快走，一个被低估的健身动作，长期坚持，身体能够获得哪些好处？

快走，这个健身动作是最容易被忽视的，但是快走，确实最适合多数人的运动，能够长期坚持下来，比如每天快走30分钟以上，能够给身体带来的好处也很多，提升身体的健康状态，改善久坐给身体带来的影响，保持身材，管理体重等等。

并不是高强度的运动就一定比低强度的好，关键在于坚持，多数人能够坚持快走，但是并不能够坚持跑步，所以选择适合自己的运动才是最重要的，对于减肥新手和大体重的人来说，选择快走是不错的选择。

快走，一个被低估的健身动作，长期坚持，身体能够获得哪些好处？

1，坚持快走能够增强心肺功能，提升身体体能

快走时，心脏需要更努力地工作，以满足身体对氧气的需求。快走运动使其变得更加强健。随着时间的推移，心脏的泵血能力会逐渐提高，每次跳动能够输送更多的血液到全身各个部位。同时，肺部也会在快走过程中得到充分的锻炼，呼吸更加深沉、顺畅，肺活量也会相应增加。

快走后身体最明显的感觉就是身体能够更高效地摄取氧气和排出二氧化碳，为身体各个器官提供充足的氧气供应，从而提高身体的耐力和免疫力。

2，坚持快走能够促进身体的新陈代谢，保持好身材

快走能够加速身体的新陈代谢，它可以提高基础代谢率，使身体在日常生活中消耗更多的热量。即使在休息时，身体也能以更快的速度燃烧脂肪，有助于控制体重。

快走还能促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘等消化系统问题。它可以帮助身体及时排出体内的毒素和废物，保持身体的内环境稳定。

对于减肥的人来说，能够让体重更快地掉下来，能够更好地保持好身材，保持旺盛的代谢。

3，坚持快走能够改善关节的健康，提高关节的柔韧性

很多人担心运动会对关节造成损伤，但快走其实是一种对关节较为友好的运动。在快走过程中，关节会承受一定的压力，这种压力可以刺激关节软骨的新陈代谢，促进软骨细胞的生长和修复。

快走还能增强关节周围的肌肉力量，为关节提供更好的支撑和保护，减少关节疾病的发生风险。对于一些患有轻度关节疾病的人来说，适度的快走还可以缓解疼痛，改善关节的活动度。

4，坚持快走能够提高心理的健康，保持活力代谢

快走时，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，能够使人产生愉悦感和满足感，缓解焦虑、抑郁等不良情绪。

快走还可以让人暂时摆脱日常生活中的压力和烦恼，享受大自然的美好，放松身心。长期坚持快走，能够培养人的毅力和自律能力，提高自信心和自尊心，对心理健康产生深远的影响。

5，坚持快走可以提高下肢的肌肉力量

快走能够刺激到肌肉，提升肌肉质量，提高肌肉力量，腿部肌肉变得更加结实，力量也有所增加。爬楼梯、走路等日常活动变得更加轻松，不再像以前那样容易感到气喘吁吁。身体的新陈代谢也加快了，体重可能会有所下降，尤其是腹部和腰部的赘肉会明显减少。

6，坚持长期快走，能够提高身体的健康水平

快走能够降低三高的指标，比如血压、血脂、血糖等指标可能会趋于正常，心血管疾病的风险也会降低。运动过程中出汗，也能够改善肌肤的色泽，让皮肤变得更好，快走促进了血液循环，使皮肤能够得到更多的营养供应。睡眠质量也会明显提高，晚上更容易入睡，且睡眠更加深沉。