妈妈：母乳亲喂请不要吃这些，我会胀气

刚出月子的你，可能正被宝宝的“二月闹”折磨到崩溃：每天深夜，他小脸憋得通红、双腿乱蹬、肚子鼓成球，怎么哄都停不下来。你以为是自己抱得不对、奶量不够，却忽略了一个关键原因——你的饮食。

母乳是宝宝的第一口口粮，妈妈吃的每一样东西，都会通过乳汁传递给宝宝。据儿科临床统计，约40%的新生儿胀气、肠绞痛，都和妈妈的饮食直接相关。今天咱们就把这份“母乳亲喂避坑清单”拆透，告诉你哪些东西别碰，哪些可以放心吃，让宝宝少遭罪，你也能睡个安稳觉。

先搞懂：为什么妈妈的饮食会让宝宝胀气？

新生儿的肠胃功能还没发育成熟，消化酶不足，对某些食物成分特别敏感。妈妈吃了这些食物后，成分会进入乳汁，宝宝摄入后就可能引发胀气、腹泻或过敏。

某母婴平台2025年的调研显示，92%的新手妈妈在哺乳期都踩过饮食的坑，最常见的就是吃了豆类、乳制品后，宝宝开始频繁哭闹。其实这不是宝宝“闹脾气”，而是他在用哭声告诉你：“妈妈，我肚子痛。”

第一类：绝对别碰的产气大户

这些食物进入肠道后会产生大量气体，妈妈吃了容易胀气，宝宝通过母乳摄入后，胀气只会更严重。

1. 豆类及豆制品

黄豆、黑豆、豆浆、豆腐等豆类含有丰富的低聚糖，人体很难完全消化，进入肠道后会被细菌分解产生气体。

• 临床数据显示，哺乳期妈妈每天喝一杯豆浆，宝宝的胀气发生率会增加35%。

• 如果你实在想吃，可以少量尝试鹰嘴豆、扁豆，它们的产气性相对较低，且要观察宝宝的反应。

2. 十字花科蔬菜

西兰花、菜花、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜含有棉子糖，这种糖类在肠道内发酵会产生氢气和二氧化碳，导致胀气。

• 这类蔬菜是很多妈妈的“月子餐标配”，但其实它们是宝宝胀气的隐形元凶。

• 建议哺乳期前3个月暂时避开，等宝宝肠胃功能稳定后，再少量添加并观察反应。

3. 高糖食物

蛋糕、奶茶、糖果等高糖食物会让妈妈的血糖快速升高，乳汁中的乳糖含量也会随之增加。

• 新生儿的乳糖酶分泌不足，无法完全消化乳糖，未被消化的乳糖会在肠道内发酵产气，引发胀气和腹泻。

• 某儿科研究显示，哺乳期妈妈每天摄入超过50克添加糖，宝宝的肠绞痛发生率会提高28%。

第二类：谨慎食用的敏感食物

这些食物不一定会让所有宝宝胀气，但对过敏体质或肠胃敏感的宝宝来说，风险较高，需要谨慎尝试。

1. 乳制品

牛奶、奶酪、黄油等乳制品含有酪蛋白和乳清蛋白，部分宝宝会对这些蛋白质过敏，表现为胀气、湿疹、腹泻。

• 约2-3%的新生儿会出现牛奶蛋白过敏，如果你家宝宝有过敏史，建议妈妈完全避开乳制品。

• 可以用燕麦奶、椰奶等植物奶替代，或者选择深度水解蛋白奶粉（如果混合喂养）。

2. 辛辣刺激食物

辣椒、花椒、大蒜等辛辣食物会刺激妈妈的肠胃，导致肠道蠕动加快，这些刺激成分也会进入乳汁，让宝宝感到不适。

• 很多地方的月子习俗里会用“姜醋猪脚”等辛辣食物催奶，但其实这会增加宝宝胀气和哭闹的概率。

• 建议哺乳期前6个月保持饮食清淡，避免辛辣刺激。

3. 咖啡因类饮品

咖啡、浓茶、可乐等含有咖啡因的饮品，会让宝宝兴奋、烦躁，影响睡眠质量，间接加重胀气。

• 哺乳期妈妈每天摄入超过200毫克咖啡因（约1-2杯咖啡），宝宝的夜醒次数会增加40%。

• 如果你实在想喝，可以选择低咖啡因的咖啡或花草茶，且尽量在上午饮用，减少对宝宝的影响。

第三类：可以放心吃的“护肠食物”

哺乳期不是“苦行僧”，你可以吃这些营养又安全的食物，既保证奶量，又不会让宝宝胀气。

1. 优质蛋白质

鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、虾仁等优质蛋白质，容易消化吸收，不会产生气体，还能保证乳汁的营养。

• 建议每天摄入150-200克优质蛋白质，分2-3次食用，避免一次性吃太多增加肠胃负担。

2. 温和的蔬菜

南瓜、胡萝卜、土豆、山药等根茎类蔬菜，富含膳食纤维和维生素，且产气性低，适合哺乳期妈妈食用。

• 可以用蒸、煮的方式烹饪，避免油炸或添加过多调料，保持食物的天然口感。

3. 低GI主食

燕麦、糙米、藜麦等低GI主食，能稳定妈妈的血糖，避免乳汁中乳糖含量波动，减少宝宝胀气的风险。

• 建议每天用1/3的低GI主食替代精米白面，既能保证能量，又能促进肠道蠕动。

最后说句实在话：没有“绝对禁忌”，只有“个体差异”

每个宝宝的肠胃敏感度不同，对食物的反应也不一样。这份清单不是“一刀切”的禁令，而是帮你排查风险的参考。

最靠谱的方法是“饮食日记法”：每天记录你吃的食物，同时观察宝宝的反应。如果宝宝在你吃了某种食物后出现胀气、哭闹，就暂时避开1-2周，等症状消失后再少量尝试，确认是否真的是食物导致的问题。

记住，哺乳期的饮食不是“为了宝宝牺牲自己”，而是“和宝宝一起健康成长”。你不需要强迫自己吃不爱吃的东西，也不需要盲目忌口，只要保持均衡、清淡、多样化的饮食，就能喂出健康的宝宝，也能照顾好自己的身体。

别焦虑，别硬扛，你已经是个很棒的妈妈了。