安稳过秋冬，关注七个生活细节帮助老年人远离感冒

（人民日报健康客户端记者 陈琳辉）近日，中央气象台连续发布寒潮蓝色预警。受强冷空气影响，全国多地气温骤降，昼夜温差加大。对于患有各种慢性疾病的老年人来说，身体机能下降，更易受到病毒侵袭，要特别留神感冒等呼吸道疾病。

“感冒是一种常见的急性上呼吸道病毒性感染性疾病，多由鼻病毒、副流感病毒、呼吸道合胞病毒、埃可病毒、柯萨奇病毒、冠状病毒等引起，鼻塞、喷嚏、流涕、发热、咳嗽、头痛等都是常见症状。”成都市第八人民医院（成都市老年健康服务发展中心）呼吸内科二病区副主任医师余瑷砾说。

为何秋冬季寒潮来袭更容易感冒？余瑷砾解释，这与几方面原因有关。首先，气温骤降，人体的体温调节中枢难以快速适应变化，抵抗力会有所下降；干燥空气会降低呼吸道黏膜防御功能，使得病毒更易入侵；室内活动增多、通风不足，增加病毒传播风险；日照时间缩短，维生素D合成减少，新陈代谢减缓，进一步削弱免疫力。

成都市第八人民医院呼吸内科二病区主治医师于海燕表示：“老年人免疫力较差，感染病毒后易发展为重症，做好以下几点有助于增强免疫、预防感冒。”

避免呼吸道刺激。保持室内湿度50%~60%（可使用加湿器/湿毛巾辅助），每日主动饮水（少量多次）；严格避免吸烟和吸入二手烟，同时减少厨房油烟的吸入；在饮食上，避免过于辛辣、甜腻的食物刺激呼吸道。

定期开窗通风。家中每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟。少去人群拥挤地方，必要时佩戴医用外科口罩或N95口罩。咳嗽或打喷嚏时用手肘内侧遮挡口鼻。

坚持适度运动。老年群体常合并多种慢性病，建议选择低强度运动，如太极拳、快走、游泳等。运动前需评估身体状况，避免剧烈运动诱发心脑血管意外。运动后及时擦干汗水，避免着凉。

保持手部卫生。手是病毒传播的重要途径之一，感冒患者的鼻涕、痰液等分泌物中含有大量病毒，当其他人用手接触到这些分泌物后，再触摸口鼻、眼睛等部位，就容易引发感染。勤洗手，建议在饭前便后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮、公交车扶手等）后。

及时增减衣物。注意头颈部位保暖，避免突然受到寒冷刺激。推荐三层穿衣法（速干内层+保暖中层+防风外层），有助于保持体温稳定。

补足能量纤维。饮食上，适量增加鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等优质蛋白质，同时保证足够的主食（碳水化合物）摄入，为身体提供基本能量。多吃新鲜蔬菜和水果，其中富含的维生素、矿物质和膳食纤维，对增强抵抗力、维持呼吸道黏膜健康十分重要。

接种流感疫苗。接种流感疫苗是预防流感及其严重并发症的有效手段。建议符合条件的老年人在本月内尽快完成接种，因为疫苗接种后通常需要2-4周时间才能产生具有保护水平的抗体，其保护效力一般可持续6-8个月。