脂肪肝不再困扰，掌握这些饮食秘籍，中度脂肪肝或许能缓解

大家都清楚，脂肪肝是生活中常见的疾病之一，它是肝细胞内脂肪堆积过多所导致的病变，和过量饮酒营养不良以及身材肥胖等因素有关。

不过，因为脂肪肝也分为好几个等级，所以若是想要缓解脂肪肝问题的话，首先要弄明白自己处于哪个阶段，医学认为脂肪含量超过5至10%为轻度，而超过11%到25%为中度，脂肪超过26%到50%重度脂肪肝。

医生提示，想要缓解中度脂肪肝，掌握了这些饮食原则或许能达到效果！

1、控制热量

虽然中度脂肪肝并不是过于严重，可如果不注意饮食，也会发展为重度脂肪肝甚至肝硬化，所以在查出中度脂肪肝时，一定得控制摄入总量。

正常情况下，每日每公斤体重可供给五百五十左右千卡，才能防止发胖诱发脂肪肝，而对于超重的人群来讲，每公斤体重可以摄入四百千卡左右的热量，才能达到控制或减轻体重的效果。

2、补充蛋白质

生活中常见的牛奶鱼肉，蛋类中蛋白质比较丰富，如果摄入量充足，不仅可以帮助肝细胞修复与再生，与此同时还能纠正低蛋白血症，防止肝细胞受损害。

3、少吃甜食

这里所说的甜食不仅包括果汁蛋糕以及蜜饯等甜品，还有一些水果中的糖分含量也比较高，也要控制摄入量，因为糖类进入人体后也会转变为脂肪，从而加重脂肪肝。

4、摄入食物纤维

想要病情好转，日常饮食不宜过分精细，除了食用米饭馒头外，还应该搭配粗粮，比如玉米，地瓜，燕麦等；

因为其中的膳食纤维丰富，既能够促进肠胃蠕动，帮助代谢垃圾排泄，还可以增加矿物质以及维生素的供应，从而起到调节血脂水平的效果。

5、补充微量元素

所谓的微量元素，不仅包括维生素，矿物质以及食物纤维，还有烟酸，胆碱，叶酸，钾镁锌等。

而这些可以从新鲜的蔬菜和水果中获取，例如常见的包菜，芹菜，木耳，生菜等；

因此，在患上脂肪肝后，建议多吃些这类食品，便能促进维持代谢正常，防止营养缺乏，进而缓解肝脏功能障碍的问题。

6、规律三餐

如果有暴饮暴食或者散不规律的行为，也不利于疾病的好转，反之，倘若一日三餐正常吃，并且避免过量摄入高热量，高油脂的食物，才能避免体内聚集过多的脂肪。

7、多吃富含甲硫氨基酸的食物

在脂肪肝出现时，应该多吃芝麻，小米，干贝，菠菜等食物，原因是甲硫氨基酸可以促进体内卵磷脂合成，进而使肝细胞内脂肪转化。

总而言之，在重度脂肪肝出现时，我们可以通过食疗的方式来进行改善，例如控制热量，规律三餐，补充蛋白质，摄入食物纤维以及避免吃甜食等几个方面。

与此同时，建议患者平日里多用山楂泡水，因为山楂具有调节胆固醇，降低脂肪含量的效果，若是饮用量充足，或许能缓解脂肪肝首先要养成良好的饮食方式，一日三餐要定时定量，不要暴饮暴食或睡前进食。多食富含蛋白质的食品，少吃刺激性食物，避免烟酒、生冷等对胃的损害。调节工作节奏，保证充足睡眠，以缓解工作压力。放松精神、保持平和心态。饮食结构缺少合理搭配,生活又无正常规律,让外面的寒邪得以入侵,阴阳失去平衡,胆囊受此影响收缩功能下降,胆汁减少,食物停留过久,就会导致胃的负担加大,刺激胃酸不停分泌,继而产生胀气,气往上行,出现老想打嗝,犯困等情况,胆不好在右腹肋骨边缘处隐隐不舒服,自己会感觉到,夫肝者中之将也，取决于胆，咽为之使。胆汁和毒素是肝分泌和分离出来的，通过胆囊收缩排出体外，胆不好，就会使得部分胆汁和毒素滞留肝内，影响肝的正常代谢，继而导致肝的局部损伤，短期是感觉不到的，其会自行修复，根源在胆，胆调养好了，肝也会逐渐恢复正常。

上面是产生的根源所在，没什么可以担心的，剥茧抽丝，慢慢会好起来的，不妨抽空到田间挖些煮些灌南苦菜,煮之，辅以红糖，产于灌南，初春采撷，配些红糖，平时食东西清淡些少油，晚上不要熬夜，劳逸结合。