内娱开年王炸，一人睡遍所有顶流男明星？

2026年的第三天一睡醒是不是就被内娱噼里啪啦一长串大瓜砸晕了？

内娱的天又塌了，还一口气塌了好几家，一觉醒来只剩女明星了。

一晚上被夺走睡眠的言言懂你们，内娱何曾见过这样的盛况。

颤抖吧，你们的国服嫂子来了。

之前就锤过李文瀚和秦霄贤的内娱嫂子司晓迪，在1月3号凌晨一句“嘻嘻姐30了，所有顶流都睡完了”，直接引爆内娱。

最希望自家哥哥不是顶流的一集。

鹿晗、林更新、檀健次、吴亦凡、张一山、范丞丞、蔡徐坤、李汶翰、黄明昊、周奇、秦霄贤、屈楚萧、张远、陈翔……（持续更新中）

嫂子可汗大点兵甚至还附带聊天记录、私密照等“证据”，并且控诉其中一些人将她“当玩物”。

大家没有对男明星的震惊，全是对司晓迪的佩服，不是姐，慈溪也只敢跟八国宣战啊！

原来D社的D是司晓迪的D，弥补了现在D社新年不放瓜的遗憾，我们内娱有自己的迪社。

最忙的莫过于粉丝，一边心惊胆战生怕自家哥哥“上榜”，一边还得抽打工作室赶紧干活。

被提及到的明星工作室们大半夜也不睡觉开始陆续干活发声明，堪称内娱工作室最忙的一夜，法务部和公关部的灯应该亮得像白天吧。

打工人最后一天假期还要加班取证，言言真的心疼了。

目前涉及艺人均已发表声明，说的很多但谁也没否认认识我们迪姐，只有概念神汪峰在无人在意的角落默默巡演。

网友不禁感叹这个2026年是司晓迪元年，瓜吃到这里，别说明星了，言言人坐在工位上了，魂还在瓜田里上蹿下跳呢。

想到这调休的周日，再想到昨晚为追瓜熬的夜，眼皮更是沉得抬不起来……这熬夜吃瓜真是痛并快乐着，主打一个：瓜有多大产，就敢睡多晚。

打工人懂得都懂，这熬的哪是夜啊，明明是自由的芬芳......（不建议好学生学习）

01

你熬的不是夜，是“激素”在硬撑

当你深夜精神抖擞吃瓜时，千万别得意，那不是你精力旺盛，而是你的身体进入了“战斗或逃跑”的应激模式！

▌01、多巴胺的甜蜜陷阱

熬夜做自己喜欢的事，比如刷短视频、打游戏、看小说，甚至说是追这种连续剧式的惊天大瓜......大脑会奖励性地分泌多巴胺。

这是一种让你感到愉悦和兴奋的神经递质。

它就像一种“精神咖啡因”，让你暂时忽略了睡眠信号，沉浸在即时快乐里，所以你觉得“越来越精神”。

但这是一种虚假的精力，它在透支你第二天的快乐额度。

▌02、皮质醇的强行续命

皮质醇，俗称“压力激素”，它本来应该在清晨浓度最高，帮你清醒，然后在夜晚降到最低，助你入睡。

当你强行熬夜，大脑误以为你遇到了危险（比如远古时代被野兽追赶），于是下令肾上腺：“别睡了！起来嗨（逃命）！”

皮质醇水平被异常拉高，强行给你提神醒脑，保持警觉。

所以，深夜的清醒，是多巴胺和皮质醇联手给你上演的一出“虚假繁荣”。

你的身体其实已经疲惫不堪，但大脑却被激素“绑架”，强行营业。

熬夜时被拉高的皮质醇，不只会让你强行清醒，还会反过来抑制褪黑素（帮助睡眠的核心激素）的分泌 。

这相当于在用一个快没电的手机，强行开启“性能模式”打游戏，电量掉得飞快，对电池的损耗也是巨大的！

不过，脑子被多巴胺“马杀鸡”到位了，掌管你美貌的神却不愿意了......

隔天，眼下那个大大的黑眼泡子和浮囊下垂的肿脸蛋子，瞎子都能看出来——你昨儿没睡好。

相较于“熬夜多久能猝死”，睡不好能让你多变丑这事儿，会让一生要美的中国女人更加关心吧......

02

长期熬夜，一个人能变多丑？

皮肤自我修复的黄金时间，正是咱们睡觉的时候。

晚睡会打乱皮肤夜晚进行修复的自然节律（皮肤细胞在夜间 22:00-2:00 进入 “修复模式”，此时细胞更新速率提升）。

睡得早、睡的好，身体就会认真分泌能够促进皮肤胶原蛋白合成、细胞再生，同时帮助清除自由基的生长激素，让咱睡醒起来“容光焕发”～

但睡不好（比如长期睡眠低于6 小时），这个修复的过程就会被压缩，然后让你的肤质变得越来越差的同时，眼周和脸蛋也在肉眼可见的变得松垂瘪塌......

