早起做到 4 件燃脂小事，让脂肪持续分解

减肥的人，请利用好早起后的黄金时间段，做对一些燃脂小事，你就能成功降低体重，事半功倍的瘦下来。

小事1、空腹一杯温开水

经过一个晚上的新陈代谢，体内水分流失，代谢水平比较低下，这个时候补充一杯温开水，可以稀释血液浓度，有效唤醒代谢，促进肠道废物排出。

早起第一杯水，不要选择冰水或者含糖饮料，而要选择温热的开水，小口小口补充，避免刺激肠道。

小事2、吃一顿高蛋白质早餐

早晨是开启新陈代谢的黄金时间，我们需要吃一顿优质早餐，来补充能量，唤醒代谢。早餐要补充优质蛋白跟主食，主食选择燕麦、全麦馒头等，给身体提供代谢动力。

再吃一份优质蛋白食物，如鸡蛋、酸奶、豆浆、鸡胸肉，蛋白质的食物热效应高（消化它需要消耗更多热量），有助于维持肌肉量，并能提供持久的饱腹感，稳定血糖，避免上午因饥饿而摄入不必要的零食。

减脂早餐示例：一杯温开水+2片全麦面包+一颗水煮蛋+一杯纯牛奶，热量控制在450大卡以内。

小事3、早起排便

经过一夜的消化，肠道内积累了代谢废物和食物残渣。早起后及时排出宿便，可以减轻腹部胀满感，让腰腹瞬间感觉更轻盈、平坦。

粪便若滞留过久，部分毒素和水分可能被肠道重新吸收，影响身体循环和代谢，也不利于皮肤健康。

每天早起规律排便，避免废物重复吸收，也有助于身体更好地吸收早餐的营养，并将它们转化为能量，而不是囤积起来。一个“通畅”的身体，基础代谢的运转也更加顺畅。

起床后，可以进行揉腹促进肠道蠕动，这样有助于排便。即使没有强烈便意，也去马桶上坐几分钟，培养身体的“排便反射”。

便秘人群可以前一天多吃一些火龙果、金针菇、圣女果、芹菜，这些可以补充膳食纤维，增加粪便体积，促进肠道蠕动，让你第二天顺利排便。

小事4、晨间进行15分钟有氧运动

减肥的人要养成运动锻炼的习惯，尤其是早起后这个时间段，适量的运动可以更快燃烧体内脂肪。

建议，早上不要太晚起床，可以提早30分钟起来，空腹状态进行15-20分钟运动，比如快走、慢跑、开合跳，可以提升活动代谢，更有效地调动身体利用脂肪供能。

不仅如此，晨间运动能促进内啡肽等“快乐激素”分泌，让你以积极、清醒的状态开启一天，有更好的精力面对一天的工作生活，也能更好的控制食欲。

早起后不需进行高强度训练（HIIT训练），而要选择适合自己的运动，从中等强度运动开始，这样才更容易坚持下来。