40-50岁女性每天练习这8个动作，养肝胆，让你气血从头通到脚

经络就是人体的气血通道，气血不通则百病滋生。

随着我们年龄的增长，经络就像“管道”，会老化变得容易淤堵和报废。所以，就需要我们定期去给“管道”清理垃圾和维护

尤其是40-50岁以后，坚持每天拉一拉筋，疏通一下全身的经络

不仅可以促进身体垃圾和毒素的排出，还可以养肝胆，排寒湿，软血管，让全身气血更通畅，人也更健康年轻。

8个动作疏通全身经络，养肝但排寒湿

动作1：

• 站立，双脚分开一个拳头的距离
• 双手扶髋，吸气，头颈脊柱延展
• 腰背立直，呼气，踮起双脚脚后跟
• 吸气，落右脚，踮起
• 呼气，落左脚，踮起
• 重复练习20-30次

功效：促进全身血液循环，养护心脏，疏通肾经，养护肾脏，强化下肢关节，提高身体平衡能力方式摔倒，改善体态与睡眠，辅助防血栓和静脉曲张等。

动作2：

• 在动作1的基础上
• 双手合十放于胸前
• 吸气，双手臂向上举过头顶
• 同时踮起脚后跟向上
• 呼气，屈髋屈膝，双手臂向后向上
• 吸气，还原，重复练习20-30次
• 注意保持膝盖脚尖同向，膝盖不超过脚尖
• 腹部核心收紧，不要塌腰翘臀

功效：疏通肝胆经、脾胃经、膀胱经等，滋养肾脏，强化臀腿下肢力量，提高身体平衡能力方式摔倒，促进全身气血循环，提升阳气等。

动作3：

• 站立，双腿分开一肩半宽
• 脚尖微微向外，双手在身体两侧
• 屈双膝，大小臂约90度，掌心朝前
• 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
• 呼气，抬右腿向上，同时身体向右扭转
• 右腿与左膝相互靠近，吸气，还原
• 交换另一侧，左右交替练习20-30次

功效：疏通肝胆经、 脾胃经、带脉，促进身体垃圾和毒素的排出，排湿寒，改善腰腹气血循环，瘦腰减肚子，瘦腿，强化全身力量等

动作4：

• 站立，双手放在臀部后侧
• 双脚分开与髋同宽
• 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
• 呼气，踢右脚后跟向后找右手心
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替练习20-30次

功效：疏通胃经、膀胱经等，促进身体垃圾和毒素的排出，改善腰背及下肢气血循环，改善髋关节的灵活性，强化髋部力量等。

动作5：

• 站立，双脚分开与髋同宽
• 膝盖脚尖同向，屈双手臂在身体两侧
• 大臂夹住胸前，掌心朝前
• 吸气，头颈脊柱延展
• 呼气，右手带领身体向右侧弯
• 然后向前划圈，还原
• 吸气，交换另一侧，左右交替练习20-30次

功效：疏通肝胆经、脾胃经、带脉、膀胱经，改善气血循环，缓解腰背疼痛，预防腰肌劳损、腰椎键盘突出问题，调整圆肩驼背等

动作6：

• 站立，右脚向后一大步
• 前脚掌推地，吸气，头颈脊柱延展
• 腰背立直，呼气，伸直右腿
• 屈左膝，同时双手臂向上举过头顶
• 吸气，还原，重复练习20-30次
• 交换另一侧

功效：疏通胃经、膀胱经、肠经等，促进身体消化和垃圾毒素的排出，促进腰背气血循环，打开胸腔，改善气短乏力，提升髋膝踝的稳定性，强化臀腿力量等。

动作7：

• 站立，双腿分开略大于髋部
• 双手扶髋，头颈脊柱延展
• 腰背立直，吸气，屈髋屈膝向下
• 呼气，腹部发力
• 抬起右腿向上靠近腹部
• 吸气，还原，下蹲
• 呼气，抬起左腿向上
• 左右交替练习20-30次

功效：疏通肝胆经、 脾胃经，促进身体垃圾和毒素的排出，排湿寒，改善腰腹气血循环，瘦腰减肚子，瘦腿，强化全身力量等

动作8：

• 站立，双腿分开一腿长的距离
• 脚尖向外50度左右，膝盖脚尖同向
• 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
• 双手放在大腿上
• 呼气，身体向右扭转向下
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替练习20-30次

功效：疏通肝经、膀胱经、带脉等，改善腰腹气血循环，打开胸腔，舒展肩背，缓解肩颈紧张和胸闷不适，强化大腿内侧肌群和盆底肌，灵活脊柱，改善久坐导致的脊柱僵硬，腰背酸痛等。