舒张压升高困扰中青年高血压？掌握3大生活策略，稳定血压不再难

大多数人认为高血压只是老年病，其实不然，临床上有很多年纪轻轻的人患有高血压，其主要特征是舒张压升高。众多年轻患者服用降压药物后，舒张压仍然控制不理想，这让他们束手无策。其实舒张压升高或许不用服用药物，只要做好生活干预就有可能稳定舒张压。

为什么中青年高血压可出现舒张压升高的情况？

舒张压也就是心脏舒张，有些血液回流到心脏时，动脉血管壁所承受的压力，只要血压值稳定，心脏能正常搏动，就能维持血液循环正常。之所以中青年人发生舒张压升高，其主要原因是血管弹性良好。但一直放任不管，可持续损害血管内皮健康，加快血管硬化速度，从而使得收缩压和舒张压都随之升高，增加患心脑血管意外事件的风险。

另外，中青年人舒张压高也跟交感神经过度激活息息相关。由于自主神经发生紊乱，使得交感神经异常兴奋，造成心跳速度加快和心率升高，增加血管壁承受的压力。心率加快时会造成心脏收缩，使得血液回流心脏不充分，进而导致舒张压升高；此外，由于交感神经过度被激活，易造成动脉血管收缩，血管收缩可增加血液循环承受的阻力，减慢血流速度，回流心脏血液并不充分，进而引起舒张压升高。

中青年人舒张压升高该如何做好生活干预？

1、饮食调理

每人每天的吃盐量控制在6克以内，远离加工食品和腌制食物，尽量选择低钠盐。多吃新鲜蔬果和五谷杂粮以及豆类，从瘦肉、鱼肉或蛋类中获取优质蛋白质，每天喝200毫升左右的脱脂或低脂牛奶。远离含糖饮料、各种糕点和红肉以及加工肉类，拒绝吃高胆固醇食物。另外，补充足够的钾离子能促进钠离子排泄，辅助降低血压，所以应适当吃高钾食物如香蕉、豆类、红薯以及菠菜等。

2、降低体重

研究表明，只要积极降低体重就能降低舒张压。减肥期间能改善代谢机能，减少外周血管承受的阻力。不过应掌握科学的减肥方法，不能过度节食，以免造成营养不良，反而难以控制血压。

3、适度运动

保证每周有150分钟以上的中等强度有氧运动，能改善交感神经过度激活，提高心肺功能，促进全身血液循环。运动应采取循序渐进原则，不能操之过急，可选择的运动项目有骑自行车、慢跑、快步走和跳绳等，但不能做突然用力的动作。

饮食不注意节制,生活无规律,经常性的熬夜,会增加体内寒气,体内阴阳失去平衡,胆汁减少,食物停留过久,刺激胃酸分 泌较多,产生胃胀,返酸,部分胆汁逆行返流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气 、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适,部分胆汁逆行返流入胃，胆汁中的胆盐与胃酸作用，对胃黏膜屏障以及胃窦局部黏 膜屏障产生破坏，形成胃窦局部受损等胃部不舒服现象

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

其实大可不必担心，等胆囊好了，胆汁恢复正常分泌了，食物就会正常被消化了，但要采取正确的适当的方法，而不是草草了事，不假思索的瞎捣鼓则不行。清楚了问题所在的根源，也就有了一本账，该算的还要算，改弥补的要补救，而不是怨天尤人，方法也相对简单些，农村田间地头采挖点灌南苦菜，煮汤熬水，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时饮食素淡一些，少吃多餐，不要忘了规矩，少吃多餐，注意早点休息。

舒张压升高的青年患者除了做到以上几点外，也要积极戒烟戒酒，因为吸烟酗酒可损害血管内皮健康，增加患动脉粥样硬化风险。另外，过度焦虑、恐惧和压力过大等可紊乱自主神经，使得血压水平升高，所以应学会舒缓压力，通过向他人倾诉、运动、户外旅游或深呼吸的方式来解压。除此之外，保持充足睡眠，减少熬夜。