青听 | 从专注力训练到注意力恢复：电竞赛训的另一项工程

近期杂志围绕电竞选手的专注力训练展开了一系列讨论，其中在专栏《》中提到了对于电竞选手而言最基础的能力并非手法、英雄池、游戏理解，而是专注力。

在电竞赛场上，选手需要持续进行信息筛选、干扰抑制与快速决策。这种高度依赖执行功能的认知状态，本身就具有极强的耗能属性。随着赛程密集化、训练时间延长，专注力并不会因为“继续练习”而自然恢复，反而更容易在无意识中被透支。

所以，除了应该关注如何提升选手专注力，另一个同样重要的问题是选手们如何恢复注意力？

本篇文章，笔者将围绕注意力恢复理论如何作用于电竞选手的赛训展开一系列讨论。

01注意力恢复理论（ART）及其核心机制

在查阅相关研究时，笔者注意到环境心理学领域一项被反复引用的经典理论——注意力恢复理论（Attention Restoration Theory，简称ART）提供了一种非常有启发性的解释框架。该理论由美国心理学家斯蒂芬·卡普兰（Stephen Kaplan）与瑞秋·卡普兰（Rachel Kaplan）夫妇于1989年提出。

ART理论的核心观点是：人类的注意力并非可以无限调用的资源。当其在高强度任务中被持续消耗后，只有在特定的环境条件下，才能完成有效修复。

要理解什么是特定环境，首先需要区分两类不同的注意力吸引方式。

第一类是硬性吸引力（Hard fascination）。

比如高刷新率屏幕、激烈对抗的比赛画面，或高密度信息流的短视频，这些都是强烈、突发、占据性极高的刺激，它会持续占用人的执行控制系统。这类刺激会完全捕获个体的注意力资源，使定向注意系统无法获得休息，因此不具备注意力恢复价值。

与之相对是软性吸引力（Soft fascination）。

它由低强度、非目标导向的环境或活动所引发，例如绿植、自然景观、规律但不单调的声音，或无需决策参与的轻度行为——看云的飘动、听风声与鸟鸣、散步或洗碗，这类体验不要求人集中精神，还能让长期紧绷的执行系统暂时“离线”，从而为注意力的修复创造条件。

卡普兰夫妇在合著《The Experience of Nature: A Psychological Perspective（自然的体验：一种心理学视角）》中强调，软性吸引力只是恢复发生的关键机制之一。要构成真正具备恢复价值的环境，通常同时具备四个特征：软性吸引力（Soft Fascination）、远离感（Being Away）、兼容性（Compatibility）和广延性（Extent）。

在这四个条件中，除了软性吸引力，与电竞赛训语境联系更为紧密的，是“远离感”和“兼容性”。

前者意味着个体需要暂时脱离高压力、强目标导向的情境；后者则指环境本身不会向人索取额外的认知努力，人们不需要做复杂决定，在自己的位置上感到舒适和安全。

02 被忽视的注意力恢复
在不少俱乐部发布的物料里，我们常能看到选手在休息阶段打打别的游戏，或俱乐部通过团建活动让选手“换换脑子”。

但一个常见的误区在于，人们习惯将“不做原本的事”理解为休息。
ART理论指出，关键并不在于内容是否发生变化，而在于个体是否真正脱离了高负荷、目标导向的认知模式。
打其他游戏本质上仍然属于另一种形式的硬性吸引力，并未让定向注意系统获得休息，并且选手也没有远离熟悉的工作环境。
类似地，像剧本杀或密室逃脱等团建活动，在形式上看似解压，实则对认知资源的要求并不低。角色代入、线索整合、时间压力以及团队协作，都会持续占用执行功能。这类环境更像是将选手从一套任务系统，转移到另一套同样需要全神贯注的任务之中。

当然，这些活动在情绪调节与团队关系层面具有积极意义。但如果俱乐部安排休息时间的核心目标，是在有限周期内尽快恢复选手的定向注意力、为下一阶段训练或比赛做准备，那么从ART的理论框架出发，结构更简单、认知负荷更低的户外活动，反而更能帮助选手快速重建专注状态。

将注意力恢复理论引入电竞训练，其意义正在于提醒俱乐部：注意力恢复并不是训练之外的空白时间，而是赛训体系中一个长期被低估的功能模块。它同样需要被设计、被安排，并被纳入管理视野之中。如果体系只强调如何提升注意力强度，却忽视恢复节奏的规划，那么所谓的高强度训练，最终只会加速精神疲劳的累积。

尤其在青训阶段，如果缺乏系统性的注意力恢复机制，年轻选手往往在真正进入职业赛场之前，便已经背负了大量隐性疲劳。这种疲劳未必会立即表现为操作水平的下降，却更容易体现在决策迟钝、失误频发以及抗压能力的持续走低。

03构建系统性的注意力恢复工程

因此，ART理论在电竞中的第一个落点，首先发生在赛训时间的规划层面。

俱乐部需要在高强度训练之后，为选手预留明确而稳定的注意力恢复窗口，而不是将其视为可被挤占的自由时间。

与此同时，下一步的问题是：当时间被预留出来后，选手是否真的拥有一个能够“恢复”的环境？

注意力恢复并非在任何空间中都会自然发生，这意味着，俱乐部的基地建设与空间规划需要被主动设计，纳入ART理论的考量。

例如，空间功能划分应当明确设置区别于训练与比赛的非竞技区域，使选手能够在物理空间上暂时脱离屏幕、数据与成绩的压力，在心理上完成“离场”。

在空间组织上，应统筹考虑室内与室外环境的连续性。训练室需要配置可开启的窗户或露台，引入自然采光与通风，并通过清晰、连续的动线设计，使选手能够在短时间内步行抵达室外或半室外区域，完成训练状态与休息状态之间的快速切换。

而在室外空间的设计中，应以自然景观为主导，通过绿植种植、微地形以及可自由停留的开放空间（如户外座椅、凉亭等），强化自然环境所带来的软性恢复力。

当这些理论知识被系统性地纳入赛训与基地规划之中，注意力恢复便不再是零散的个体行为，而成为俱乐部可以主动塑造的一种能力。

总之，专注力训练解决的是如何持续输出，ART理论则帮助选手高效“回蓝”，两者并不对立，而是共同构成电竞选手认知表现的完整闭环。

当选手在比赛的“在线状态”中已经逼近顶尖水准，真正拉开差距的，往往发生在“离线时间”里。在高度依赖认知表现的竞技项目中，恢复能力本身，就是竞争力的一部分。