比如长期熬夜，你可能会面临以下问题：

眼周：

晚睡会让黑眼圈更黑，泪沟、眼袋也变得更深，让整个眼周看起来乌青垮塌，年龄感十足。

面部问题就更多了......

面部：

皱纹/色斑：

晚睡会让皮肤自身的抗氧化能力变差，让白天皮肤遭受的紫外线、污染等氧化损伤，很难在夜间被好好修复。

这没有被清除的自由基，在皮肤里越堆越多，会加速脸上色斑和皱纹的生成。

长痘/敏感：

还是皮质醇， 这个激素一升高，会打破皮脂和角质代谢的平衡， 引发炎症反应。

如果你是油痘肌，T区会加剧出油，堵塞毛孔，脸上的闭口也会反反复复，痤疮也会加重。

如果是敏感肌，那泛红、瘙痒也会频发，甚至引发玫瑰痤疮。

03

“带薪健身”，高效运动养生

既然都熬夜吃瓜了，那如何将伤害降到最低？

那必须要把握住工作的摸鱼时间，所以就算工作再忙，再累也一定要动起来。

建议可以在手机上定个活动提醒，隔一会儿时间就起来活动活动，走两步，活动活动四肢，同时喝口水，闭上眼睛或者眺望远方，让眼睛也休息一下。养成习惯，对健康都很有帮助的。

言言也知道大家日常工作都很忙碌，泡在健身房锻炼健身不太现实。

今天给大家介绍几个可以用摸鱼时间来完成的训练动作。

动作一：头颈后缩

头颈后缩的动作很简单，就像图片里这样，头部缓慢的向后平行移动。掌握这个动作有个窍门，它跟做出“双下巴”的动作是一样的。

这个动作别看简单，对改善头前伸很有帮助。

我们做的时候把握一个原则，那就是在工作当中，想起来就可以做一做。每个动作，每次不要做超过1分钟就可以了。

动作二：颈侧拉伸

这是一个拉伸颈部侧面的动作，对改善颈部侧屈等问题非常有帮助，对肩颈部整体的灵活度、肩颈稳定度也有帮助。

这个动作可以坐着，也可以站着完成，动作就是缓慢的向一侧歪头，拉伸对侧颈部，歪头的同时对侧肩膀也要往下沉。

注意，动作要缓慢，一定不要太粗暴。

动作三：肩胛骨内收

肩胛骨内收主要是解决驼背等问题的，它最大的好处也是简单好做，坐着、站着都能完成。

这个动作，就是两侧肩胛骨往中间夹的一个动作。我们可以想象，我们两侧肩胛骨夹着一个小皮球，我们用肩胛骨，把它夹紧再放松，这样一次次循环。

做这个动作的时候，一定要注意挺胸抬头，同时动作要力度适中，不要用力过猛。

动作四：坐姿提腿

这个动作也是坐着完成。坐姿，身体稍微往后靠，然后两条大腿往上提，大腿可以并拢，也可以不并拢。大腿只要提高到双脚离地超过20厘米的程度就可以了。注意动作缓慢稳定，不要快上快下。

这个动作可以提高腰腹核心力量，有助于改善骨盆位置不良的问题。腰腹部力量增强，对腰椎也能起到保护作用。

注意，这个动作难度系数全场最高，所以记得量力而行，同时做这个动作的时候要记得保持座位的稳定，注意安全。刚开始做的时候可以用手扶着桌面，后续可以慢慢进阶到双手离开桌面。

动作五：坐姿交替提腿

这个动作跟上面的动作一样，只不过是两条腿是交替抬高再放下。

这个动作，和下面坐姿踝关节屈伸的动作，都是改善下肢血液循环，帮助保持下肢肌肉活跃度的动作。

动作六：坐姿踝关节屈伸

最后一个动作，就是活动踝关节，坐姿完成，膝关节稍微伸直，踝关节做屈伸的动作，也就是绷脚尖和垫脚尖的交替。

绷脚尖和垫脚尖时，都尽可能做到动作的极限。动作不要太快，要做到缓慢舒展。

如果前夜不得已熬夜，次日护肤可侧重抗氧化（如使用维C精华）和舒缓保湿，并使用含有咖啡因成分的眼霜配合按摩，缓解眼部浮肿和暗沉。

在享受“吃瓜”快感的同时，或许也该警惕被汹涌的信息流裹挟，让法律的归法律，八卦的归八卦。

最重要的是，守护好自己的作息与健康，毕竟，“猹”也是需要精致睡眠的。

策划：Gogo 监制：Judy

排版：熊仔

审稿：言安堂研究院

部分图片来自网络

本文由言安堂内容团队原创，

支持原创，抄袭可耻，转载请联系。

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