6首禅意小诗：一念放下，万般从容（适合睡前静心读）

凌晨2点还在刷手机？脑子里全是工作KPI、孩子的学费、和家人拌的嘴，越想越清醒，越清醒越焦虑？

别硬熬了！1000年前的禅师早就写下“静心秘方”。这6首禅意小诗，没有晦涩典故，全是大白话的通透，我亲测3天，昨晚居然10分钟就睡着了。今天全部分享给你，每首诗都配了“10秒就能做”的睡前小动作，睡前花3分钟读1首，让心像云一样散开，带着从容入梦（文末附床头抄诗模板，收藏就能用）。

【适合：纠结琐事时读】《我有明珠一颗》· 宋·茶陵郁禅师

我有明珠一颗，久被尘劳关锁。

今朝尘尽光生，照破山河万朵。

以前总觉得心里堵得慌，像蒙了一层灰。直到读到这句诗才醒：那些让你辗转的烦恼，不是天大的事，只是蒙住心的“灰尘”。

白天为升职焦虑、为鸡毛蒜皮吵架、为房贷叹气，都是“尘劳”。其实你的心本就像明珠一样亮，不用费力讨好谁，不用逼自己完美。

睡前小动作（10秒完成）：闭眼，右手轻拍左胸口3下，每拍1下念1句“明珠蒙尘，拂拭即亮”，感受手心温度慢慢传到心里，烦恼像灰尘一样被拍走。

【适合：焦虑未来时读】《过去事已过去了》· 元·石屋禅师

过去事已过去了，未来不必预思量。

只今只道只今句，梅子熟时栀子香。

你是不是也这样？睡前复盘“昨天那句话不该说”，脑补“明天汇报会不会搞砸”，越想越精神。

禅师一句话点醒：昨天的事翻篇儿，明天的事等明天再说。你现在唯一该在意的，是枕头软不软、被子暖不暖，是窗外的月光亮不亮。

就像夏天等梅子熟、栀子花开，你得耐着性子等——当下的安宁，才是最甜的“梅子”。

睡前小动作（10秒完成）：双手放在膝盖上，吸气4秒、呼气6秒，呼吸时默念“梅子熟时”，重复2次，把飘到未来的思绪拉回当下。

【适合：精神紧绷时读】《偈》· 宋·白云守端

岭上白云舒复卷，天边皓月去还来。

低头却入茅檐下，不觉呵呵笑几回。

读到这句诗，我差点泪目。白云爱卷就卷，皓月爱圆就圆，它们从不会纠结“我今天是不是不够好看”。

再看看我们：工资涨了嫌少，孩子听话怕骄傲，连放假都要想“是不是该去学习”，活得像根绷紧的弹簧。

禅师说“低头却入茅檐下”，其实是告诉你：累了就回自己的小窝，不用假装坚强。白云都不着急，你急什么？

睡前小动作（10秒完成）：双手搓热，捂住眼睛10秒，松开时对着天花板笑1声（不用刻意“呵呵笑”，哪怕轻轻“呵”一下也行），感受紧绷的神经慢慢松弛。

【适合：职场人际卡壳时读】《插秧偈》· 五代·契此和尚

手把青秧插满田，低头便见水中天。

六根清净方为道，退步原来是向前。

最近被同事抢功、被领导批评，气得睡不着？总觉得“我不能输”，却越争越累？

这首插秧诗把我骂醒了：插秧时弯腰后退，秧苗反而插得更齐。职场上让一步功劳，人际关系反而顺；对家人少点计较，日子反而更甜。

“退步”不是怂，是把力气用在“扎根”上——提升自己，比争一时输赢更有用。

睡前小动作（10秒完成）：坐在床边，双脚平放地面，双手握拳再松开3次，每松开1次念1句“退步原来是向前”，感受紧绷的情绪随握拳松开慢慢释放。

【适合：焦虑内耗时读】经典禅语：春有百花秋有月

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。

若无闲事挂心头，便是人间好时节。

去年我焦虑到月经不调，医生说“你不是病，是心太满了”。直到看到这句诗，突然开窍：不是生活不好，是我总盯着“不好的地方”。

春天只看花开，不纠结落叶；夏天只吹凉风，不嫌弃蚊子咬；秋天只赏明月，不遗憾酷暑过去——没有闲事牵绊的每一刻，都是人间好时节。

睡前小动作（10秒完成）：睁开眼睛，看房间里3样东西（比如台灯、枕头、水杯），每看1样说1句“此刻真好”，把注意力从“烦心事”拉到“当下的美好”。

【适合：执念太深时读】经典禅语：菩提本无树

菩提本无树，明镜亦非台。

本来无一物，何处惹尘埃。

王菲唱过这句，但你知道它多治愈吗？

我们总说“我好累”“我好烦”，其实“我”这个字，就是最大的尘埃。你把自己定义成“委屈的妈妈”“委屈的打工人”，就被这些标签绑住了。

心不是镜子，照不出尘埃；心是天空，云来了会走，雨停了会晴。没有什么执念，能困住一片天空。

睡前小动作（10秒完成）：双手掌心向上放在腿上，闭眼默念3遍“本来无一物”，每念1遍轻轻摇头1次，像甩掉身上的“执念灰尘”。

这6首诗，我已经抄在床头便利贴上，搭配小动作，现在每天最期待的就是“读诗时间”——像给心泡杯热茶，慢慢喝，慢慢静。

最后送你 2个“即时能用”的福利：

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