天津
家人们，你家老人是不是也执着于“早睡早起”？67岁的张阿姨老伴就是这样，每天不到九点就躺床，结果半夜两三点准醒，白天昏昏沉沉，晚上更睡不着，越熬越糟！其实对67岁以上的老人来说，睡觉真不是越早越好，找对方法比硬睡更重要！
很多老人都被“十点前必须睡”的老观念绑架，可医生说了，年纪大了生物钟会自然提前，这是正常生理变化。要是没困意还硬躺，不仅睡不着，还会越躺越焦虑。而且老人根本不用追求8小时睡眠，国家卫健委都建议，65岁以上每天睡6-7小时就够，睡多了反而容易醒。
想睡个安稳觉，这5个要点一定要记牢！别太早卧床，没困意就别硬躺，晚上10:30到11:30上床最合适，睡不着就看看书、听听轻音乐；每天起床时间必须固定，哪怕前一晚没睡好，也别赖床补觉，这样生物钟才稳；白天小睡别超30分钟，还得在下午3点前结束，不然晚上就没睡意了；睡前别瞎琢磨事儿，也别刷手机、看新闻，深呼吸或听点舒缓的音乐，让脑子放空；每天抽30-60分钟散散步、打打太极， 晚上7点后别做激烈运动，免得神经太兴奋。
千万别觉得“年纪大了睡不着很正常”！连续3个月每周超3次睡不好，还伴有白天乏力、注意力下降，就是慢性失眠，得赶紧去看医生。要知道，失眠可能是抑郁症、老年痴呆前期，甚至心肺疾病的信号，可不能硬扛！
饮食上也有小讲究：晚餐别吃太油太饱，煮点米粥、蒸个鸡蛋就挺好；睡前2小时别吃东西，咖啡、酒精更是碰都别碰，别以为喝酒能助眠，其实越喝越醒；睡前喝杯温牛奶、吃根香蕉，这些含色氨酸的食物，能帮着睡得更香。
对老人来说，睡得好比啥都重要，与其纠结几点睡，不如把重点放在“睡得稳、醒得轻松”上。遵循身体的节奏，做好这些简单的小事，就能拥有高质量的睡眠，身体也会更硬朗！别再让“早睡”坑了家里的老人，赶紧把这些实用技巧分享给身边需要的人吧！
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