失眠的元凶被揪出！发现：缺乏这种关键营养，再困也睡不好

晚上的小区里，总能看到张阿姨一个人坐在阳台，望着窗外的夜景发呆。她今年52岁，本来一直身体不错，但最近几个月，晚上怎么都睡不着。无论白天多累、工作多辛苦，夜深人静时脑子仍像上了发条，翻来覆去到天亮。

张阿姨苦恼地问诊，医生却说：“这一切，很可能跟你缺乏一种营养素有关！”营养也能让人睡不着？很多人都没意识到这个隐秘的元凶，其实已经悄然影响着中老年人的每一个夜晚。

究竟是什么营养，能影响睡眠质量？缺了它，真的会让人再困也难以入眠吗？尤其第3个表现，很多人习以为常却毫无警觉。张阿姨的故事，也许正发生在你我身边。

缺乏某些关键营养素，真的会让人失眠？专家权威解读来了！

大家普遍认为，失眠大多是压力、焦虑或年龄增长导致。但实际上，研究发现，镁的缺乏，已经成为国人慢性失眠的重要诱因之一。

北京协和医院睡眠研究团队通过对2578例睡眠障碍患者的调查，发现血清镁水平偏低者，规律性失眠发生率为23.5%，而镁水平正常人群仅10.8%有类似症状。镁，作为一种维持神经系统稳定及调节褪黑素分泌的重要元素，对入睡和深度睡眠起着至关重要的作用。

从机制来看，镁能参与抑制中枢神经兴奋的过程，相当于为大脑“踩刹车”，促进肌肉放松和身心安稳。

如果缺乏，神经容易兴奋，褪黑素分泌受阻，直接导致夜间难以入睡，睡了一会儿又频繁醒来。世界卫生组织2023年健康报告指出，亚洲地区中老年女性人群膳食镁摄入整体不足14%，尤其50岁后风险显著上升。

长期缺“镁”，你或许会经历这三大变化，别以为自己能扛过去

最初的信号，常常被我们忽略。坚持不补充镁的人，短短1-2个月后，身体可能出现这3种明显变化，尤其是第3种，很多人直到检查才发现问题严重。

入睡变慢、夜醒频繁。研究显示，血清镁水平每下降0.1mmol/L，失眠风险升高15.2%。原因在于镁能帮助合成GABA。没有足够的GABA，焦虑和烦躁感会在夜里疯狂作祟。

白天嗜睡却晚上越睡越累。科罗拉多大学某实验发现，试验组增加镁摄入2周后，晨起精力提升幅度为27.8%，而对照组则无明显改善。说明镁直接影响夜间身体修复和昼夜节律。

心慌、易焦虑、血压波动。等心血管隐患悄然加重。哈佛医学院睡眠团队2022年临床汇总指出，在中老年高血压患者中，同时血镁偏低者夜间心率过快风险增加38%。

许多本以为仅仅睡眠问题的中老年人，实则健康“警报”已提前拉响。张阿姨的体检报告里，除了失眠，还检查出早期心律不齐，医生判断正与长期镁缺乏有关。

想要睡好觉，怎样科学补充镁？实用建议来了！

发现镁是影响睡眠的幕后推手后，很多人关心：是不是随便买点补剂吃就行？其实，并非人人都适合直接补充药用镁片。科学补镁，建议从饮食着手。

建议多食用以下高镁食物：全谷类、深绿叶蔬菜、坚果类、海产品等。这些食材不仅丰富镁，还提供多种有益微量元素，有助于改善整体健康。中老年人建议每天摄入320-420mg镁，相当于一小把坚果+一份绿叶菜+一碗杂粮粥的组合。

补充镁时，还应注意几点：

避免高油高糖饮食，防止镁流失；避免高油高糖饮食，防止镁流失；减少咖啡、酒精消费，这些都会加重镁消耗；减少咖啡、酒精消费，这些都会加重镁消耗；保持规律作息，给身体自我调节修复空间。保持规律作息，给身体自我调节修复空间。

若已经出现长期顽固失眠，合并紧张、抽搐、心慌等症状，建议及时去医院检测血清镁水平，由医生判定是否需要专门补充。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。 本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人 参考资料: 哈佛医学院《中老年失眠与微量元素失衡相关性报告》2022 《中华临床营养杂志》：镁摄入与中老年人心血管事件风险研究 《GABA与睡眠障碍的神经调控作用简析》，中国神经科学杂志