拒绝PUA第一步：停止向那个否定你的人求认可

我是蓝华峰，这是我的【职场教练手记】。

在这里，我与你分享那些脱敏后、并得到分享许可的教练对话，陪伴一个个管理者穿越内心的迷雾，看见困境背后的心智模式，找到不止于术的成长路径。

01

今天是2026年的第一个工作日。

在这个节点，很多公司开始密集的年底绩效沟通。这是职场最敏感的时期，也是职场PUA最高发的时段。

最近听到一个真实案例：一位老板对员工宣布降薪，给出的理由是——降薪是为了更好地鼓励你们好好工作，保持饥饿感。

这种话在逻辑上当然站不住脚，但在现实中，却有不少职场人真的把它听进去了，甚至开始自我反思：是不是我真的不够好？是不是我真的太安逸了？

昨天录制《百味职场》第104期播客时，嘉宾司旋的观点让我印象深刻。她说：

职场PUA其实是需要双方配合的。老板发出打压的信号，员工接住这个信号并认同它，这个闭环才能形成。

如果老板PUA员工，但员工打心底里不认账，这个循环其实就断了。

作为一名职场教练，我非常认同这个洞察。今天想借着开工的日子，和大家聊聊这个有点敏感的话题：

为什么我们会配合那个伤害我们的人？

02

我们大多数人在潜意识里，都有一个严重的BUG：权威认可。

从小到大，我们被训练成好学生。我们的价值感来源于老师的分数、家长的夸奖。这种模式被我们无缝带入了职场。

我们默认老板就是那个手握红笔的老师。如果老板皱眉，那一定是我做错了；如果老板否定，那一定是我能力不行。

正是这种对权威评价的过度依赖，给了PUA者可乘之机。

PUA的本质，不是简单的骂人，而是一种通过持续的否定，摧毁对方的自信，从而实现精神控制。

但这个控制生效的前提是：受害者必须在意施害者的评价。

就像一个钩子，如果我们的内心没有那个渴望被认可的环，他是钩不住我们的。

很多时候，我们感到痛苦，不是因为那个否定的声音有多大，而是因为我们内心深处那个卑微的自己，在大声附和它。

03

除了心理层面的原因，作为前高管，我还想揭示一个商业真相。

有时候，老板否定我们，并不是因为我们真的差，仅仅是因为他没有预算了。

年底了，加薪包就那么一点。如果他承认我们干得好，他就得给钱。但他给不出钱，又不想承认自己资源匮乏或无能，最好的办法是什么？

是把锅甩给员工。

通过挑刺、贬低、甚至无中生有地制造焦虑，让我们觉得是自己配不上加薪。这样，他就在不需要支付真金白银的情况下，实现了成本控制。

这是一种极其鸡贼的管理手段。

如果不看穿这一点，我们就会陷入无尽的内耗。

但一旦看穿了这只是一场为了省钱的商业表演，那些刺耳的批评瞬间就失去了杀伤力。

他不是在教育我们，他只是在掩饰他的窘迫。

04

那么，面对即将到来的绩效谈话，或者未来可能遇到的打压，我们该怎么办？

心理学大师阿德勒有个概念叫课题分离。

在职场互动中，PUA就像是老板抛过来的一个带毒的球。

他因为焦虑、因为控制欲、或者因为想省钱，把这个球抛了出来。这是他的课题。

而我们要不要伸手去接，这是我们的课题。

所谓的配合，就是我们伸手接住了这个球，把它吞进肚子里，然后开始自我攻击。

打破这个闭环的唯一方式，就是看着那个球掉在地上。

当他无理指责时，我们可以平静地陈述事实，但不进行情绪对抗，更不进行自我怀疑。我们不再提供他所期待的恐惧、顺从或讨好。

对于一个PUA者来说，最让他崩溃的不是反击，而是无视。

当他的否定换不来我们的自我怀疑时，他的招数就失效了。

05

2026年的工作才刚刚开始。

在新的一年里，愿我们都能修好内心的城墙。

我们可以听取建议，可以复盘不足，但绝不把自我价值的定义权，交到任何一个试图贬低我们的人手里。

停止向那个否定你的人求认可。

当你不再需要他的表扬时，他就再也无法伤害你。

蓝华峰Frank

ICF认证PCC教练

职场教练、高管教练、创始人教练

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