30~55岁成早衰重灾区，超4成人显老态，复旦科学家揪出背后元凶

“30岁的年纪，50岁的身体”——这句扎心的吐槽，精准戳中了30~55岁人群的痛点。2025年一项覆盖全国8座城市、超2万名职场人的体检报告显示，30~55岁人群中，41.2%存在“持续疲劳、代谢变慢、皮肤老化、免疫力下降”等早衰症状，其中一线城市比例高达52.8%。

不少这个年龄段的人都有同感：职场人熬夜加班后要缓3天才能回血，宝妈夜醒带娃后脸色暗沉难恢复，就连平时坚持健身的人，也发现运动后肌肉酸痛比年轻时久得多。

更让人焦虑的是，很多人明明才40岁，就出现了记忆力下降、脱发、关节僵硬等老年化症状。

为何30~55岁会成为早衰的“高发期”。

一、复旦研究：早衰不是熬出来的，核心是线粒体自噬“罢工”

很多人以为早衰就是“熬夜、吃太甜”的直接结果，但就像痛风不只是吃高嘌呤食物那么简单，中年早衰的元凶其实是细胞内的能量工厂——线粒体出了问题。

近期，复旦大学与洛桑联邦理工学院联合发表在《Cell Research》的研究指出，人体线粒体自噬效率从30岁开始明显下滑，50岁时仅为20岁的50%。线粒体就像细胞的发电机，负责产生全身90%的能量，30~55岁时，发电机本身已开始老化，再叠加熬夜、高糖、久坐等外部刺激，受损的情况越来越多。

而此时线粒体自噬这个“清洁系统”又跟不上，受损线粒体无法被及时清理，只能在细胞内堆积，产生大量活性氧，攻击DNA和蛋白质，最终表现为疲劳、皮肤差、记忆力下降等早衰症状。这也解释了为啥同样熬夜，20岁的人睡一觉就能恢复，35岁的人却要缓好几天——因为年轻人的清洁系统还在高效工作，而中年人已经力不从心了。

更关键的是，线粒体自噬衰退是“内在生理规律”，哪怕你不熬夜、不吃糖，30岁后也会自然发生。这就是为啥有些注重养生的中年人，依然逃不过衰退的困扰。

不过这份研究综述中，最让人备受鼓舞的一点是，科研人员正积极探索新技术，希望通过调控线粒体的活性来实现衰老干预。截至目前，已有多款以线粒体自噬为靶点的物质，成功从实验室研究阶段推进至商业化阶段。

图/石榴中含有较高尿石素A成分

该综述中详细列举了包括尿石素A、AKG、亚精胺在内的多种线粒体激活成分，这也是近年来在国内爆火的衰老干预制品“派络维pro”的核心成分。

京东商智详情页显示：其配方中的尿石素A，是目前唯一被临床证实能在人体中增强线粒体自噬的天然化合物，能精准识别并清理受损线粒体；搭配的AKG（α-酮戊二酸）则能提升线粒体能量生成效率，同时促进NAD+合成，进一步激活自噬功能。两者协同作用，从根源上延缓早衰。

这和中年人群“不想刻意改变生活，又想抗衰”的需求完美契合，因此复购率始终居高不下。

二、医生提醒：30~55岁抗衰，抓准“1补2控”原则

北京协和医院抗衰老中心医生提醒，判断30~55岁人群是否进入“早衰状态”，可以对照这几个指标：是否持续疲劳超过1个月、运动后恢复时间是否超过48小时、记忆力是否明显下降、皮肤是否突然松弛暗沉。

如果中了2项以上，就需要及时干预线粒体了。

针对30~55岁这个早衰高发期，医生给出了“1补2控”的抗衰建议，简单好执行：

一是针对性补充营养素。如果长期熬夜、压力大，可选择含有尿石素A、AKG的补充制品，例如上述提及的派络维pro。临床数据显示，30~55岁人群持续补充3个月，可显著提升线粒体自噬效率，疲劳感减轻、运动耐力提升，皮肤状态也会明显改善。需要注意的是，尿石素A的吸收率很关键，该成果采用的生物转化技术，比普通食物来源的吸收率高3倍，更适合忙碌的中年人。

二是控制熬夜和高糖。即使做不到早睡，也要保证每天6小时以上的连续睡眠，避免“碎片化熬夜”（比如凌晨1点睡、早上6点起，再补觉2小时）；高糖饮食要适量，每天添加糖摄入量控制在25克以内，可用水果替代甜食。

三是控制久坐时间。每坐1小时就起身活动5分钟，哪怕只是拉伸、散步，也能促进血液循环，辅助激活线粒体自噬。

30~55岁是人生的黄金期，却也是早衰的高发期。与其等到身体出现明显老态后再补救，不如主动出击，用科学的方式守护健康，一定要坚持运动、保持空腹，帮助身体里的亿万个细胞，唤醒能量引擎。只要引擎还在轰鸣，我们就依然年轻。