哈他瑜伽：减压与提升思维敏捷的秘密武器

在我第一次瑜伽练习后，我知道我的身体渴望更多这样的运动。关于瑜伽好处的研究越来越多，包括它在 减轻压力和抑郁 中的作用。例如，一项对1080名参与者的大型 研究 显示，每周进行瑜伽课程（每次20到90分钟），持续超过两个月后，与没有治疗或常规治疗相比，抑郁症状显著减少。瑜伽练习的频率和时长越高，效果越明显。

最近，研究人员研究了哈他瑜伽是否能改善老年人的认知健康，特别是对注意力、记忆和推理能力的作用。

什么是哈他瑜伽？

哈他瑜伽是一种强调身体与心灵平衡的瑜伽，它结合了身体姿势（体式）和呼吸技巧（调息法）。在哈他瑜伽的练习中，您会通过缓慢而有控制的动作来练习，相比于流瑜伽或力量瑜伽，哈他瑜伽保持姿势的时间更长。

哈他瑜伽结合了呼吸技巧和冥想等精神修炼，以及像下犬式、战士式、三角式和儿童式等姿势，这些姿势可以增强肌肉力量和提高柔韧性。被认为是适合所有经验水平的人练习的瑜伽。

研究

在最近发表在《老龄化与研究》杂志上的一项研究中，研究人员指出，许多老年人普遍存在的久坐生活方式会导致生活质量和整体幸福感下降。这项研究涉及45名健康的老年人，年龄在65到80岁之间（包括26名男性和19名女性）。参与者住在养老院，分成了三组：

1. 第一组（瑜伽组）参加了瑜伽训练。
2. 第二组参加了体育和身体活动训练。
3. 第三组是对照组，没有参与任何锻炼。

参与者每周进行两次45分钟的锻炼，总共进行24次。参与者还进行了测试，以评估他们在12周前后的注意力、记忆和推理能力。研究人员分析了各组之间以及随时间变化的差异。

结果

以下是结果，可能会让你想拿起瑜伽垫，动起来：

• 瑜伽组在经过12周的瑜伽练习后，在认知测试中的表现显著提高。
• 在12周的测试中，瑜伽组与身体活动组和对照组在注意力和推理方面存在显著差异。也就是说，瑜伽组在注意力和推理方面的表现明显优于其他两个组。这些结果在统计上是显著的。

这项研究强调了哈他瑜伽在提升老年人心理健康和认知技能方面的重要性和潜力。我想我待会儿会铺开我的舒适瑜伽垫，做几个瑜伽姿势。我的大脑可能会因此而感谢我。