北京
你有没有称过排便前后的体重？！
有的人确实测试过，但每次结果好像都不那么理想！此话怎讲！有时候排便后的体重略微变轻了，为什么有时候排便后的体重非但没有变轻，反而变得更重了？这也不合乎常理呀！
这是一个非常有趣的问题，虽然从表面上不合逻辑，但背后是有科学依据的。
首先，我们要对自己的“大便”有一个认识。有调查表明，一个健康成年人一次排便的平均重量是在100~200g，其中75%左右是水分。那么，从这个重量来看，当你排便后，你的体重可能会下降大约0.2~0.4斤。
而这个微妙的变化，在体重秤（家庭版）上并不明显，可能最后显示的是体重没有变化，或者是体重减少了一点点。
至于排便后体重没有变轻反而变重了，最主要的原因是因为你在排便前是否喝了过量的水以及某种食物。也就是说，当你在排便前进食半斤或者是一斤的食物，排出的大便却只有200g左右，那么在排便后体重就会上涨。
另外，还涉及的一个因素是水分，粪便的主要成分是水分，在这个过程中水分滞留与排出都有一定的影响，所以，在水分波动上也是影响你排便前后体重的因素之一。
最后还需要考虑的因素是，体重秤的误差、衣物的重量等等客观的因素。这也是在告诉大家不要过于纠结排便前后的体重变化，这里面涉及的因素干扰很多，不能直接反映你的体重。
正确方式是需要看你的长期体重变化，对于已经处于肥胖或者是超重的人群，应以减肥健身为主。
减肥并非让大家吃少，而是正确进食，即饮食均衡化，每天应适量摄入新鲜的蔬菜水果、全谷物、奶制品、蛋制品、坚果类、薯类、禽畜肉、水产类等等，保证12种食物的摄入，每周25种食物的摄入。
在具体的饮食方式上，建议大家多喝水、细嚼慢咽、清淡饮食，远离深加工的食物。
除了吃以外，运动也很重要，建议大家选择适合自己的有氧运动，包括游泳、跳绳、快走、快跑、慢跑等，每天至少进行30分钟，每周进行3~5次为宜。
有氧运动加上力量训练，包括深蹲、俯卧撑、举杠铃、仰卧起坐等，增强肌肉力量。
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