警惕：几个无用减肥行为，只会浪费你的时间

警惕：几个无用减肥行为，只会浪费你的时间：

行为1、相信局部瘦身

为了减掉手臂拜拜肉，一味的进行哑铃手臂训练，为了减掉大象腿，拼命进行仰卧脚踏车？这样的方法无疑是低效的。因为脂肪的燃烧是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿。

有研究发现，被实验者进行一条腿的训练，一段时间后发现两条腿的围度变化情况是一样的。

因此，想要减掉某一部位的脂肪，我们不能通过局部训练，而需要选择全身性的运动，比如慢跑、跳绳等来提升身体代谢水平，这样才能给身体创造热量缺口，促进体脂率下降，局部脂肪也会有所减少。

行为2、长期不吃主食

相信很多人试过不吃主食减肥，虽然前期体重下降速度很快，但是恢复主食后体重也会快速反弹回来。米饭面条等主食可以给身体补充碳水化合物，为人体提供了日常活动所需的能量。

当我们不吃主食时，身体会分解糖原进行供能，每一克糖原的合成会结合3-4克水分，而糖原分解的过程中自然会伴随着水分的流失，这样的减肥减掉的并不是脂肪，而是水分，到了后期糖原储备消耗得差不多了，脂肪才会参与分解。长期不吃主食还可能会引起低血糖、头晕、乏力等症状，影响身体健康。

想要健康的瘦下来，减掉更多的脂肪，并不是杜绝主食。正确的做法是合理摄入主食，选择一些富含膳食纤维的粗粮，如糙米、全麦面包、燕麦等，它们不仅可以提供饱腹感，还能缓慢释放能量，有助于控制血糖和体重。

行为3、只关注体重数字

很多人减肥过程中只关注体重，而忽略体脂率和肌肉量的变化，容易陷入体重焦虑减肥过程中。

而实际上，体重受多个因素影响，比如水分、骨骼、肌肉、脂肪等组织，并不能完全反映身体的健康状况和减肥效果。

减肥期间，体重不下降不意味着减肥没有效果，肌肉的体积比脂肪小得多，当你减掉5斤脂肪，增长5斤肌肉的时候，体重不会发生变化，但是身材却会变得紧实起来，基础代谢值也会提升，这是变瘦的有效证明。

减肥期间，我们我们应该关注体脂率和肌肉量的变化，而不仅仅是体重数字。只有体脂率下降了，才是真的变瘦了。

行为4、过度依赖减肥产品

市场上的减肥产品琳琅满目（如代餐、减肥药、瘦身茶），这些产品可能含有违禁成分，导致心悸、失眠、肝肾损伤，大都以牺牲健康为代价的，减掉的主要也是水分、废物，而肥脂肪。

各种减肥药只能短期使用，一旦停用极易反弹。减肥的核心是创造热量缺口，这需要通过饮食控制和运动来实现，才能真正瘦下来，并且维持住好身材。

减肥的人，一定要管住嘴，控制总热量摄入，减少精制碳水和高糖食物，三餐规律，戒掉宵夜，才能避免脂肪的堆积。

在运动方面，每周150分钟中等强度有氧运动+2-3次力量训练，提升代谢率，增加肌肉量，才能让你健康的瘦下来。