“免疫力 up”｜三个增强法 + 一道养生汤，少生病少感冒！

各位老哥老姐，咱《老来 "俏"—— 中老年活力养生指南》真是越聊越贴心！上期说的皮肤养护，好多朋友留言："坚持用淘米水洗脸、喝银耳汤，皮肤不那么干了，换季也没那么痒了！"

看到大家把养生方法用得这么见效，我这心里比喝了暖心汤还舒坦！今天咱就聊个最核心的健康话题 —— 增强免疫力！免疫力就像身体的 "防火墙"，墙筑得牢，病菌就进不来，咱才能少生病、少跑医院，舒舒服服过好日子！

一、免疫力强，晚年少遭罪！

强大的免疫力能给咱保驾护航：

• 少生病：秋冬不轻易感冒，流感来了也能扛过去；
• 恢复快：就算不小心着凉，也能很快痊愈，不用长期吃药；
• 抗风险：远离小毛病困扰，精神头足，干啥都有劲儿；
• 省心力：不用儿女操心陪诊，自己少遭罪，家人也安心。

可不少朋友正被这些问题困扰：

• 换季必感冒，一感冒就拖半个月；
• 稍微累一点就浑身乏力，没精神；
• 伤口愈合慢，口腔溃疡总反复；
• 肠胃娇气，吃点生冷就不舒服。

别愁！下面这三个增强法 + 一道养生汤，专门帮咱筑牢 "健康防线"，简单好坚持，全家都能学！

二、三个增强法，日常就能做，免疫力慢慢提！

免疫力不是靠吃药补出来的，而是靠日常习惯养出来的，这三招每天花点时间，坚持就有效！

✅ 第一式：呼吸 "清肺" 法 —— 激活免疫细胞，增强抵抗力

通过正确呼吸，给肺部 "通通风"，提升呼吸道免疫力，减少感冒咳嗽。

• 怎么做：
• 找个空气清新的地方（公园、阳台），站立或坐直；用鼻子深吸气 4 秒，感觉腹部像气球一样鼓起；屏住呼吸 2 秒；再用嘴巴慢慢呼气 6 秒，把气吐干净；重复 10 次，每天早晚各一组。
• 要领：
• 呼吸时要慢、要深，别着急，感受气流在肺部进出；雾霾天别在户外做，改在室内开窗通风后做。
• 功效：
• 增强肺部通气量，激活呼吸道免疫细胞，减少病菌停留，降低感冒、咳嗽的概率。

✅ 第二式：日常 "微运动" 法 —— 唤醒身体活力，不费劲儿

不用剧烈运动，每天动一动，促进血液循环，让免疫细胞更活跃。

• 怎么做：

1. 扩胸运动：站立，双手打开与肩同宽，慢慢向两侧扩胸，再收回，重复 20 次；
2. 转腰运动：双手叉腰，左右慢慢转腰，每个方向转 15 次；
3. 踮脚走路：扶着桌椅，踮起脚尖走路，走 30 步，早晚各一次。

• 要领：
• 动作轻柔，量力而行，不用追求快，到位就行；运动时能正常说话，不喘不上气为宜。
• 功效：
• 促进全身血液循环，激活身体免疫细胞，增强体质，减少疲劳感。

✅ 第三式：作息 "养阳" 法 —— 给免疫力 "充电"，恢复快

规律作息能让身体充分修复，免疫力才能稳步提升。

• 怎么做：

1. 早睡不熬夜：晚上 10 点前上床，每天睡够 7-8 小时，别熬夜（熬夜最伤免疫力）；
2. 午睡养精神：中午 11:30-13:30 之间，睡 20-30 分钟，别超过 1 小时；
3. 晨起晒暖阳：早上 9-10 点，晒 15 分钟太阳（晒后背、胳膊），补维生素 D，增强免疫。

• 要领：
• 午睡别太晚，不然影响晚上睡眠；晒太阳别隔着玻璃，穿薄衣直接晒，避免晒伤。
• 功效：
• 让身体有足够时间修复，免疫细胞再生快，抵抗力自然提上来。

