高洁主任：肝火一旺，睡眠越差！若你有这4个特征，该平肝火了

“最近特别急燥，一点小事就上火，晚上翻来覆去睡不着，脑子乱糟糟的；早上醒来嘴里还发苦，太难受了！”

其实这种情况，多半是肝火旺了。

咱们成年人压力大、情绪杂，很容易让肝气堵着、郁而化火。

中医讲，肝主疏泄，管着情绪和气机，肝火一旺，不只是上火，最先扰的就是睡眠。

而且肝藏魂、心藏神，魂不安了，神自然就乱了，自然就失眠睡不好。

别急着吃安眠药。肝火扰心导致的失眠，身体通常会发出几个明确信号，你可以对照看看：

肝火旺的4大信号

1、入睡难，多梦易醒

这种失眠，带着明显的“热”和“烦”。

典型表现：

• 入睡困难，躺在床上感觉浑身燥热；

• 就算睡着了，梦也多，且常常是争吵、奔跑等纷乱的梦境；

• 容易在凌晨1-3点醒来

2、脾气一点就着，烦躁易怒

•平时可能还好，但一到晚上或独处时，就莫名心烦意乱、急躁。

• 总烦躁、焦虑，看啥都不顺眼，心里憋着一股无名火，发完又后悔。

3、头面部上火明显

肝火是往上走的，所以症状集中在上半身，尤其是头部。

•头：头晕、头胀痛，尤其是两侧太阳穴附近

•眼：眼睛干涩、发红，眼屎多，看东西模糊

•嘴：口干、口苦，尤其是清晨醒来的时候

4、身体其他信号

• 肝火会“横逆犯脾”，影响消化，出现胃胀、反酸等

• 小便黄，气味重，大便容易干结

• 女性朋友可能还会感到经前乳房胀痛、月经不调

那应该怎么办呢？

如果上面说的特征，你占了两条以上，那就该着手清肝火、养肝血、安心神了。试试这三步，温和有效。

1、家常茶饮：夏枯草菊花茶

夏枯草10克、菊花5克，沸水冲泡，代茶饮。

夏枯草清肝火、散郁结，菊花清肝明目。两者搭配，是疏解肝经郁热的经典对药。

2、按揉太冲穴：

这是肝经的“原穴”，能有效疏解肝郁，平息肝火。每侧按揉3-5分钟，感觉轻微酸胀即可。

3、生活养肝：

• 多吃绿色蔬菜，如菠菜、西兰花、芹菜等，中医认为绿色入肝经。

•晚上11点前务必睡觉。熬夜最伤阴，阴不足，肝火会更旺。

•有情绪及时疏导，白天进行一下疏肝气的运动，如散步、八段锦等。

以上建议适用于肝火旺失眠的日常调理。
如果肝火症状非常严重，持续时间长，或伴有血压升高、耳鸣如潮等，说明火势已盛。请及时就医，综合调理。

（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）