别再怪自己“代谢低”了，这才是你胖的真相

每逢佳节胖三斤，不少人可能会说自己“天生易胖体质，代谢低！”其实易胖体质的真相，并不在于先天代谢低下，如果简单就把易胖归咎于代谢，有可能让我们忽视真正的问题所在，放弃改变的动力。

什么是真正的“基础代谢低下”

基础代谢低通常指由于严重的甲状腺功能减退、垂体功能低下等疾病导致身体能量消耗水平的病理性降低。这类情况相对少见，通常合并典型的临床表现，如持续性的疲劳、畏寒、脱发、思维迟缓、情绪低落等典型症状，需要完善检查明确诊断。

如何科学判断自己的代谢水平？

测量基础代谢可以通过直接测量和间接测量获得，但这两种方法由于设备和场地受限，不适合大众。我们可以先判断是否有这些病理性代谢低下的基础病或相关症状，必要时需到医院就诊明确诊断。另外可以根据身高、体重、年龄、性别等代入基础公式来估算，但会受到肌肉量、体脂率、激素水平等个体差异影响。

你是否是真的“易胖体质”？

对于体重管理门诊就诊的大多数患者来说，最常见的是基础代谢在正常范围，但膳食调查发现长期摄入高热量饮食，如过节期间的坚果、点心、酱料、酒饮等，以及久坐不动、睡眠不足、压力性进食导致能量超标。此外如果同样的体重，肌肉含量低、脂肪含量高，也会导致静息代谢水平偏低，而且长期反复节食，会导致身体代谢水平降低。因此，对于大部分人来说，易胖体质更多是由于进食过量、进食不规律、久坐、精神压力大、熬夜等易胖行为模式导致，通过调整生活方式、科学饮食管理就可以改变，不妨先记录自己3-7天所有摄入食物的热量及运动情况，这可能才是你易胖的根源。

应对春节后体重波动，重在调整生活方式，别轻易给自己贴上低代谢的标签。现在就行动起来吧，用吃动平衡、规律作息为自己练就易瘦体质。

如果需要专业指导，也可到首都医科大学附属北京中医医院体重管理门诊就诊，进行全面评估，制定科学的减重方案。

栗琼洋

主治医师

专长：恶性肿瘤、慢性肾脏病、肥胖、糖尿病等慢性代谢性疾病及长期管饲状态的营养治疗和中医治疗出诊时间：体重管理门诊（初筛）：周三上午体重管理门诊（初筛）互联网门诊：图文：周二 周四 周日视频：周一下午 周四下午营养科互联网门诊：图文：周一 视频：周四下午

供稿：临床营养科 栗琼洋

编辑：宣传处

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