【健康科普】寒假来临！这4个坏习惯正“偷”走孩子视力

寒假的脚步越来越近，孩子们终于可以卸下书包的重担，迎来一段放松惬意的时光。但对家长而言，这也是一场儿童“视力保卫战”的开端——不少孩子在家彻底放飞自我，各种不良用眼行为悄悄冒头。

寒假往往是孩子近视度数增长的“高发期”，今天就来给家长们敲敲警钟：以下这4个坏习惯，很可能加速孩子的视力下滑，寒假一定要注意引导纠正！

坏习惯1：

歪头写作业，双眼受力“不平衡”

寒假在家，孩子在赶作业、做手工时总趴在书桌前，又没人时刻监督。家长们可能不知道，歪头写作业不仅会影响脊柱发育，而且对眼睛的伤害更直接。正常情况下，我们的双眼会协同工作，通过睫状肌的调节精准对焦物体。但歪头时，双眼视线的角度不一致，一只眼睛需要更用力地调节才能看清字迹，长期下来，双眼的屈光度数会出现明显偏差，形成“屈光参差”。

更严重的是，歪头的姿势会持续压迫眼球，导致角膜弧度发生改变，不仅会加重近视发展，还可能诱发斜视，让孩子的眼睛越来越“斜”。

✅ 纠正指南

务必让孩子保持正确的阅读和书写姿势：背部挺直，书本或屏幕距离眼睛30～40厘米，避免长时间低头或歪头。

坏习惯2：

“贴近”看东西，睫状肌“超负荷运转”

寒假在家，孩子的娱乐活动大多离不开书本、平板、手机。很多孩子看书时恨不得把脸贴到书页上，看动画片时更是紧抱着平板凑得很近，家长一提醒，就敷衍地往后挪一点，转身又凑了上去。

实际上，这种“近距离用眼”的习惯，是近视加深的“头号元凶”。

我们的眼睛就像一台精密的照相机，睫状肌负责调节镜头焦距。当孩子贴近看东西时，睫状肌需要持续收缩来对焦，时间久了就会疲劳痉挛，无法恢复到正常松弛状态，进而导致近视度数快速上升。尤其是寒假，孩子长时间沉迷于电子产品，睫状肌得不到有效放松，度数自然“蹭蹭”往上涨。

✅ 纠正指南

1、遵循「20-20-20」规则：每学习20分钟，远眺20英尺（约6米）20秒，以放松眼睛。

2、避免长时间近距离用眼：建议未成年人每天近距离用眼不超过4小时，避免连续长时间用眼。合理使用电子屏幕：电子屏幕使用的时间建议每天不超过1小时，每次控制在20分钟以内；使用电子设备时，选择较大屏幕，保持适当的亮度和对比度。

坏习惯3：

喜欢用手揉眼睛，小细菌“伤”出大问题

寒假孩子在家，一会儿玩玩具，一会儿摸零食，小手东碰西摸，沾满了细菌，却总爱下意识地揉眼睛。家长很少重视这个习惯的潜在危害。

用手揉眼睛，首先会把手上的细菌、灰尘带入眼内，引发结膜炎、角膜炎等眼部炎症，孩子会出现眼睛发红、发痒、分泌物增多等症状，严重时还会影响视力。

其次，揉眼睛时的压力会直接作用于眼球，压迫角膜，导致角膜弧度改变，加重近视发展。更值得警惕的是，如果孩子本身有散光问题，揉眼睛的动作还可能让散光度数进一步加深，影响后续视力矫正效果。

✅ 纠正指南

1、把“勤洗手”刻进日常生活：督促孩子玩完玩具、吃完零食后，用洗手液认真洗手，养成“勤洗手”的习惯。

2、及时处理眼部不适：如果孩子揉眼睛后出现发红、疼痛、畏光等症状，要及时带孩子去眼科医疗机构检查，不要自行用药，以免延误病情。

坏习惯4：

写作业环境暗，小心视疲劳“找上门”

不少家长觉得，寒假孩子在家写作业，开个小台灯就够了；甚至有些孩子喜欢窝在沙发上、床上，就着昏暗的光线赶作业、看绘本。殊不知，光线不足的环境，正在悄悄透支孩子的视力。

当光线太暗时，孩子为了看清字迹，会不自觉地凑近书本，同时睫状肌会过度收缩来调节视力，这会让眼睛的负担成倍增加，进而引发视疲劳。而长期在昏暗环境下用眼，不仅会让近视度数快速攀升，还可能导致孩子出现眼睛酸胀、头晕、注意力不集中等问题，最终影响学习效率。

✅ 纠正指南

1、打造“科学护眼光源”：给孩子准备一盏护眼台灯，放置在书桌的左前方，避免光线直射眼睛或在书本上形成反光。同时，要打开房间的主灯，形成“台灯+主灯”的双光源照明，让环境光线充足且柔和。

2、严禁孩子在沙发上、床上、被窝里看书或写作业。这些地方不仅光线不足，还会让孩子的坐姿变得懒散，双重伤害视力。

寒假护眼，家长记得做好这3件事

济宁爱尔眼科医院视光及小儿眼科刘涛主任温馨提醒：除了纠正孩子的坏习惯，家长还要主动出击，帮孩子守护好视力：

1.争取让孩子每天户外2小时：每天2小时的户外活动是预防近视加深的“天然良方”，寒假里家长不妨多带孩子走进公园、郊外，通过散步、打球等方式，让眼睛充分接触自然光。

2.带孩子做一次全面的眼健康检查：建议家长带孩子去正规的眼科医疗机构做一次全面的视力检查，包括验光、眼轴长度测量等项目，做好“四查一建档”，如果发现视力下降，应及时制定近视防控方案。

3.以身作则，放下手机多陪伴：很多孩子爱玩手机，都是跟着家长学的。寒假家长要少刷手机，多陪孩子做一些亲子游戏、户外活动，以高质量的陪伴替代屏幕时光，帮孩子主动摆脱对电子产品的依赖。

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