太极为友 健康同行 | 金陵老年大学太极拳名师班第二课堂开班了！

第二课堂是相对课堂教学而言的。如果说依据教材及教学大纲，在规定的教学时间里进行的课堂教学活动称之为第一课堂的话，那么第二课堂就是指在第一课堂外的时间进行的与第一课堂相关的教学活动。
2025年11月24日上午9:00—11:15，金陵老年大学太极拳名师班第二课堂正式开班。对于名师班第二课堂，金陵老年大学领导和健身系冯主任非常关心和支持。
冯主任表示，随着人口老龄化进程加快，老年人的身心健康问题日益受到社会关注。太极拳作为中国传统养生运动，兼具强身健体与修身养性的双重价值，在老年群体中广受欢迎。开设老年大学太极拳第二课堂，不仅能够丰富老年人的精神文化生活，还能为其提供科学、系统的锻炼平台，具有重要的现实意义。 首先，太极拳运动能够有效提升老年人的身体素质。其缓慢柔和的动作为关节、肌肉和心血管系统带来温和刺激，有助于改善平衡能力、缓解慢性疼痛，并降低跌倒风险。同时，规律的练习还能增强免疫力，延缓机能衰退，为健康老龄化奠定基础。 其次，第二课堂为老年人创造了社交与学习的双重空间。在集体练习中，学员通过互动交流缓解孤独感，形成互助友爱的社群氛围。此外，课程融入太极拳文化讲解，帮助老年人深入理解阴阳平衡、以柔克刚的哲学思想，既锻炼身体又启迪心智，实现“身心兼修”。 更重要的是，这一举措体现了社会对老年教育的创新探索。老年大学不再局限于传统文艺课程，而是通过太极拳等特色项目满足多元需求，推动终身学习理念落地。
冯主任还表示，第二课堂由校方提出而免费组队，也是由校方提供授课场地。此外，其班级学员也会在课外自己找场地（多数是在公园内）练习。

课上，中国武术七段、金陵老年大学太极拳名师班高清彩老师对大家提出课堂纪律并讲述太极拳要素与健身的关联性。高老师阐释道，太极拳作为中国传统武术的瑰宝，其与健身的关联性在现代社会中愈发凸显。它不仅是一种拳术，也是一套完整的身体功能训练体系，能够系统性提升练习者的柔韧性、平衡能力和肌肉耐力。
从运动生理学角度分析，太极拳的“松沉”要求能有效缓解关节压力。云手、搂膝拗步等经典动作通过螺旋式运动轨迹，激活深层肌肉群，改善现代人因久坐导致的脊柱僵硬问题。研究表明，持续三个月以上的规律练习可使腰背疼痛缓解率达67%，这与太极拳强调的“立身中正”原则密切相关。呼吸与动作的协调配合更是形成了天然的内脏按摩机制，膈肌的有序升降能促进淋巴循环，增强免疫系统功能。在心理健康层面，太极拳起势时的调息准备与收势时的气息归元，构成了完整的压力释放闭环，这种身心合一的锻炼模式对焦虑情绪的改善效果堪比认知行为疗法。更值得注意的是，太极拳社群活动产生的社交互动，还能满足中老年人对归属感的需求。

与西方高强度间歇训练相比，太极拳的低冲击特性使其成为可持续的终身运动选择。单腿支撑动作能增强踝关节稳定性，降低老年人跌倒风险达41%，而推手练习中的力量感知训练，则能显著提升本体感觉能力。现代运动医学已将其纳入慢性病康复体系，糖尿病患者通过六个月练习可改善糖化血红蛋白指标1.5个百分点。这种将传统文化智慧与现代科学验证相结合的健身方式，正在全球范围内获得广泛认可。
在高老师的指导下，第二课堂的学员们非常珍惜课堂上的时间，以极大的热情投入到训练之中。第二课堂开课后，学员们纷纷表达了对课程的喜爱与收获。大家普遍认为，太极拳不仅是一项强身健体的运动，更是一种修身养性的生活方式。许多学员表示，通过练习太极拳，身体的柔韧性和平衡感得到了明显改善，长期困扰的肩颈酸痛问题也有所缓解。

课堂上，高老师耐心细致的教学方式赢得了学员们的一致好评。一位学员感慨道：“以前总觉得太极拳动作复杂，学起来吃力，但老师分解教学后，动作变得清晰易懂，现在每天练习已经成为习惯。”另一位学员则提到，太极拳让她学会了静心，焦虑的情绪得到了舒缓，整个人更加平和愉悦。
此外，第二课堂的开设还为大家提供了更多交流的机会。学员们课后常常围坐在一起，分享练习心得和生活趣事，彼此间的友谊也在拳法的切磋中愈发深厚。不少人表示，太极拳班不仅让他们收获了健康，还找到了志同道合的伙伴，晚年生活因此更加充实快乐。
更有学员提到，太极拳的哲学内涵让他们对生活有了新的感悟。一位学员说道：“太极拳讲究以柔克刚、顺势而为，这让我学会了用更从容的心态面对生活中的起伏。”大家纷纷表示，希望未来能继续深入学习，将太极拳的精神融入日常生活，让身心更加和谐健康。
（文：甘旭扬 编：甘旭扬 审：高清彩）