江西
中年瘦肚子太难？这5个动作每天练，腰围悄悄小了5cm！
人到中年，腰上的肉就像赖着不走的亲戚，怎么甩都甩不掉。坐久了，它长；睡不好，它涨；最烦的是，明明体重没变，裤子却越来越紧，照镜子一看，肚子突出来一圈，连呼吸都感觉被顶着。我之前也这样，直到开始坚持这几个动作，坚持一个月，腰围从88蹭到了83，裤子松了一圈，连同事都问我是不是偷偷节食了。
说真的，这几个动作不花一分钱，也不用买器械，在家清出一块地就能练。我一般选在晚饭后，铺个垫子就开始。每次做完两轮，浑身冒汗，尤其是腰腹那一块，热得发烫，特别有感觉。关键不是猛练一次，而是得持续。我建议每周至少练个三四回，别想着一蹴而就，但只要坚持，肚子真的会“消气”。
深蹲提踵那个动作一开始我总做不好，脚落地啪啪响，膝盖还咯噔。后来慢慢调，重心往前掌压，起落控制节奏，现在一口气60秒很稳。最神奇的是，这个动作练完小腿也紧实了，不像以前松松垮垮的。还有那个左右滑步，看起来简单，其实特别烧大腿外侧，练完第二天都能感觉到酸胀，说明练到位了。
弓步蹲最考验平衡，刚开始我总往前扑，上身歪七扭八的。后来注意核心收紧，后腿膝盖轻轻点地，前腿膝盖不超过脚尖，慢慢就找到感觉了。现在做一组十来次，两条腿都像灌了铅，但那种发力感特别真实。跳深蹲我一开始跳得狠，结果第二天腰疼，后来改成了快起立，不做弹跳，反而更安全，也能持续练。
最简单的反而是那个半蹲微颤，看起来不动，其实腿和核心都在高频发力，40秒就跟过了4分钟似的。记住别塌腰，盯着前方一个点，能稳很多。
早睡真的重要。我那阵子熬夜追剧，练得再狠肚子也没咋瘦。后来十一点前上床，糖和啤酒也戒了大半，两星期就发现肚子平了点。你要是也在为腰腹发愁，不妨试试，动作不难，贵在坚持。
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