立春练太极｜顺时养阳，以拳赴春

“从此雪消风自软，梅花合让柳条新。”今日立春，二十四节气自此启新，冬寒未尽而春意已萌，天地阳气如嫩芽破土，微弱却带着向上的蓬勃生机，人体也随之从“冬藏”转入“春生”的节律之中。

老话常说“一年之计在于春”，而养生的关键，莫过于“顺时而为”。《黄帝内经》言“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，立春养生的核心，正是顺阳、疏肝、收心——顺应初生阳气的升发之势，疏解冬日郁结的肝气，收敛年关热闹后的浮散心神。而太极拳，恰是连接节气智慧与日常养生的绝佳载体，以一招一式的圆活舒展，让身体跟上自然的脚步，在动静之间，养足春日生机。

立春藏生机，太极合春律

立春的阳气，如破土的新芽，娇嫩却有力量，此时最忌“耗散”与“郁滞”。年关里的久坐应酬、烟酒厚味，让气血淤堵、筋骨僵硬；若贸然进行剧烈运动，只会耗损初生阳气，得不偿失。而太极拳“形神合一、以意导气、动静相宜”的精髓，恰好契合立春“温和渐进”的养生原则，无需追求低桩猛力，只需以高架起势，让每一个动作都如春风拂柳，轻柔舒展，为阳气升发铺路。

太极与立春的契合，从来都是刻在骨子里的共鸣。春季对应五脏之肝，肝主疏泄、主升发，喜条达而恶抑郁，这与太极拳“舒展经络、调和气血”的功效高度契合——练拳时的圆活转动，能化解气血淤堵，让肝气随动作自然升发，不郁不滞；而太极的慢练、静练，更能让心神从年关的热闹浮散中收归平和，实现“形舒、气顺、神安”的养生境界，恰如《内经》所言“被发缓形，以使志生”，让身体在柔和的运动中完成冬春气机的转换。

立春练太极，3个要诀藏玄机

立春练太极，不必追求招式繁多、难度过高，核心在于“顺春气、养阳气、疏肝气”，掌握这3个要诀，哪怕每天10分钟，也能收获满满生机，为全年健康筑牢根基。

要诀一：择时选地，顺阳而练

立春乍暖还寒，晨间气温偏低，不宜过早出功。建议选择上午9:00-11:00（巳时），此时气温回升、阳光和煦，恰逢脾经当令，有助于气血生化，既能吸纳春日生机，又能避免寒邪侵袭。

练拳地点优先选向阳、开阔、空气清新之处，比如庭院、公园，让身体沐浴在暖阳中，配合太极拳的缓慢动作，助力阳气从丹田缓缓升腾，走遍四肢百骸；若遇大风、降温，可转至室内，保持环境温暖，避免冷风直吹，守住初生阳气不流失。

要诀二：招式精简，重舒重升

立春练拳，重在“舒展”与“升发”，无需追求全套演练，聚焦3个核心招式，重复8-10遍，动作饱满大方，便能有效疏解肝气、舒展筋骨，契合春日“发陈”之律。

起势：沉肩坠肘、松腰敛臀，慢慢松开身体，如同解开裹了一冬的厚衣，摒弃僵硬紧绷，为阳气升发让开路径，感受身体从紧绷到放松的舒缓过程，唤醒蛰伏一冬的身体机能。

野马分鬃：左右开合、对称舒展，手脚对拉拔长，既能疏通肩背经络，化解年关久坐带来的气血淤堵，又能应和春日升发之势，让肝气随动作自然舒展，不郁不滞，缓解“春躁”“春困”。

云手：圆活转动腰胯与四肢，带动全身经络疏通，动作如行云流水，不疾不徐，让气血在体内自然流转，调和阴阳平衡，增强身体对外界气温变化的适应能力，减少春季感冒频发的困扰。

练拳时切记“用意不用力”，呼吸深长匀细，起吸落呼，清气入肺滋养气血，浊气随呼气排出体外，避免动作僵拙、大汗淋漓——立春阳气如幼苗，大汗会耗散阳气，身体微热、稍有汗出即为最佳状态。

要诀三：练后养护，守住生机

练拳后的养护，比练拳本身更关键，尤其立春时节，寒邪未退，稍有不慎便会损伤阳气，记住这2点，守住练拳成果。

忌贪凉：练拳后毛孔张开，切勿立刻脱衣吹风、喝凉水，应在室内缓步走动5分钟，待汗消、体温恢复正常后，再适时增减衣物，重点护住头颈、腰腹、脚踝，遵循“春捂秋冻”原则，避免寒邪入侵。

调饮食：练拳后可喝一杯温热的茉莉花茶或玫瑰花茶，疏肝理气、舒缓身心；日常饮食遵循“少酸增甘”原则，减少山楂、乌梅等酸味食物（收敛阳气），多吃山药、小米、韭菜等甘温、辛温之品，健脾养胃、助力阳气升发，搭配春笋、荠菜等应季春蔬，让饮食也贴合春日生机。

春启新程，拳润心安

立春，是季节的轮回，更是身心的重启。冬藏的疲惫，年关的浮躁，都能在太极拳的一招一式中慢慢化解——太极的慢，是顺应春生的从容；太极的柔，是滋养阳气的温柔；太极的静，是收心安神的智慧。

我们练的不只是一套拳，更是一种顺时而为的生活态度，一种与自然共生的养生智慧。春日伊始，不必急于求成，每天抽出一点时间，放下琐碎杂念，沉下心来练一套太极，让身体舒展，让气血畅通，让心神安宁，跟着节气的脚步，养足阳气、疏解肝气、收敛心神。

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