走路也能强心脏，这种运动让你更健康！

并不是每个人都适合跑步。虽然马拉松冠军和短跑运动员值得赞扬，但还有其他方式可以改善我们的健康，而不需要在马路上奔跑，追求个人最佳成绩。

医生和健康、健身专家们越来越强调步行，现在被视为一种顶级锻炼方式。

我选择的有氧运动是骑自行车，但现在伦敦到布莱顿的骑行训练已经结束，老实说，我并没有像以前那样经常骑车。但我每天都在做的就是走路。

这是我每天锻炼的最简单、最有效的方法。没有课程费用，不用找地方存放自行车，也不用担心我的膝盖。

我们采访了医生和健康专家，他们谈到了步行为何被低估，以及我们为什么应该更重视它。

走路的好处，简而言之

NHS医生阿西玛·哈尼夫博士告诉HELLO！走路是“你为心脏能做的最简单、最有效的事情之一，原因有很多。”

简单来说，走路的好处有：

• 增强心脏的力量和效率
• 降低血压和胆固醇
• 保持血糖稳定
• 减少压力并帮助控制体重

为什么走路是新的跑步

阿西玛博士进一步指出，走路对我们的整体健康有显著影响，最终可以预防慢性疾病，延长寿命。

“当你定期走路时，心脏肌肉会变得更强，血压通常会下降，血液循环也会改善，胆固醇平衡会朝着正确的方向变化（提高‘好’胆固醇，降低‘坏’胆固醇）。”

“它还有助于保持血糖稳定并降低炎症，这两者都有助于保护动脉。

她补充道：“跑步更为激烈，能更快提高体能，但步行能带来许多相同的心脏益处，且受伤的风险远低于跑步。大型研究表明，如果你消耗相同的能量，步行降低心脏病风险的效果与跑步一样。

“对于大多数人来说，步行更容易长期坚持，这让步行可以说是更有利于整体心脏健康的选择。”'

我们应该走多少？

既然我们知道步行对健康有这么多好处，那么我们应该走多少呢？我每天至少走20分钟，争取每周都能做到。

但如果每天都这样做很困难，那么专家表示，每天至少进行30分钟的快走，至少五天一周就能有效。

阿西玛博士说，这不需要一次做完。“即使一天走三次10分钟也能产生真正的效果。要快步走（你应该有点气喘吁吁，但仍然能够交谈）。”

人们多久能看到结果？

幸运的是，我们不需要等待太久就能看到结果。

阿西玛博士说：“你会很快注意到不同。在几周内，血压和血液循环可以改善。坚持几个月，你可能会注意到静息心率下降和耐力增强。”

“从长远来看，定期步行的人心脏病和中风的风险降低多达三分之一。”

杰森·伊斯提，Healthspan Longevity的老板和营养专家，告诉HELLO！：“开始步行的前几周，身体在心脏健康方面就会开始改善，表现为更好的静息心率和血压读数。”

“长期坚持步行可以降低你发生心脏病和中风的风险，还可以降低你早逝的风险。”