能完成这6个测试的人，恭喜你，身体还很健康、年轻！

站不稳10秒，10年后住院率高84%。

别急着滑走。

这不是吓唬，是2023年《英国运动医学杂志》对1700人跟踪12年的结论。

他们只做了一个动作：单腿站立。

能稳住10秒的人，未来十年活得更好。

做不到的，骨折、心梗、痴呆风险一路飙升。

我把它拆成6个在家就能做的动作。

今天一口气讲完，不花一分钱，不借任何仪器。

做完你对身体年龄就有底。

第一个动作：爬楼梯。

找一栋楼，连续爬三层。

中途不扶墙，不张嘴喘，心跳不快，腿不软，说明心肺和下肢肌肉还在线。

如果中途必须停下，或者第二天小腿酸胀到下楼扶墙，心肺和肌力已经报警。

第二个动作：深蹲。

双脚与肩同宽，不借助手臂，连续蹲起20次。

膝盖不疼，不起飘，心率恢复得快，说明关节和肌肉配合得还不错。

蹲到一半就眼前发黑，或者大腿抖成筛子，下肢力量已经退到60岁水平。

第三个动作：摸脚尖。

坐在地上，腿伸直，手能轻松摸到脚尖，保持10秒。

够不到，说明后链肌群僵硬，腰椎压力每天都在偷偷增加。

别小看这个距离，差一厘米，椎间盘压力就多几公斤。

第四个动作：单腿站立。

闭眼，单腿站，计时。

30秒及格，20秒警告，10秒危险线。

低于10秒的人，未来摔倒骨折的概率直接翻倍。

平衡靠大脑、前庭、肌肉三方协同，哪一方掉线都会拉低寿命。

第五个动作：睡够7小时。

不是躺床7小时，是深睡7小时。

手机放客厅，关灯后30分钟内入睡，半夜不醒，早上不赖床。

做不到，生长激素分泌少，血管修复慢，第二天血压悄悄爬。

第六个动作：晨便。

起床后30分钟内自然排便，形状成型，颜色棕黄，过程10秒结束。

超过3分钟、颜色发黑、颗粒状，肠道菌群已经乱套，毒素被反复吸收。

我把这6个动作做成一张表。

全通过，身体年龄比身份证小5岁。

挂科3项以上，身体年龄比身份证老10岁。

很多人30岁出头，已经挂科4项。

原因不复杂：久坐、熬夜、外卖、不晒太阳。

身体像长期欠费的机器，零件没坏，但已经开始异响。

最惨的是，异响不会立刻爆缸。

它先让你爬楼喘、蹲不下、睡不沉、站不稳。

等你真正躺进病房，账单一天顶一年工资。

想翻盘，先做两件事。

第一件事：把平衡捡回来。

刷牙时单腿站，左右脚各30秒，每天两次。

坚持一个月，大脑重新学会调用小肌群，摔倒风险直接腰斩。

第二件事：把深蹲写进日程。

每天起床后排空尿，做20次慢速深蹲。

动作标准，膝盖不过脚尖，屁股向后坐。

30天后，爬楼不喘，地铁让座的人变成你。

其余四项，同步跟进。

睡前手机放客厅，买个小闹钟，深睡自然回来。

把午餐外卖换成自带杂粮饭加绿叶菜，一周三次，排便准时打卡。

坐办公室每50分钟起身走200步，腰椎压力立刻泄掉。

别等体检报告飘红才想起后悔。

再不做，下一次摔倒的就是你。

不懂这招，下一个住院排队号自动发到你手机。

今天把这6个动作抄走。

明天起床先测一遍，数据写在日历上。

30天后回来对比，身体年龄是涨是跌，一目了然。

健康不是药丸，是每天6个动作。

现在站起来，单腿闭眼，计时开始。