更年期有3坎，熬过就舒服了：3坎指的哪几年？60岁看看你中几个

那年大年初一，婆婆突然在饭桌上发脾气，说菜太咸，孙子太吵，连她老伴一句咳嗽都能让她怒上心头。我坐在她对面，眼神一对，就明白了——她正扛着那第一道坎。

更年期的第一道坎，大多从45岁开始，往往被当成“脾气不好”误解。我当年就是在照顾婆婆的过程中，开始关注这个阶段的种种变化。

她以前爱干净、话多、笑起来像个孩子，可那几年，冷不丁就发火，白天不想说话，晚上翻来覆去睡不着。那时我才意识到，情绪的崩塌不是无缘无故的，是体内激素在乱跑。我自己过更年期那会儿，已经是十年前的事了。

那年我47，春天刚过，睡觉出汗、心慌、头晕，浑身像没电。那晚我坐在厨房，把电饭锅的盖子打开又关上，一遍遍试，就是想不起来自己要蒸什么。脑子一片空白是我最害怕的事，比失眠还让人慌。那天晚上，我把自己关在厨房哭了半小时。

45岁到49岁，是第一道坎。这几年，身体的激素水平开始剧烈波动，就像车子在下坡，刹车突然不太灵，油门也踩不动。月经开始不规律，有时候两个月都不来，有时候半个月就来两次，量时多时少，搞得人心惊胆战。

有个邻居阿姨，49岁那年突然大出血，送去医院一查，说是子宫内膜增生，差点误当成恶性肿瘤动了大刀子。

第二道坎，是50岁到54岁。这时候，月经基本停了，真正意义上的绝经期到了。但这坎比第一道还难过的是，一些更深层的问题开始冒头，比如骨头发酸、膝盖咔咔响、手指关节早上醒来像卡壳一样拧不动。

我那时候每天早上起床，脚跟踩地都疼，感觉脚底像踩在石子上一样，走几步才缓过来。那几年，我最怕去菜市场。不是因为人多，而是菜篮子拎不动了，手腕像没有支撑一样。

一位同行的朋友，说她那阵子打麻将都不敢上桌，一摸牌，手就抽筋。钙开始流失，骨密度下降，身体在静悄悄地“缩水”，但外人根本看不出来。

这时候的情绪不像前几年那么暴躁了，但换成了冷淡、疲惫、对什么都没兴趣。我有段时间，连最爱的毛线都不想织，坐在阳台一下午，脑子里空空的。那种空，不是无聊，是一种“活着没劲”的感觉。

朋友之间的聊天，也变味了。过去聊孩子聊工作，现在更多是“你是不是也觉得晚上睡觉突然心跳快”、“你有没有经常觉得自己在发呆”，这些话，男人听了不懂，年轻人听了觉得夸张，只有我们自己才明白。

再往后，就到了第三道坎，那是55岁到59岁。很多人以为熬过绝经就轻松了，其实这道坎才是真正决定你60岁以后是“晚年幸福”还是“病痛缠身”的关键时期。这个阶段，身体恢复的能力明显下降，小病一拖就是大病，免疫力开始掉得厉害，有的人一年感冒五六次，怎么都好不了。

我一个表姐，56岁那年因为一次普通的胃炎，住院住了半个月。她以前体质很硬朗，年轻的时候下地干活都不喊累，可那年开始，她常常觉得身体“像被掏空”。医生说是激素水平长期失衡，加上她更年期时没重视，骨密度和肌肉量都掉得厉害，肠胃功能跟着也差了。

这一阶段，最容易出的问题是血压、血糖、血脂。我认识的几个阿姨，几乎都是在这个年纪被查出高血压，有的还一起带着糖尿病。她们说自己以前吃得比现在还多，怎么那时候没事？其实不是吃的问题，是身体代谢能力变了。

更年期的这三道坎，像三场考试，每一场的题目都不一样，但每一场都必须认真对待。有些人没熬过去，五十多岁就开始吃药、做手术，身体像老了十岁。也有些人熬过去了，六十岁还能爬山、跳广场舞、带孙子，日子过得有滋有味。

我身边一个阿姨，58岁那年还跟着旅行团去新疆转了半个月，一路上人家导游都说她像四十岁。她是那种从45岁开始就特别注意身体的人，不吃保健品，但她每天都走路、泡脚、早睡，不熬夜。她说自己不是怕老，是想老得舒服点。

60岁一到，就能看出来你这三道坎过得怎么样。我在社区做讲座时，最常问的一句话就是：“你这十年，是被身体拖着走，还是你自己掌着方向盘？”这句话说出口，总有人脸色一下子变了。因为她们知道，自己不是不知道保养，是一直在等一个“没事”的明天。

有时候我去朋友家串门，看到她丈夫在打麻将，她一个人坐沙发上揉腰，眼神里全是疲惫。我过去握她的手，一摸就知道她最近睡不好，手心都是汗，指节有点僵硬。身体的变化，不用仪器也能感受到，只看你愿不愿意面对。

我在50岁那年，买了一面小镜子，放在厨房抽屉里。每次做饭前，我都照一照自己，看看脸色气色，也看看自己的眼神还亮不亮。那面镜子不是用来看皱纹的，是提醒我：自己是自己的医生。

更年期不是病，但它带来的每一个变化都可能是病的前奏。这三道坎，不是谁都能轻松跨过去的，尤其是第三道，常常像一堵墙，不是靠意志就能撞过去。你得用方法、用耐心、用对自己的了解去绕过它。

我常说，女人的身体从45岁开始，就进入了一个“考验期”。这不是惩罚，而是老天给我们的提醒——要开始学会照顾自己了。60岁的时候回头看，如果你还在被失眠困扰、动不动就心慌气短、总觉得人累得慌，那说明你这三道坎起码有两道没过好。

但我也见过很多60岁的女人，脸上皱纹不少，可眼神里有光，走路带风。她们的身体不一定比别人年轻，但她们心里踏实，知道怎么跟身体相处。她们把自己当朋友，而不是敌人。更年期这三道坎，不是用来害怕的，是用来准备的。

准备得当，就能走得稳。走得稳，就能活得久、活得好。等你60岁时再看看自己，你会知道，最难的那几年，其实是最值得感谢的时光。

参考文献： 1. 国家卫生健康委员会《更年期女性健康管理指南》 2. 中国妇幼保健协会《中老年女性生理变化手册》 3. 北京协和医院内分泌科年度报告（近十年数据） 4. 上海市中医药大学附属医院《中医视角下的更年期调理》 5. 中国营养学会《中老年营养与膳食建议》