三、一道 "免疫增强" 汤 —— 喝出来的好体质

这道汤温和滋补，不燥热，能补气养血、增强抵抗力，全家都能喝。

• 食材：
• 黄芪 10 克（补气，药店有售）、当归 5 克（养血）、排骨 200 克（补蛋白）、玉米 1 段（健脾）、胡萝卜半根（补维生素）、生姜 2 片（去腥味）。
• 做法：

1. 排骨冷水下锅，加 1 片姜、少许料酒，煮开撇去血沫，捞出洗净；
2. 黄芪、当归用清水冲洗干净（别泡太久，避免流失药效）；
3. 把排骨、黄芪、当归、玉米段、胡萝卜块、剩下的姜片放进砂锅，加足量温水；
4. 大火煮开后转小火，慢炖 1.5 小时，最后加少许盐调味，煮到排骨软烂即可。

• 食用建议：
• 每周喝 2 次，晚餐前喝，喝汤吃肉，玉米、胡萝卜也一起吃，营养不浪费；体质偏热的朋友（容易上火、口干），可以少放黄芪，加 1 颗莲子去燥。
• 功效：
• 黄芪补气、当归养血，排骨补优质蛋白，搭配蔬菜补维生素，气血足了，免疫力自然跟着提升，不容易疲劳、生病。

四、两个增强免疫小妙招，家常材料就管用

妙招一：黄芪枸杞茶 —— 日常补气，不费力

• 配方：黄芪 5 克、枸杞 10 粒（药店、超市都有）；
• 做法：用沸水冲泡，焖 5 分钟即可喝，可反复冲泡至味淡；
• 功效：黄芪补气，枸杞滋阴，每天喝一杯，缓解疲劳、提升抵抗力，适合上班族、退休在家的朋友日常喝。

妙招二：杂粮杂豆饭 —— 补营养，强免疫

• 做法：煮饭时，用一半大米，搭配一半杂粮杂豆（燕麦、糙米、红豆、绿豆、小米），提前泡 30 分钟再煮；
• 功效：杂粮杂豆富含维生素、膳食纤维和矿物质，比白米饭营养更全面，能给免疫细胞提供充足 "燃料"，增强抵抗力。

五、答疑解惑：老哥老姐最关心的 3 个问题

问：免疫力差，能不能吃保健品？答：保健品只能辅助，不能替代日常养护！优先通过运动、作息、饮食调理，实在想补，选正规厂家的蛋白粉、维生素 D 即可，别盲目吃多种保健品，避免给身体添负担；吃前最好咨询医生，根据自身情况选。

问：平时不爱运动，能不能只靠喝汤补免疫力？答：喝汤是内调，运动是激活，两者缺一不可！不爱剧烈运动，就做微运动、深呼吸，哪怕每天散步 20 分钟也管用；只喝汤不运动，身体代谢慢，营养吸收不好，免疫力提升也慢。

问：感冒了，还能喝黄芪当归汤吗？答：感冒期间别喝！黄芪、当归是滋补的，感冒时身体在 "对抗病菌"，滋补品会让 "邪气排不出去"，加重感冒；等感冒完全好了，再喝汤补身体、提免疫力。

【特别提醒：这些情况要就医】

出现以下问题，别只靠调理，及时去医院检查：

• 反复感冒、发烧，一年超过 6 次，每次持续超过 2 周；
• 伤口愈合慢，甚至化脓、感染；
• 浑身乏力、没精神，持续 1 个月以上，休息后也没缓解；
• 体重突然下降，伴随食欲差、腹泻等症状。

【增强免疫要诀】

• 营养均衡：别挑食，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、杂粮都要吃，不节食、不暴饮暴食；
• 心情舒畅：别总生气、瞎琢磨，压力大、心情不好会降低免疫力，每天乐呵呵的，免疫细胞也更活跃；
• 戒烟限酒：抽烟伤肺、喝酒伤肝，都会削弱免疫力，能戒就戒，戒不了就少喝；
• 多喝水：每天喝够 1500 毫升温水，促进新陈代谢，帮助身体排废物，免疫力才能稳。

免疫力强，日子才安康！

老哥老姐们，免疫力是咱身体的 "根本"，养护免疫力不是一朝一夕的事，关键在日常坚持 —— 每天做 10 分钟微运动，喝一杯补气茶，每周煲一次养生汤，规律作息不熬夜，慢慢就能感觉到变化：不轻易感冒了，浑身有劲儿了，精神头也足了！

