孩子总感冒？中医建议：捏脊+揉腹，冬季抵抗力拉满！家长速存——

近期气温再降，流感持续高发，主要类型是甲型H3N2，主要通过咳嗽、喷嚏等飞沫及接触性传播。最新全国急性呼吸道传染病哨点监测情况显示：相关呼吸道疾病仍然呈持续波动上升趋势。国家中医药管理局12月16日召开“中医药守护冬日健康”主题发布会，提醒公众应养成良好卫生习惯，做好防护。

从中医角度

如何预防甲型流感？

中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升介绍，甲型流感属于中医“时行感冒”或“疫病”范畴，其发病取决于两大因素：一是外界“疫戾之气”（病毒）的强弱，二是人体内在“正气”（免疫力）的盛衰。中医预防可以用“养慎”两个字概括，即内养正气，外慎邪气。“正气存内，邪不可干”是中医预防的核心思想，强调通过综合调养来巩固自身防御能力；同时外慎邪气，“虚邪贼风，避之有时”，减少或避免与病邪的接触。

首先，内养正气是根本。这需要从日常生活入手：

1.饮食调摄：冬季饮食宜“温、润、淡”。可多食用性味平和或温润的食物以健脾益肺，如小米、山药、白扁豆、南瓜、百合、银耳等。避免过度进食辛辣、油腻、生冷之物，以免滋生内热或损伤脾胃阳气，导致卫外不固。

2.起居有常：应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的冬季养生原则，保证充足睡眠，利于阳气潜藏，阴精积蓄。注意室内适当通风，保持空气清新，但避免直接吹风受寒。

3.适度锻炼：坚持进行太极拳、八段锦、散步等缓和运动，有助于激发阳气，宣通肺气，但切忌大汗淋漓，以免气随津泄，反伤正气。

其次，外慎邪气也是关键。疫戾之气多从口鼻而入，因此需注重个人防护：

1.防护口鼻勤洗手：在人群密集或环境密闭场所，规范佩戴口罩是最直接的“避其毒气”之法。其次还要勤洗手，注意个人卫生。

2.洁净环境：定期用艾叶、苍术在室内熏蒸（注意用火、用电安全及通风），利用艾叶、苍术的蒸汽进行空气消毒，是中医传统的防疫方法。还可佩戴防疫香囊（常用艾叶、苍术、白芷、藿香、石菖蒲等芳香化浊药材），悬挂于室内、胸前或置于包内，利用其挥发气味起到一定的芳香辟秽作用。

家长可以通过哪些方法

为儿童增强抵抗力？

冬季很多儿童容易感冒、咳嗽，从中医角度看，家长可以通过哪些简单易行的方法，来为儿童扶助正气，增强抵抗力？

河南中医药大学第一附属医院党委书记任献青表示，孩子反复感冒、咳嗽，从中医的角度看，往往在于孩子体内的“正气”不足，也就是抵抗力、免疫力不够强大。《黄帝内经》讲：“正气存内，邪不可干。邪之所凑，其气必虚”，所以我们要“扶助正气”，可以从以下几个简单易行的方面入手。

第一，守好“脾胃”这道关。中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”。《活幼心书》中说：“四时欲得小儿安，常要一分饥与寒”，后世有医家提到三分饥和寒，这些都说明孩子的正气，很大程度上来自脾胃的消化功能，孩子是否生病和吃得太多有很大的关系。因此冬季饮食，家长要把握两个关键词：荤素搭配科学合理、控制食物总量、温和易消化。推荐多吃温热软烂的食物，比如用小米、山药、红枣熬制的粥，或者热气腾腾的萝卜排骨汤。山药、红枣能健脾益气，白萝卜能顺气消食，这些都是孩子的“天然补品”。一定要严格控制生冷、油腻、甜腻的零食和饮料。这些食物会加重脾胃负担，容易产生“湿浊”，伤及脾胃正气。

第二，保证“睡眠”这座能量库。夜间充足的睡眠，是孩子身体进行自我修复、蓄积正气的保证。冬季养生强调“早卧晚起，必待日光”。对于孩子而言，务必让他们早点上床睡觉，建议在晚上9点前进入睡眠状态。还要特别提醒睡前不要吃太多东西，胃不和则卧不安。

第三，进行“适度”的户外活动。很多家长怕孩子冻着，冬天就不让出门，这其实是一个误区。在天气晴好、阳光充足时，带孩子到户外人少的地方进行和缓的运动，比如散步、踢小皮球、做一些小游戏，和大自然接触，可以增强抵抗力。

第四，善用“小儿推拿”这个家庭工具箱。这里我向大家推荐两个非常简单且安全的居家推拿手法，每天睡前花五分钟就能完成：

一是揉腹：将手掌搓热，以孩子的肚脐为中心，顺时针轻柔地按摩腹部3—5分钟。这能极大地帮助脾胃运化，促进消化吸收，相当于给身体的“发动机”做保养。

二是捏脊：让孩子俯卧，家长用拇指和食指中指，捏起孩子脊柱旁的皮肤，从下往上（从尾骨到颈部）轻轻提捏，重复3-5遍。这被誉为“儿科保健第一法”，能通调全身气血，振奋阳气，全面提升抵抗力，同时能增进亲子感情。

最后，提醒各位家长，孩子的健康状态，很大程度上是家庭生活习惯的镜子。只要我们能为孩子创造一个饮食有节、起居有常、运动有度、情志舒畅的环境，再加上中医的绿色疗法，就能为他们源源不断地培植“正气”。孩子正气充足，自然就能“邪不可干”，平稳健康地度过整个冬天。

感染甲流后

中医如何调护？

不同人群应该如何防控？

中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升介绍，在甲流的整个病程中，中医调护也至关重要，需要注意以下方面。

饮食调护：遵循“清淡、易消化、有营养”原则。高热期可食粥、汤面，多饮温水或新鲜梨汁、荸荠汁以生津。恢复期可逐步加入山药粥、百合莲子羹以培补气阴。忌食油腻、甜食、辛辣及生冷食物，以免助湿生热或损伤脾胃，妨碍康复。

起居调护：卧床休息，保存体力，避免过度运动。居室保持温暖、空气流通但避免对流风。汗出后及时用干毛巾擦干，更换湿衣，防止受凉复感。

防传变：密切观察病情变化，若出现高热不退、呼吸急促等，提示邪气内陷，应立即就医。

不同人群的体质特点、生理状态各异，中医在防控甲流时，强调“因人制宜”，实施个性化策略。

老年群体及慢性病患者：此类人群多属“正气亏虚”，常兼有宿疾，感染后易转为重症，或诱发原有疾病加重。预防是重中之重，首要任务是管理好基础病（如高血压、糖尿病、慢阻肺）。在辨证用药的基础上，可适当加用益气扶正之品，如黄芪、人参等。

孕产妇群体：是特殊重点保护人群。妊娠期女性“血聚养胎”，阴血相对不足，气易偏盛，用药需格外谨慎，避免损伤胎元。预防以非药物方法为主，如调整起居、舒畅情志、通风运动等。

青壮年群体：此群体正气相对充盛，但往往因工作压力大、作息不规律而导致“内生湿热”或“耗伤气阴”。预防关键在于纠正不良生活方式，避免熬夜、过劳。

看看邻居们都在团什么？

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■来源：北京新闻

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