高血压还在做俯卧撑？医生直言：血压高的，别傻傻做这3类运动了

近年来，随着健康意识的提升，越来越多的人开始重视运动，尤其是那些高血压患者，在医生的建议下，积极参与运动来调节血压，改善身体健康。可是，有些运动却不是每个人都适合，尤其是高血压患者。大家常常以为，只要运动就是对健康有益，殊不知，不同类型的运动对高血压患者的影响可大不相同。

血压高的人为什么不能做某些运动，尤其是高强度、爆发性无氧运动、需要爆发性发力的运动和竞争激烈、情绪亢奋的运动，看看这些运动究竟会带来什么样的风险，为什么医生总是直言：血压高的，别傻傻做这些运动了。

首先，高血压患者的运动选择非常重要。普通人可能做一些强度较大的运动来锻炼身体，比如举重、激烈的跑步等，但这些对于高血压患者来说可能会带来反效果。

高血压本身就意味着血管处于长期高压状态，血压过高时，心脏和血管承受的压力会更大。如果进行高强度、爆发性的运动，可能会让血压骤升，增加心血管疾病的风险。

所以，对于高血压患者来说，一定要谨慎选择运动方式，避免对心血管系统产生过大压力。

高强度、爆发性无氧运动为何不适合高血压患者。无氧运动通常需要瞬间的爆发力，比如举重、俯卧撑、深蹲等。

为什么不适合高血压患者呢？无氧运动在短时间内对身体的要求非常高，特别是在运动过程中，会导致大量的乳酸积累，身体在短时间内快速消耗氧气，结果就是心跳加速，血压骤升。这对于高血压患者来说，压力会更加严重。

而且，当你进行这类高强度运动时，身体会产生“应激反应”，这意味着你的心跳和血压会迅速升高，尤其是在最大努力的瞬间。

这种情况在健康人身上可能影响不大，但高血压患者的血管壁已经处于紧张状态，再加上突然的爆发力，可能会导致血管破裂，甚至发生心脏事件。

另外，竞争激烈、情绪亢奋的运动也是高血压患者需要远离的类型。很多运动项目，比如激烈的篮球比赛、足球比赛等，除了体力上的消耗外，情绪波动也非常大。

当投入比赛时，情绪可能会变得非常亢奋，这种情绪的波动会影响体内的荷尔蒙分泌，进而导致血压的快速上升。

可能在比赛中因为一场胜负而感到兴奋，或者因失误而产生焦虑，这些情绪的起伏都可能加重高血压患者的病情。

在情绪亢奋时，血管收缩，心脏负担加重，高血压患者的心脏和血管本来就脆弱，再加上剧烈的运动和情绪的波动，心脏会更加难以承受。

长期以往，这种情绪波动和剧烈运动的结合，会增加心脏病发作、脑卒中的风险。对于高血压患者来说，情绪稳定的运动方式，能够帮助缓解压力、调节血压，而不是让情绪成为身体负担的一部分。

那么，高血压患者应该选择哪些运动呢？其实，低强度、有氧运动是最适合高血压患者的，比如快走、游泳、骑行等。

这些运动不需要大量的爆发力，也不会让你情绪亢奋，它们能够帮助身体逐渐适应压力，促进血液循环，降低血压，并且有助于提高心肺功能。而且，有氧运动还可以帮助减轻体重，减少高血压的发生几率。

研究表明，规律的有氧运动能够有效降低高血压患者的血压，并且减少心脏疾病的风险。2018年一项大型的临床研究显示，每周进行150分钟的中等强度有氧运动，可以帮助高血压患者将收缩压降低5-10毫米汞柱。这对于大部分高血压患者来说，能够带来显著的改善。

对于高血压患者来说，运动的频率和强度也非常重要。每天进行30分钟左右的中等强度运动，如快步走、慢跑或游泳，都是非常适合的。

这样既能够锻炼身体，又能避免剧烈运动带来的风险。此外，运动时最好保持轻松愉悦的心情，避免情绪过于激动，确保心率和血压都处于安全范围内。

总的来说，高血压患者要选择适合自己身体状况的运动方式，避免高强度、爆发性无氧运动，避免竞争激烈的运动，以及那些容易引发情绪波动的运动。

通过选择正确的运动方式，保持健康的生活习惯，高血压患者不仅能够控制血压，减轻症状，还能够增强体力，改善整体健康。

运动是控制高血压的一部分，但绝对不是唯一的解决方案。除了运动，合理的饮食、充足的睡眠、良好的心理状态等，都对高血压的管理至关重要。

对于高血压患者来说，健康的生活方式是多方面的，需要综合考虑各个因素，才能达到最佳的控制效果。

这也提醒了我们，对于高血压患者来说，不能盲目跟风，不能单纯认为“多做运动就好”，而是要根据自身的健康状况来选择合适的运动方式。希望所有高血压患者都能在医生的指导下，合理运动，保护好心脏和血管，享受健康的生活。