北京
（来源：辽宁日报）
转自：辽宁日报
本报记者 王敏娜
最近，一种名为“指压板超慢跑”的运动在网络上迅速走红。有人声称靠它“一个月瘦20斤”，引得众多网友纷纷跟风尝试，指压板也随之成为电商平台的热销单品——有店铺销量突破40万单。然而，这种“边痛边跑”的锻炼方式真如传说中那么神奇吗？杭州一位女生在尝试后，因脚底磨破导致感染，最后不得不前往医院处理。
“指压板+超慢跑”是否真能轻松燃脂？有没有健康风险？什么样的人不适合尝试？针对大家关心的几个问题，记者采访了中国医科大学附属第一医院骨科—运动医学关节外科副主任医师姚鲁田。
据姚鲁田介绍，超慢跑本身是一种速度极慢的跑步方式，时速通常只有5到6公里，仅比快走稍快，具有低强度、长时间的特点。长期坚持有助于提高心肺功能、促进新陈代谢、增强免疫力。
那么，超慢跑能减肥吗？姚鲁田解释，超慢跑确实有助于促进脂肪燃烧，效率大约是走路的两倍。原因在于，跑步即便再慢，也存在双脚离地的“腾空阶段”，这个过程需要动员更多小肌肉群参与平衡，而这些肌肉群主要靠脂肪供能。可以说，走路是“节能模式”，超慢跑则更像是“燃脂模式”。
一旦把超慢跑搬到指压板上，瘦身效果是否就能加倍？姚鲁田直言：“月瘦20斤，基本不可能。”他强调，科学减脂的核心在于制造“热量差”。他给记者算了一笔账：一个体重60公斤的人，进行30分钟超慢跑，约消耗200至250千卡热量。而要减掉1公斤脂肪，需消耗约7700千卡。若想靠此方法“月瘦20斤”，理论上每天需要奔跑超过10个小时——这显然不切实际。
“指压板本身是足底按摩工具，并非‘燃脂神器’。”姚鲁田提醒，在指压板上跑步，风险远大于收益：不仅容易导致脚底皮肤磨损、起泡甚至感染，还可能诱发足底筋膜炎和踝关节劳损；如果姿势不正确，膝盖也会承受额外压力。
他特别强调，有几类人群尤其不适合尝试“指压板+超慢跑”：肥胖人群、足底脂肪较薄者、有关节病史者，以及糖尿病患者、孕妇和儿童。
虽然“指压板+超慢跑”的组合对很多人来说并不适合，但超慢跑本身是一项安全有效的有氧运动，适用面很广。姚鲁田说：“它特别适合那些不能做高强度运动、但又想锻炼身体的人，比如老年人、术后恢复者，还有整天坐办公室的‘久坐族’。”
和普通跑步相比，超慢跑对关节更友好。常规跑步时，膝盖受到的冲击力大约是体重的3倍；而超慢跑多采用前脚掌着地，冲击力接近走路。研究发现，规律而适度的力学刺激能促进关节滑液流动，为软骨输送养分，甚至对增强骨密度也有帮助。
要想通过超慢跑真正获益，掌握正确姿势至关重要。姚鲁田给出具体建议：身体从脚踝处整体微微前倾，借助重力向前；核心收紧，肩膀放松，避免左右晃动。步幅控制在20至30厘米，比脚长略长即可；步频宜高，最好达到每分钟170步至190步；脚掌如车轮般轻柔滚动落地，避免脚后跟先着地；膝盖保持微屈以缓冲，落地轻快无声。
姚鲁田最后提醒，科学减脂没有捷径可走。只有坚持健康的生活方式——合理饮食、有氧运动与力量训练相结合、保证充足睡眠，循序渐进，才是对身体健康最好的管理。
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