瘦了35斤才发现，减肥最有效的不是少吃多练，而是做对这 6 件事

减肥期间，很多人都会选择少吃和多练的方式来减肥，但是却没有得到很好的瘦身减脂效果，所以当意识到少吃和多练对减肥的效果并不理想，才会改变了减肥的方式。

瘦了35斤才发现，减肥最有效的不是少吃多练，而是做对这 6 件事！

第一件事：多喝水，每天保证喝2升水，提升代谢

每天养成多喝水的习惯，保证每天喝足够2升水，能够维持身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂，身体所有的代谢循环都需要水分的参与，只有多喝水才能够让身体更好地运转起来。

研究表明，1公斤的脂肪的代谢需要10升水的参与代谢出体外，多喝水能够加快身体代谢，加快排毒，加快排便，保持身体活力。

第二件事：三餐规律饮食，清淡饮食为主，不要节食

三餐规律饮食，清淡饮食为主，能够更好地控制饱腹感，如果总是吃高热量重口味的食物就会容易吃太快吃多了吃撑，从而影响到身体的消化和吸收，还会导致热量堆积。所以三餐清淡饮食为主，才能够更好地控制食欲，避免吃多了吃撑。

三餐按时吃，不要节食减肥，才能够更好地维持身体的代谢，保持活力代谢，加快身体的运转。

第三件事：三餐之后管住嘴，比迈开腿更重要

三餐之外一定要管住嘴，很多人三餐饭后还总是会想要吃一些零食，喝奶茶等，这无疑也会导致热量堆积，身材容易发胖，所以管住嘴才是最重要的，比迈开腿还要重要。

管住嘴才能够让那个身体保持适度的空腹感，避免热量堆积，加快身体的代谢和运转，保持身体的活力代谢。

第四件事：晚上不熬夜，不晚睡，保证睡眠质量

晚上养成早睡的习惯，早睡能够让身体进入到深度睡眠的状态，让身体更好地恢复过来，身体的机能提升上来，稳定代谢，让身体持续燃脂。保证充足的睡眠，进入到深度睡眠的状态，能够让身体分泌更多的生长激素和瘦素，更有助于保持身体活力代谢，控制暴食。

晚上23点前入睡，保证7个小时以上的睡眠时间，能够让身体更好地运转过来。

第五件事：吃饭的时候细嚼慢咽，慢慢吃控制饱腹感

吃饭的时候要提醒自己细嚼慢咽，慢慢吃能够更好地让身体感受到饱腹感，让大脑接收到吃饱的信号。研究表明，进食的时候一般是在15-20分钟左右分泌瘦素来控制食欲，让你感觉到饱腹感。更有助于维持身体的代谢和运转。

第六件事：每天30分钟有氧运动+10分钟力量训练就足够了

每天坚持30分钟的有氧运动能够促进身体消耗掉更多的热量，加快身体的运转，让身体保持活力代谢，加快身体燃脂减脂。

10分钟的力量训练能够有助于维持身体的代谢，俯卧撑，深蹲等能够刺激到肌肉，提升肌肉量，保持身体活力代谢。