别让“怕”伤了身！解忧之道在于以思胜恐

73岁的刘女士独居多年，原本生活还算规律，可自从隔壁邻居突发离世后，她就像被抽走了精气神。白天总盯着自己的手脚琢磨“是不是没力气了”，频繁往医院跑，哪怕检查结果一切正常，也总觉得身体藏着大病；夜里躺在床上睁着眼睛到天亮，一闭眼就想起邻居倒下的样子，越想越怕，连下楼买菜都要鼓足勇气，慢慢变成了不愿出门的“宅老人”。

刘女士所遭遇的情况并不少见，亲友离世、身体出现小毛病，都可能触发心底那份恐惧，可很多人不知道，这种恐惧不只是心理负担，在中医眼里，它其实是会实实在在伤害身体的。那么，这种看不见摸不着的恐惧，究竟是如何一步步侵蚀我们身体的呢？

情绪致病，过恐伤肾

中医当中讲究五行，也就是木火土金水（也是相生的顺序）。五行又相应对的是五脏，即肝心脾肺肾。《医学纲目》有云“北方生寒，寒生水，水生咸，咸生肾，肾生骨髓......在志为恐。恐伤肾，思胜恐”

中医常说情绪致病，怒、喜、思、忧、恐这几种情绪，一旦过度就会打乱体内气血的正常运行，进而损伤脏腑。而老年人因为气血本就开始亏虚，脏腑功能也逐渐减弱，对情绪的耐受度更低，尤其“恐”这种情绪，对身体的伤害最直接也最持久。咱们总以为“恐”就是被人追、遇到危险时的惊慌，其实远不止如此。事实上，老年人所经历的“恐”，往往更加隐晦，却也更加深沉。

老人躺在病床上，每天睁眼就琢磨“今天是不是最后一天”，这是对未知的恐；有的人一辈子没什么牵挂，觉得日子过得浑浑噩噩，一想到生命要走到尽头就心慌，这是对“无”的恐；甚至有的老人怕给子女添麻烦，怕自己孤独离世，这种藏在心里的担忧，本质上也是恐。这种持续不断的恐惧，就像在体内打开了一个无声的“黑洞”。

这种持续的恐惧，就像不断消耗身体的“黑洞”，中医讲“恐伤肾”，肾脏在腰部，就像身体最底部的“蓄水池”，正常情况下，肺气下降灌溉肾水，这叫“金生水”，就像妈妈滋养孩子，肾脏才能充满能量。可一旦陷入恐惧，气就会乱了方向，一个劲儿往下沉，肾气守不住，蓄水池的闸门就关不上了，肾精慢慢被消耗，人就会觉得腰酸腿软、没力气、小便不畅。更糟的是，肺气本来该往下走，现在肾水接不住，只能往回冲，堵在上焦的位置，导致胸闷气短、呼吸变浅，有的人还会咳嗽气喘。当然很多老人出现的这些问题，肯定不能都怪情绪之事，耗损肾精的方式有很多，这里主要讲的是特定情绪的影响，但并不唯一。

形神一体，体健方可托举神志

中医始终强调“形神一体”，神志的安稳离不开身体的健康，而身体的强健也能反过来滋养心神，两者相辅相成。想要摆脱死亡焦虑，不能只靠“别害怕”的安慰，更要从“养身体”和“调情志”两方面入手，让气血顺畅、脏腑安定，心神自然就有了依托。就像刘女士，去做检查无可厚非，但是频繁的检查只会让忧思更重，耗伤脾气。

不如试试中医“扶正治未病”的思路：规律作息，让气血顺应昼夜节律；饮食注意养脾胃，只有脾土健运了，气血生成就足，身体有了底气，后天养先天，比如饮食上不偏好某一种，五谷杂粮换着花样来，也可以多试试药食同源的食物，比如把生的怀山药研磨成末做成粥等等；适度做些温和的运动，比如站桩、练八段锦，中医说“动则生阳”，运动能让气血流通，阳气充足了，身体的抵抗力和心神的安定感都会提升。这些看似简单的做法，都是在给身体“补正气”，而“正气存内，邪不可干”，当身体的气血顺畅、脏腑安康，那份莫名的恐惧自然就没了滋生的土壤。

过恐伤肾，以思胜恐

把“形”的基础打好了，咱们再来讲讲从中医角度看看“神”怎么调？咱们先来讲个古代的小故事，你一听就明白了。

说这古时候有个叫乐广的人，请朋友来家里喝酒，朋友正端着酒杯要喝，突然瞥见杯里好像有条小蛇在游，吓得心里一紧，可又不好拒绝，硬着头皮喝了下去。从那以后，朋友总觉得肚子里有蛇在爬，又怕又慌，吃不下睡不好，没过多久就病倒了。乐广知道后很纳闷，家里哪来的蛇呢？他仔细一看才发现，原来客厅墙上挂着一张弓，弓的影子映在酒杯里，看起来就像一条小蛇。他赶紧把朋友请来，指着酒杯和弓解释清楚，朋友一看真相，瞬间就不害怕了，没过几天病就好了。你看，这就是思胜恐的道理，朋友一开始的“恐”，是以为杯里真有蛇，恐则气下，肾气乱了，气血也跟着不畅，所以才生病；后来他“思”明白了，原来只是弓的影子，理性思考化解了恐惧，气血一顺，病自然就好了。

在中医五行学说里，相克的规律是：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。思属于脾土，恐属于肾水，土能克水，所以用“思”的方法，就能克制住“恐”的泛滥。这里的“思”，不是让咱们胡思乱想，而是引导自己向内看，去看清真相、回忆美好、思考价值，把发散的恐惧收回来。那么，具体到像刘女士这样的老人身上，我们又该如何运用“思”的力量，去化解那弥漫于心的恐惧呢？

面对一位被死亡恐惧困扰的老人，轻飘飘的“别害怕”往往无济于事。不如搬张凳子坐下，陪他好好说说话。“这辈子，有没有哪件事让您特别得意？”这个问题像一把钥匙，或许能打开他记忆的闸门，让他眼中重现光彩，滔滔不绝地讲起当年如何手把手带徒弟，如何在创业路上披荆斩棘，如何将种种不可能化为可能。接着，再随口问一句：“老伴的拿手菜，最想念哪一口？”他可能会瞬间笑开来，给你细细描述那碗红烧肉的醇香，回味一家人围坐餐桌的温情。当这些闪光的片段、那些成就感、那些人间烟火重新占据他的内心世界，当他意识到自己的一生竟如此丰盈、值得回味，那份恐惧便不驱自散了。因为心中装满了“这辈子值了”的踏实感，有了可以反复品味的牵挂，恐慌也就失去了立足之地。

除了引导回顾，创造新的、温暖而真实的当下联结，同样是一味不可或缺的良药。比如说适当的社交活动就不错。独自居住久了，气血运行难免不畅，情绪也会渐渐压抑。人际交流就像一剂无形的通脉药，能自然地促进肝气疏泄、脾气健运。参与茶话会，或是和邻居相约晨练八段锦，甚至是傍晚一起散步聊家常，这些轻松的社交活动都能让心神得到舒展。加入书法社或花鸟养护小组也很有益，其实只要是做喜欢的事，就会让气血更加顺畅。子女的陪伴同样重要，那份关爱就是最温暖的情志药，能让老人感到心安。

当一盏灯被点亮，黑暗便不复存在；

那份莫名的惊惶，如误入杯中的弓影，在真相与温暖的照耀下就会消散。

若一颗心被成就与牵挂填满，恐慌便失去了容身之所。

秋日沉甸甸的稻穗，丰饶，且安宁，

生命的余韵，亦是如此。