人老两个坎，熬过就长寿，两坎是指哪两年？老年人要多关注

清晨的社区公园里，李大爷静静地坐在长椅上，手边是他每天必喝的温开水。

最近，他心情有些低落：刚过完60岁生日，朋友聚会时大家谈起“人到老年有两个关键坎，熬过去，寿命就能延长不少”。

仿佛忽然之间，身边不少熟识的老人一过某个年岁，就频频被健康问题缠身，有的甚至还没来得及享享清福，就被疾病击倒。

这个“两个坎”，到底是哪两年？真的像大家口口相传的那样，熬过去就是长寿吗？

李大爷带着疑惑预约了社区医院的健康义诊，医生的一席话让他恍然大悟：“其实，真正让人步入长寿‘快车道’的，不只是那‘两道坎’，而是我们如何度过它们，以及平时的注意细节。”

许多老人都在60岁和75岁这两个阶段迎来人生严峻考验，但更多秘密，或许你现在还不知道。

生活中我们常听到：“人过六十要过头一个坎，七十五又是一道坎。”中华预防医学会、北京协和医院等多项流行病学研究显示，60岁和75岁是我国中老年人健康转折的两个主要节点。

第一个坎。60岁：60岁被认为是从“壮龄”步入“老龄社会”的分界点。此时，免疫力、心肺功能、骨骼肌肉力量、胆固醇代谢等都出现明显下降。

中国疾病预防控制中心发表的监测数据显示，60岁以上人群心血管疾病发病率比50-59岁组人群高出31.2%。

许多慢性疾病，如高血压、糖尿病、骨质疏松、关节退行性变等，也会在此阶段集中出现。

第二个坎。75岁：“七十五，一道坎。”这并非空穴来风。

来自《中国老年健康状况调查》的一项数据表明，75岁后老年人总体健康状况出现“断崖式”下滑：ADL（日常生活自理能力）障碍、阿尔茨海默病、严重骨折、慢阻肺、癌症高发期往往都进入高位。

75岁以上的老人发生心脑血管意外风险比60-74岁人群高出42%-50%，失能、卧床等生活质量问题剧增。

很多人以为，随着年纪增长，身体的下坡路不可逆。但医学研究证明，“人老两坎”背后真正的难关，是机体储备能力的骤降和疾病风险的倍增。

60岁是人体生理储备大幅减少、不可逆损伤加剧的关口：此阶段动脉弹性降低、骨密度下降10%以上、基础代谢率每10年下降4-5%。免疫监视功能削弱，肿瘤发生率也随之上升。

到了75岁，内脏器官衰老、血管硬化等生理变化叠加，器官“代偿”能力明显减弱。

一个小小的感冒都可能引发重症肺炎、心力衰竭等致命并发症。此时老年人跌倒后髋部骨折，1年内死亡率竟高达20%-30%，这在年轻时几乎难以想象。

对于即将步入或已身处这“两个坎”的老人，医生据《中国老年健康指南》《国际长寿协和建议》总结，以下几点护身法不可懈怠：

关注体检，提前预警。每年一至两次全面健康体检，重点筛查心脑血管、内分泌、肿瘤、骨密度、肝肾功能等。数据统计，及早发现慢性病患者，5年生存率提高23%。

科学饮食与运动，坚持才有用。建议老人饮食结构低盐低油，多摄入优质蛋白（如每日1个鸡蛋、100克深海鱼）、高膳食纤维。

哈佛大学公共卫生学院专门研究指出，每天摄入足量蛋白和膳食纤维，可使冠心病风险降低17%。

运动应选择中低强度有氧为主（如快走、游泳、太极），每周累积150分钟以上，能有效延缓骨骼、肌肉和心肺衰老。

警惕常见但被忽略的风险。比如防跌倒、夜间行走安全、足部健康、口腔卫生等，大量统计数据表明，因跌倒、口腔疾病导致全身慢病加重的案例不少见。家庭环境要避免滑倒隐患，夜间起身需做好照明与扶手准备。

养好睡眠情绪，预防认知退化。75岁后，焦虑、抑郁以及睡眠障碍会明显增多。