从今天开始，就把深呼吸、微运动加入日常，晚上煮一碗黄芪当归排骨汤，让免疫力慢慢提升，筑牢健康防线，秋冬少生病、少遭罪！

今天咱学会了增强免疫力的方法，下一期，咱们来聊聊 《"情绪稳定"—— 三个调节法 + 一道静心茶，心平气和过晚年》！教您简单有效的情绪调节技巧，帮咱远离焦虑、易怒，保持好心情，健康又长寿！

您有啥增强免疫的小妙招？比如常吃啥菜、做啥运动？欢迎在评论区分享，让大家一起学！觉得今天的内容有用，就点个【在看】，转发给身边免疫力差、总生病的老伙计，咱们一起养出强免疫，健康过晚年！

增强免疫实操清单

一、三个核心增强法（每天必做）

✅ 呼吸 “清肺” 法（早晚各 1 组，每组 10 次）

• 做法：空气清新处站立 / 坐直 → 鼻吸 4 秒（腹部鼓起）→ 屏息 2 秒 → 嘴呼 6 秒（吐净）
• 要领：慢而深，不憋气；雾霾天改室内通风后做
• 最佳时间：早上起床后、晚上睡前 1 小时

✅ 日常 “微运动” 法（早晚各 1 次，共 15 分钟）

1. 扩胸运动：双手与肩同宽，扩胸收回，重复 20 次
2. 转腰运动：双手叉腰，左右各转 15 次（动作轻柔）
3. 踮脚走路：扶桌椅踮脚走 30 步（避免摔倒）

• 要领：运动时能正常交谈，不喘不上气

✅ 作息 “养阳” 法（每天坚持）

1. 早睡：晚上 10 点前上床，睡够 7-8 小时
2. 午睡：11:30-13:30 之间，睡 20-30 分钟（不超 1 小时）
3. 晒阳：早上 9-10 点，晒后背 / 胳膊 15 分钟（不隔玻璃）

• 要领：午睡别太晚，晒太阳穿薄衣，避免晒伤

二、一道 “免疫增强” 汤（每周 2 次，晚餐前喝）

食材（2 人份）

• 黄芪 10 克、当归 5 克、猪排骨 200 克、玉米 1 段、胡萝卜半根、生姜 2 片、盐少许

做法

1. 排骨冷水下锅 + 1 片姜 + 料酒，煮开撇血沫，捞出洗净
2. 黄芪、当归冲净，与排骨、玉米段、胡萝卜块、姜片一同放入砂锅，加足量温水
3. 大火煮开转小火，慢炖 1.5 小时，加盐调味即可

食用建议

• 喝汤吃肉，玉米、胡萝卜一同食用
• 体质偏热者（易上火、口干）：少放 5 克黄芪，加 1 颗去芯莲子

三、两个日常小妙招（随时可做）

黄芪枸杞茶（每天 1 杯）

• 配方：黄芪 5 克 + 枸杞 10 粒
• 做法：沸水冲泡，焖 5 分钟，可反复冲泡至味淡

杂粮杂豆饭（每天主食）

• 配方：大米 50% + 杂粮杂豆 50%（燕麦、糙米、红豆、绿豆、小米等）
• 做法：提前泡 30 分钟，按正常煮饭流程煮制

四、注意事项（避坑指南）

1. 感冒期间：暂停喝黄芪当归汤、黄芪枸杞茶，等痊愈后再补
2. 保健品：优先饮食 / 运动 / 作息调理，如需补充，仅选正规蛋白粉 / 维生素 D，咨询医生后再吃
3. 饮食：每天喝够 1500 毫升温水，不挑食、不暴饮暴食，少辛辣、少喝酒、不抽烟
4. 心情：保持舒畅，避免长期焦虑、生气（影响免疫力）

五、就医指征（出现以下情况及时检查）

1. 一年感冒 / 发烧超 6 次，每次持续超 2 周
2. 伤口愈合慢、化脓，或口腔溃疡反复不愈
3. 浑身乏力、没精神，持续 1 个月以上（休息后无缓解）
4. 体重突然下降，伴随食欲差、腹泻等

温馨提示：养护免疫力贵在坚持，每天花 15 分钟做运动 + 呼吸法，每周煲 2 次养生汤，慢慢就能感觉到体质提升～