陕西
1.低头弯腰过久
危害：常见于整理花园、拖地、久蹲洗衣等活动，此姿势使腰部肌肉长期紧张，容易引发筋膜炎症甚至纤维化，尤其中老年人肌肉弹性下降，风险更高
建议：
①劳逸结合：每工作30分钟，起身活动5分钟，伸展腰背
②适当热敷：用艾灸或热毛巾热敷腰部，活血化淤、缓解酸痛
2.长期睡软床垫
危害：软床垫会导致腰椎下陷，使腰部肌肉和韧带过度牵拉，最终引发劳损，中老年人因骨质疏松，腰部承受力更弱，受影响更明显
建议：
①更换床垫：选择适度硬度的床垫，确保腰部得到均匀支撑
②睡前锻炼：做“桥式”动作，增强腰背力量
3.习惯性单侧用力
危害：搬重物时单用一侧力量，或长期侧躺睡觉，会造成单侧肌肉超负荷、另一侧锻炼不足，导致肌力失衡，同时压迫腰椎，影响血液循环
建议：
①搬物姿势：蹲下之后再起身搬重物，避免直接弯腰
②调整睡姿：尽量仰卧，可配合护腰枕使用
4.长时间开车或久坐
危害：该行为使腰椎承受力过大，腰部血液循环变差，肌肉因缺氧出现疲劳积累，进而引发劳损
建议：
①定时活动：每1小时起身活动，伸展腰背、拍打经络
②辅助工具：佩戴护腰带，尤其长途驾驶时减轻腰椎负担
腰肌劳损急性期整个人坐立难安，非常影响日常生活，给大家分享一个我腰肌劳损期间常备的膏贴--裕滇本草远红外治疗贴
膏体会微微发热，贴上去之后基本上半小时左右就能缓解腰部不适，两贴一包独立包装，平时随身携带非常方便，尤其是平时需要开车、经常久坐的人群平时随身带两包也非常方便，不用担心药效流失
原理：利用远红外原理，渗透进皮肤，直达疼痛位置，针对腰疼、关节疼等各种不适都可以起到缓解疼痛及辅助治疗的作用
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