陕西
去年检查出来腰椎间盘突出7.5mm，第一次听到这个数值的时候，我整个人都慌了！
医生给到的建议是：“先保守调理，严重了再考虑其他办法”，但是我是真的担心拖到后期弯腰都费劲，就开始慢慢摸索养护的方法，没想到坚持了小半年，再复查的时候，突出居然从7.5mm回纳到了1.2mm！虽然说不准是不是巧合，但是这段时间腰部酸麻胀痛的感觉真的减轻了很多！
把我的小经验分享给同样受到腰突困扰的朋友们：
第一步：饮食先“养腰”
1.少吃3类容易给腰椎添负担的东西：生冷冰饮、辛辣重口的火锅、油腻腻的肥肉
2.多吃3种对腰椎好的食物：黑豆、核桃、深海鱼，我每周都会换着花样吃
3.三餐坚持3个小原则：清淡一点、钙质跟上、少油炸少甜腻
第二步：把腰椎状态稳稳护住
1.每周热敷腰部2-3次，用45℃左右的热毛巾敷上15分钟，敷完之后腰上的僵硬感都消散不少
2.热敷完之后用外用膏贴坚持敷贴，我当时恢复期用这个裕滇本草远红外治疗贴效果很明显，它贴上去之后会微微发热，膏贴的渗透性非常好，贴上去1个小时左右疼痛感会减轻很多！疼痛急性期坚持贴，每天一片，坚持一个月左右痛感就好的七七八八了，一个月之后基本上2-3天用一次，我前后一共坚持用完了5盒之后就不疼了，日常弯腰什么的都没有什么问题
3.腰部保暖千万别偷懒，尤其是换季降温的时候，一定记得要戴着护腰，腰椎暖呼呼的才舒服
第三步：动一动真的很有必要
1.每周3次轻运动，每次20-25分钟，慢走、拉单杠都很合适
2.每天做2组小燕飞，每组10次，循序渐进地练，对腰背肌特别有帮助
3.睡前花5分钟做个腰部拉伸，促进腰部血液循环，整个人都能放松下来
其实很多腰突都是日积月累导致的，别看到检查指数就心慌，我就是从饮食、日常养护、温和运动入手，再加上每天坚持外用膏贴，慢慢把腰椎调顺了
现在我的腰已经不怎么酸痛了，久坐之后也可以轻松起身，整个人都轻快了好多，复查的时候医生也说，我的腰背肌力量变好了，让我继续保持
朋友们真的不用焦虑！从一点点小习惯开始调整，身体总会慢慢给你惊喜的！
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