【名医名科】小雪小儿养生：养阴藏精，防寒进补

东北的小雪，冷空气活动频繁，气温骤降，雨夹雪及小雪天气逐渐增多，孩子会受到寒邪侵袭，引起伤风感冒等肺系疾病，这是最让家长头疼的。今天我们从养阴、藏精、防寒、进补角度讲讲，如何助力小儿健康过冬，为明年的生机蓬勃做好准备。

01

养阴、藏精是什么意思？

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精，是生命最基本的物质；阴，是人体内的血、津液等物质。阴精充足状态下能为身体提供源源不断的能量，冬季养阴藏精相当于把小树的根基打牢，为春天的枝繁叶茂提前做准备。

1.起居：冬季要“早睡晚起”，睡眠是养阴藏精最直接、最有效的方式，可以增强体质，不要熬夜，防止消耗阴血。

2.运动：不要大汗淋漓的运动耗伤津液。

3.情绪：要保持孩子情绪平稳，冬天居家共处时间长，不要打骂孩子，让情绪处于一种“收藏”状态。

4.饮食：多吃一些滋阴的食物，如芝麻、核桃、木耳、银耳、山药、豆浆等。

02

怎样防寒、进补？

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小雪时节寒邪为主，易损伤人体阳气引发疾病，因此要防；进补是补充营养和能量。通过防寒和进补的方法，实现“养阴藏精”，涵养生命根基的目的。

1.小雪一到，穿衣戴帽，穿衣重点保护好头部、颈后（大椎穴）、腹部、腰背和脚踝，这些地方是寒气最容易入侵的位置。

2.坚持用温水泡脚，驱散全身的寒气。

3.进补主要是饮食为主：日常多喝热粥、热汤，红枣山药粥、南瓜小米粥、白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既防寒进补，又容易消化吸收；适量吃一些温性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、南瓜、核桃、红枣等；多吃一些入肾经的黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、木耳、香菇等，这些食物有助于填补肾精。

03

居家推拿手法

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推三关

定位：前臂桡侧，阳池至曲池呈一直线。推三关方向为自腕推向肘。

临床应用：推三关能补气行气、温阳散寒、发汗解表，治疗气血虚弱、命门火衰等虚证、寒证，若非虚寒病证，则宜慎用。

揉外劳宫

定位：掌背，第三、第四掌骨岐缝间凹陷中，与内劳宫相对。

临床应用：揉外劳宫能治疗一切寒证。

揉二人上马

定位：手背，无名指及小指掌指关节后凹陷中。

临床应用：用拇指端揉之，为滋阴补肾要法，是秋冬养阴的必选穴位。

补肾经

定位：小指末节螺纹面。

临床应用：旋推或自指尖向小指掌面末节指纹方向直推。中医认为“肾主水”，补肾精直接滋养肾阴。

揉肾顶

定位：小指顶端。

临床应用：用中指或拇指端按揉肾顶。能收敛元气、固表止汗，防止汗出精气过度耗散，对有自汗、盗汗的孩子尤好。

揉涌泉

定位：足趾跖屈时，约当足底（去趾）前三分之一凹陷处。

临床应用：涌泉为肾经井穴，是肾经经气发出之处。按揉涌泉穴能滋阴降火，引火归元。晚上睡前揉，能安神助眠。

捏脊

定位：后背正中；

临床应用：自下而上捏3-5遍。经验丰富的家长可以行捏三提一法，即捏3下，向上提1下。能平衡阴阳，提升抵抗力，促进生长发育。

本文为医学科普知识，如有需要请结合自身健康状况，咨询专业医师或药师获取个性化医疗建议。

专家推荐

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米继强

医学硕士，副主任医师，长春中医药大学附属医院儿童诊疗中心儿童推拿科副主任（主持工作）。

任吉林省中医药学会基层中医药服务工作委员会副主任委员、吉林省中医学会儿科分会常务委员。

主持参与省部级科研课题4项，吉林省地方标准２项，厅局级课题2０余项，并获得新型实用专利４项、吉林省科技技术进步奖2项，吉林省科技成果3项。

擅长治疗：运用推拿、针灸等疗法治疗发热、咳嗽、反复呼吸道感染、积食、厌食、腹痛、泄泻、便秘等病症，尤擅小儿夜啼、小儿肌性斜颈、面神经炎、抽动症、尿频遗尿，桡骨头半脱位等疾病的中医特色诊疗。

出诊信息：

以公众号预约为准。

内容来源/儿童诊疗中心

初　审/毕航奇

复　审/郭亦男

终　审/崔俊峰

医院地址

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