家医在身边｜90%疾病与它相关！这份免疫力养护指南请收好→

随着现代生命科学研究的进展，越来越多的疾病和健康问题被发现与免疫异常相关联。医学研究显示，机体90%以上的疾病与免疫系统失调有关。

家庭医生指出，免疫系统强大和完善的人群，不仅平时不易被流行病毒侵袭，患上肿瘤和癌症的概率也会大大降低。而我们要做的，就是竭尽所能地提高自身免疫力，为健康筑起坚固的防护屏障。

免疫力

人体健康的“天然防护盾”

免疫力是人体免疫系统进行自我保护的一种核心能力，其核心作用体现在多个方面：

帮助机体防止外来细菌、病毒入侵，保护机体不受损害；

消灭已入侵的病原体及有害物质；

不断清除衰老及死亡的细胞，保持体内的净化更新；

通过免疫应答对异常细胞或物质进行清除，从根源上防止疾病的发生。

警惕

这些信号是免疫力在“报警”

当身体出现以下症状时，往往是免疫力低下的信号，需要我们及时关注并调整：

持续性疲劳、精神差，且疲劳感无法通过休息缓解；

频繁感冒，且病程持续超过7天，不易康复；

伤口愈合慢，且容易出现反复感染的情况；

肠胃敏感不适，或频繁出现腹泻症状；

嘴角容易发炎，或鼻子频繁出汗。

哪些因素在“削弱”你的免疫力？

免疫力的下降并非偶然，以下这些日常习惯往往是重要诱因：

1

饮食不当

经常吃得太饱或挑食。挑食的人往往因为营养摄入不全面，导致免疫力较差；吃得太饱则会出现积食，食滞积久化热，久积质虚，进而导致免疫力低下，出现反复感冒等病症。

2

经常熬夜

研究人员发现，每天只睡4个小时的人，相对于每天睡7到8小时的人，血液里的流感抗体只有后者的50%，免疫力大幅下降。

3

压力过大

压力越大的人，生活节奏越紊乱，身体状态和心理状态均会变差，免疫力也会随之降低，更容易受到疾病侵袭。

4

滥用抗生素

感冒后稍感不适就随意服用抗生素，会造成人体菌群紊乱，让病毒产生抗药性，最终破坏免疫系统的平衡。

5

缺乏运动

研究发现，经常不运动的人，身体气血运行变慢，肌肉松弛无力，免疫力会明显下降，更容易感染疾病和病毒。

6

情绪低落

大笑能减少皮质醇的分泌，增加免疫细胞的数量。一个人心情舒畅、精神愉快，身体自然更健康；反之，情绪长期低落会导致内脏功能和内分泌失调，免疫力随之降低。

行动指南

6个方法提升免疫力

想要增强免疫力，筑牢健康防线，可从以下日常习惯入手，长期坚持就能看到改变：

1

健康饮食

合理搭配膳食，杜绝挑食和偏食；严格控糖、控油、控盐，保证摄入足量的维生素和矿物质，为免疫系统提供充足营养。

2

足量饮水

水分是身体代谢的基础，成人每天需摄入约1500到1700毫升的水分，助力维持身体正常机能。

3

规律作息

主动调整生物钟，坚决避免熬夜，保证每天7到9小时的充足睡眠时间，让身体和免疫系统得到充分修复。

4

适量运动

坚持每天30分钟的有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳等，促进气血循环，增强体质。

5

关注心理健康

保持平和乐观的心态，主动培养兴趣爱好，通过合理方式自我减压，避免情绪长期处于低落状态。

南京西路街道社区卫生服务中心

地址：成都北路165号

门诊时间：周一至周五8:00—11:30，13:30—17:00；周四14:00—17:00

上观号作者：上海静安