直告诉人们的话。

霍斯称口腔为“人体最重要的器官之一”，拥有丰富的口腔微生物、唾液、软组织和骨骼。“很多人认为你的嘴巴只是牙齿，”他说事实并非如此，并指出它与下颌和上颌骨紧密相连，上颌包括上颌、鼻腔底和眼眶。更不用说，“你的舌头姿势会影响你的呼吸方式、说话和味觉。”

除此之外，口腔和牙齿也会影响你的外貌。他说口腔健康“影响所有这些方面”，包括“系统性健康、心理健康、个人成功、职业成功、我们的约会生活、收入。”

他解释说，口腔中的微生物——尤其是在牙龈出血、龋齿活跃或口腔微生物群失衡等状况下——会释放毒素、炎症细胞和自由基等物质进入血液。

“它们不仅会损伤血管，”他说。“它们可能传播到心脏引发感染或炎症，可能进入大脑，进入关节，甚至影响未出生的婴儿，引发并发症。”

但回到口腔问题和那个看似难以解决的蛀牙问题。“问题是，如果我问今天接下来要见的100个人，你怎么会蛀牙？他们都会告诉我，如果你刷牙不够，糖吃得不多——因为这就是我们被告知的信息，”霍斯说，“我们需要拓宽我们的视角。”

你如何提升口腔护理习惯，改善口腔健康？霍斯有这五个建议。

不要在吃完饭后马上刷牙

饭后立即刷牙对牙齿不好。这实际上可能损害牙齿。

“吃喝后，尤其是酸性食物，口腔会变酸，牙釉质暂时变软，”霍斯解释道，“在这个时间段刷牙会加速牙釉质侵蚀和牙齿敏感。”

他说最好至少等30到60分钟再刷牙。另一种选择是用碱性口腔漱口水或口腔喷雾中和口腔pH值。霍斯建议选择经过验证的碱性pH产品，且不含酒精、人工色素或刺激性化学物质。

超越氟化物的视角

霍斯说，口腔护理几十年来几乎完全专注于氟化物，但过于关注任何单一成分，忽视了口腔健康的真正驱动因素。

“你的口腔是一个复杂的系统，包含牙釉质、牙龈组织、唾液化学和活体微生物组，”他解释道，“支持自然再矿化，维持健康的pH值，维护生物平衡。”

他指出，新方法更注重以更接近牙齿自然形成方式重建牙釉质。他常用的成分是什么呢？含有纳米羟基磷灰石的产品，这种材料类似于天然牙釉质。

此外，不要忽视整体营养，这也有助于牙釉质健康。确保摄入足够的维生素D3和K2，Hoss说这有助于引导钙回到应有的位置。维生素D在阳光照射皮肤时产生，也存在于蘑菇、蛋黄、脂肪鱼以及许多强化牛奶、非乳制奶替代品和酸奶中。维生素K2不是天然存在的，而是由细菌合成的，与发酵食品如奶酪和鸡肉等动物性食品有关。

他说：“口腔健康在局部护理与全身健康结合时效果最佳。”

不要杀死你口腔里的所有细菌

正如研究表明，用抗生素杀死所有肠道细菌并不明智，消灭口腔中所有“病菌”也不健康。不幸的是，许多产品设计上是要积极清除细菌，霍斯说，这听起来可能有益，但口腔不应“被当作需要消毒的表面”对待。

“你的口腔微生物群在保护牙齿、牙龈和整体健康方面起着至关重要的作用，”他说，“反复使用刺激性抗菌剂或含酒精的产品会破坏这种平衡，导致口干、炎症、口臭和长期口腔健康问题。”

相反，他建议选择能够支持口腔平衡、保护有益细菌，并让口腔感觉舒适、水分充足，而非干燥或刺激的配方。

专注于你的刷牙习惯

霍斯指出，刷牙更用力、更长时间并不意味着牙齿更干净，激烈刷牙和过时的牙刷设计是导致牙龈退缩和牙釉质磨损的主要原因。

“牙齿敏感现在影响了大部分成年人，通常是因为刷毛太粗糙或刷牙压力过高，”他说，“有效的刷牙注重精准，而非用力。”

相反，霍斯建议选择刷毛设计良好的超柔软，避免过度压力。如果你使用电动刷，选择带有压力控制功能的。

而且由于牙刷可能滋生细菌，霍斯建议定期清洁，最好使用紫外线消毒系统，这有助于减少使用间隙的微生物堆积。

不要满足于一刀切的口腔护理

霍斯指出，你的口腔护理需要在一生中不断改变。大多数人几十年来都使用同样的产品，却没有调整他们的护理习惯。

“怀孕、童年、正畸治疗、压力、药物、睡眠质量和衰老都会改变唾液成分、组织反应和细菌平衡，”他说。“个性化、适期口腔护理是最常被忽视的改善口腔和整体健康的方式之一。”

选择针对你当前年龄、生命阶段和口腔风险因素设计的口腔护理产品——而非通用方案。他说，更个性化的方法能带来更好的舒适度、更好的治疗效果，并减少长期问题。

还有，千万别跳过牙线——牙医能看出！