男人每天排尿次数接近这个数，恭喜，尿毒症可能离你还很远

人到中年，身体的许多变化悄悄地来了，不声不响，却藏着健康的密码。

尤其是排尿这个事，不少男性朋友总觉得“这事小，不用管”，可其实，排尿频率、颜色、气味这些变化，常常都是肾脏健康的“报警器”。

尤其对中老年人来说，肾功能的好坏，往往决定着生活质量的高低。有句话说得好：“尿液虽小，信息不少。”

如果你每天排尿次数在一个合适的范围内，肾脏没出大问题的可能性就小得多。今天我们就来聊聊，男人每天排尿次数到了这个数，恭喜你，尿毒症可能离你还很远。

正常男人每天排尿几次才算“健康”？

对于一个成年人来说，如果每天喝水量正常（一般1500到2000毫升左右），气温不高、运动量不大，那么每天排尿次数在4到7次之间，属于比较正常的范围。

其中白天5到6次，晚上最好不超过1次。如果你白天老是“半小时就得跑一趟厕所”，或者晚上动不动就醒来尿尿两三次，那就要注意了。

频繁小便可能是前列腺增生、膀胱过度活动症，甚至是肾功能出现问题的信号。相反，如果你一天才尿两三次，尿又特别黄，味道重，那也不正常，可能是饮水不足或肾脏浓缩尿液能力下降。

所以说，“每天排尿5到7次”是一个值得参考的健康标准。这个范围内，既说明你喝水够了、代谢正常，也说明肾脏过滤、排毒的能力还在线。

为什么排尿次数和尿毒症有关？

尿毒症，说白了就是肾脏出了大问题，没法正常把身体里的毒素和废物排出去。原本该随着尿液排掉的东西，在体内越积越多，最后会引发全身中毒，甚至威胁生命。

而肾脏最主要的工作之一，就是“过滤”和“排出”。每天的排尿，就是你身体把废物丢出去的过程。如果肾功能变差，尿量就会减少，甚至出现“无尿”或“少尿”。

而在尿毒症早期，很多人并不会感到明显的不适，只是慢慢地，排尿变得越来越少，或者尿液泡沫多、颜色深，精神越来越差。

所以，排尿次数正常，是肾脏功能正常的表现之一。如果你发现自己排尿明显变少，或者总想尿却尿不出来，那就一定要警惕，可能是肾功能已经出现了问题。

排尿异常有哪些“危险信号”？

有些人觉得“尿频尿急”就是肾好，其实不对。尿多不等于肾好，尿少也不一定就是省水。关键看原因。

比如说，有的人一天跑十几趟厕所，每次尿量都不多，这可能是前列腺增生压迫了尿道，让膀胱不容易排空。

有些糖尿病人因为血糖高，肾脏要排出多余的葡萄糖，导致尿量变多；还有的人喝水太少，结果尿量太少，尿太浓，甚至尿里有泡沫，这也不是好事。

真正健康的尿液，一般是颜色淡黄、气味轻微，无泡沫，排尿过程顺畅，次数在合理范围内。

如果你发现尿液颜色深、泡沫多、气味刺鼻，或者排尿时有灼烧、疼痛感，最好尽早去医院查查尿常规和肾功能。

男人上了年纪，肾脏到底怕啥？

肾脏其实很“娇气”，一旦伤了，很难完全恢复。尤其是以下几种情况，特别容易伤肾：

第一是高血压和糖尿病。这两种病是引发肾衰竭的“头号杀手”。血压高、血糖高会损伤肾小球，让肾脏无法正常过滤血液。

第二是乱吃药。很多人头痛脑热就自己吃药，尤其是止痛药、抗生素、保健品，有些成分对肾脏有直接毒性。

肾脏就像“水厂”，天天要过滤血液里的成分，如果进来的水太“脏”，它就会超负荷运转，最后出问题。

第三是喝水太少。水是肾脏最好的“清洁工”。喝得少，尿得少，毒素就容易在体内堆积。每天至少要喝1500毫升以上的水，尤其是上了年纪后，口渴感变差，更要主动喝水。

想远离尿毒症，生活中要注意这几点

排尿正常只是第一步，真正想把肾脏保护好，还得从日常生活中做起。

饮食方面要清淡，少油少盐少糖。重口味的东西吃多了，不仅容易升高血压，还会加重肾脏负担。

建议多吃苦瓜、菠菜、南瓜和西兰花这样的蔬菜，主食可以多吃点燕麦、红薯、玉米这样的粗粮。

控制蛋白质摄入，特别是动物蛋白。吃太多肉类会产生更多代谢废物，加重肾脏负担。建议适量吃鸡蛋、豆腐、黄豆等优质蛋白，少吃肥肉、动物内脏。

多喝水，但不要暴饮。有些人一天不喝水，一口气灌下一大瓶，这样对肾脏也不好。最好是少量多次地喝，早上起床后、两餐之间、下午3点前多补水。

适当运动，保持体重稳定。肥胖会增加患糖尿病、高血压的风险，间接伤害肾脏。像走路、打太极、慢骑车这类运动，强度适中，就很合适中老年人。

不乱用药，尤其是止痛药和保健品。不要听信“某某药包治百病”的广告宣传，要遵医嘱用药，定期监测肾功能。

最后提醒一句：别拿“尿”当小事

有些男人爱面子，身体出了问题也不说，尿急尿频尿少都忍着。可其实，你越早发现问题，越容易控制病情。

特别是已经有高血压、糖尿病、痛风等慢性病的老人，更要注意监测肾功能，不要让小问题拖成大毛病。

男人到了五六十岁，很多疾病都可能悄悄找上门。但只要你每天排尿在正常范围，尿液颜色正常，身体没有明显不适，那就说明肾脏暂时还“服役良好”。

趁这个时候养成好习惯，把肾脏保护好，不仅能延缓衰老，还能让晚年生活更舒坦。

健康不靠运气，靠的是日积月累的好习惯。每天排尿5到7次，喝够水，吃得清淡，身体不出毛病，尿毒症也就离你远远的了。

参考文献： ［1］王少华,张君,李志霞. 慢性肾脏病患者饮食管理研究进展[J]. 中国实用内科杂志,2024,44(5):398-402. ［2］刘海林,李杰. 尿毒症的早期识别与干预[J]. 实用老年医学,2023,37(10):1042-1045. ［3］中华医学会肾脏病学分会. 慢性肾脏病防治指南（2023年修订版）[S]. 中华医学会,2023.

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