山东
学习道元洗髓功推荐
这是6个月写的第36篇日记！道元洗髓功助你学习不弯路！
今练习洗髓功，干了一件鲁莽的事，还在初修的师兄们，不可模仿，因为这样做，容易受伤。
练功切记不可急功近利，今只是体验了一会，在说什么事前，先说说今练习洗髓功做了什么功课，站桩45分钟，吐纳500下，垂吊7分钟，简约拍打一组。
今是第一次站桩到45分钟，由于平常工作，时间关系，通常只站30分钟以内，今早4点多醒了，感觉挺清醒，起床了，洗漱后，开始站桩。
第一次体验到站桩45分钟的感受，脚掌的小鱼际有点疼，可忍受，第一次明显感到脚板发热的感觉，之前大多数是手发热，师傅说，站桩通常要站40分钟，才能把桩站进去，看来这是经验呀。
如果有师兄问站桩站多久为好，基于学习与师傅教导，建议45分钟-60分钟为好。
平常很多师兄有事务忙，不会人人都有时间站45分钟，那么，建议站15分钟，也是可以的。
站桩可锻炼底盘的稳定性，这关乎到下面要说的这件鲁莽的事。
这几天垂吊都是10斤，今吊了20斤，能甩起来，由于垂吊物在甩的时候，会伴到脚，所以又换到10斤的水桶。
在垂吊过程中，特别是练习不久的师兄，这一点也要千万注意，关乎练洗髓功，垂吊不受伤的核心要领，主要有2方面，垂吊时，上身一定要保持中正，不能下面在摆动，上身还在动，这样容易伤到骨骼，因为甩动的力，可能会促使身体受力不平衡导致的损伤。
另一方面，垂吊时，脚掌一定要抓地，不可下盘不稳，如果吊重下盘不稳，可能有摔倒的可能。
关于这2点，今练习时，几次有发生这样的现象，立即调整了过来，如果在垂吊大重量，极有可能会出事。
所以，练功先要练好基本功，下盘不稳，上身晃动，都是基本功不扎实，这一点，切记，真的很重要。
关于练习洗髓功，欢喜一起进步，一起坚持，加油！
道元强身阁
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