人不会无缘无故得流感！医生发现：感染流感，离不开这3点

很多人每年一到秋冬季就特别容易感冒，有时甚至发展成流感，喉咙痛、发烧、浑身酸软，动不动就得去打针吃药。有人觉得这就是“体质问题”，有人认为是被别人传染，其实医生指出，大多数流感的发生并不是偶然的。

换句话说，一个人容易感染流感，往往和自身的免疫力、生活环境、卫生习惯密切相关。真正让病毒有机可乘的，往往就是身体的“破绽”。

首先，抵抗力差是最直接的诱因。医生解释，流感病毒无处不在，但不是每个人接触后都会发病。免疫系统强的人，即使吸入了一些病毒颗粒，也能迅速动员免疫细胞清除；而那些免疫功能下降的人，病毒一旦进入呼吸道，就会快速复制，引起发热、咳嗽等症状。

免疫力下降的原因很多，比如作息不规律、缺乏睡眠、营养不均衡、长期压力大或运动不足。尤其是老年人、孩子、慢性病患者，他们的防御系统本来就比较脆弱，更容易中招。

在笔者看来，现在不少年轻人也越来越“脆”。通宵加班、三餐不定、靠咖啡续命，这样的生活方式看似习惯，实则透支身体。免疫力不是一夜之间崩溃的，而是被一点点掏空。

医生提醒，免疫系统依赖于蛋白质、维生素A、C、E以及锌、铁等微量元素的平衡，如果长期偏食或节食，免疫细胞数量就会下降。研究数据显示，睡眠不足6小时的人感染流感的几率是睡眠正常者的4倍；维生素D水平偏低的人群，其呼吸道感染风险高出近30%。

其次，空气不流通也是流感高发的一个重要环境因素。很多人冬天怕冷，家里门窗紧闭，暖气或空调长时间开着，这种情况下空气中的病毒和细菌更容易聚集。

流感病毒在低温、干燥的环境中活性更强，如果室内空气流动性差，再加上人群密集，比如办公室、地铁、商场，就特别容易发生交叉感染。

医生解释，病毒传播最主要的途径就是飞沫和空气气溶胶。一个患者打喷嚏，空气中的病毒颗粒可在几米范围内漂浮数分钟甚至更久，如果通风不好，这些病毒就一直滞留在空气中。

在笔者看来，这也是为什么冬天一到，整个办公室一半的人都开始咳嗽的原因。并不是空气突然变“毒”，而是环境太密闭。很多人还习惯开着加湿器，却忘记清洗水箱，结果滋生霉菌和细菌，反而加重呼吸道负担。

医生建议，冬季每天至少开窗通风两次，每次10分钟以上，即使天气再冷，也要保证空气流动。此外，空气湿度保持在40%—60%最合适，既能防止呼吸道干燥，又不利于病毒存活。

再者，不讲卫生是流感反复爆发的另一个关键因素。很多人觉得流感只是通过空气传播，其实手部接触传播同样严重。比如扶电梯扶手、摸门把手、点电梯按钮、摸脸、揉眼，这些动作每天重复几十次，如果手上带有病毒，就等于主动把病毒送进身体。

医生提醒，研究显示，病毒在不锈钢和塑料表面可存活长达48小时，而手接触口鼻黏膜是最常见的传播途径之一。

在笔者看来，手卫生是最容易做到、却最容易被忽视的防线。饭前便后、回家后、打喷嚏后，都应该用流动水和肥皂洗手20秒以上。如果条件不方便，也应随身携带含酒精免洗洗手液。

此外，不少人有“打喷嚏捂嘴”的习惯，但往往是用手去挡，之后又摸手机、门把手，这等于把病毒“二次扩散”。正确的做法是用纸巾或肘部遮挡，再立即洗手。

医生指出，保持个人卫生不仅仅是为了防流感，也能减少其他呼吸道感染。比如每年冬季同时流行的腺病毒、呼吸道合胞病毒、支原体感染等，都通过相似途径传播。世界卫生组织的研究显示，在流感季节，坚持勤洗手的人群，感染风险平均下降35%。

当然，环境和卫生只是外在因素，真正决定病毒能否“攻城略地”的，还是身体自身的防御力。免疫力差的人不仅容易得流感，还容易出现并发症，比如肺炎、心肌炎，甚至诱发慢性病恶化。

医生提醒，流感病毒之所以危险，不仅因为它传播快，还因为它能破坏上皮屏障，让细菌趁机进入。尤其是老年人、糖尿病、高血压、哮喘患者，一旦感染，病情往往更重。

在笔者看来，免疫力其实和日常的生活细节息息相关。比如长期缺乏运动会让血液循环变慢，免疫细胞“巡逻”效率降低；精神压力大时，身体会分泌大量皮质醇，这种激素会抑制免疫功能；还有吸烟、饮酒、吃太多加工食品，都会破坏免疫平衡。

医生建议，每天坚持30分钟中等强度的运动，比如快走、骑行、太极等，可以让免疫系统处于活跃状态。同时，保持规律睡眠、适度阳光照射，都能提升身体的天然防护力。

此外，医生特别强调，流感并不是“小感冒”。普通感冒往往由鼻病毒引起，症状轻，恢复快；而流感病毒破坏力强，潜伏期短，传播速度快。

很多人一开始以为只是轻微咳嗽，结果两三天就发展到高烧、全身酸痛。如果此时抵抗力差，再加上空气不流通、接触频繁，很容易让家庭成员、同事接连感染。

医生也提醒，每年流感病毒都会发生变异，所以哪怕去年感染过，今年也可能再次中招。接种疫苗依然是预防的重要手段。数据显示，流感疫苗可使感染风险降低约60%，重症风险降低近90%。尤其是60岁以上老人、儿童、孕妇以及慢性病患者，更应按时接种。

在笔者看来，流感其实是一次全社会“免疫考验”。有人每年都中招，有人几年都没得过，差别就在于身体的底子、生活的细节。饮食均衡、通风良好、勤洗手这些看似简单的事，恰恰是最实用的预防方法。你说，冬天能不生病、不跑医院、不打针，本身就是一种幸福。

总的来说，流感不会凭空出现，它需要“机会”。当身体防线松动、空气不流通、卫生习惯不好，这三个因素一叠加，病毒就趁虚而入。要想让自己和家人远离流感，并不是靠吃药，而是靠平时的积累。抵抗力稳一点，房间透透气，手干净点，流感自然会离得远远的。

在笔者看来，健康从来不是运气，而是习惯。那些看似不起眼的小动作，其实是身体最强的防线。只要愿意多留点心，少一点懒，流感就不容易找上门。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]马家驹，流感初袭， 中医教您防与治，中医健康养生，2025-01-15