糖尿病谨记，早晨1大忌，中午2不要，晚上3不做

糖尿病不怕药不够，就怕生活里老踩雷，尤其是早中晚这六个关键时刻。

一大早醒来，这件事千万别空着肚子做

很多糖尿病人一睁眼就习惯先量血糖，甚至有人空腹出门晨练。空腹运动对糖尿病人来说是个大忌，尤其是服用降糖药或胰岛素的人。

清晨血糖本来就容易波动，有些人一早血糖还没稳定，空腹运动一阵子，结果身体里的糖用得太快，血糖突然“栽跟头”，就会出现出冷汗、手发抖、心慌等低血糖表现。如果身边没人，很可能昏倒没人救。

低血糖并不只是“晕一晕”这么简单，严重了还可能伤脑，甚至出人命。早晨运动前，必须先吃点东西，哪怕是一小片全麦面包或一个水煮鸡蛋，都能帮身体提前“打个底”。

中午吃饭，这两件事别犯懒

午饭是一天中最容易“吃错”的一顿。有些人上午忙得没时间吃点心，到中午饿得眼冒金星，一到饭桌就狼吞虎咽。

糖尿病人吃饭速度太快，血糖更容易飙升。

吃得快，胃里一下子多了大量食物，身体来不及慢慢吸收，血糖像泄了闸的水一样冲上去。

饭后走几步都来不及调节。很多人午饭后犯困、头晕，其实是血糖飙高的信号。

还有人午饭爱来点甜饮料，尤其是冰红茶、奶茶这类口感好的饮品。它们看上去清凉，但里面糖分非常高。

别小看一杯奶茶，里头的糖有时候能顶一碗米饭。糖尿病人喝下去，不但血糖失控，还可能让胰岛功能越来越差。

建议中午吃饭慢一点，细嚼慢咽，别吃到七八分饱就继续加菜，也不要用甜饮料代替水。喝水就喝白开水或不加糖的茶，这样才是真正“解渴不伤身”。

晚上这三件事，宁可不做也别硬撑

很多糖尿病人白天忙了一天，晚上想犒劳一下自己。

可偏偏夜里这几个习惯，最容易“毁”一整天的血糖控制。

有些人晚饭很晚吃，还特别喜欢吃碳水多的食物，比如白米饭、馄饨、炒粉。这些食物升糖特别快，晚上活动量小，吃下去的糖转不了能量，就堆在血管里，结果半夜血糖悄悄升高，早上醒来一测，吓一跳。

还有人晚饭吃完就坐在沙发上看电视，动都不动。

饭后不走动，血糖就像堵在路上的车，越堵越多，越多越危险。哪怕只是起身整理一下厨房、在屋里走两圈，也能帮血糖“疏通一下”。

睡前最后一个“坑”是宵夜。

有人觉得晚上饿得慌，来点泡面、饼干、水果罐头。可这一口吃下去，血糖就像被按了加速器，悄悄升高，血管里的糖一夜没消耗，第二天就变成了“高血糖的早晨”。

如果真饿得慌，可以吃一点低脂酸奶或者半个苹果，但不能天天吃宵夜，更不能吃高糖高脂的东西。

血糖的“性格”，比你想的更敏感

很多人以为血糖只是受食物影响，其实情绪、睡眠、天气变化，甚至一个小小的感冒，都能让血糖上蹿下跳。

天气一冷，身体为了保暖，会释放更多去甲肾上腺素，这东西会让血糖变高。一到冬天，很多糖尿病人血糖控制就变差，其实就是身体“自动加糖”，以备不时之需。

再比如发烧感冒，身体在打仗，糖是战斗力的来源，所以血糖也会升高。有些人一感冒，血糖就失控，胰岛素再加量也压不住。

还有些人晚上老睡不好，血糖也特别难控制。长期睡不好，身体压力荷尔蒙分泌增加，这些激素就像“偷偷加糖”的小工厂，让血糖一直居高不下。

糖尿病人控制血糖，光靠药不够，还得照顾情绪、睡眠、天冷时加衣，生病时及时处理，不让身体“偷偷搞事情”。

吃药这事，拖不得，也不能随性

有些人吃药非常随意，今天吃三片，明天少一片，想着“我今天吃得少，药也少点”。

药物不是“临时演员”，不能看心情吃。

尤其是像二甲双胍这类药，它是帮助身体更好利用胰岛素，不是立刻降糖，而是每天吃、长期吃，才有效果。

一天吃三天不吃，不但血糖控制不好，还可能让身体对药物的反应变差。

还有人怕副作用，擅自减药、停药，结果血糖高了都不知道。

等到出现视力模糊、腿脚麻木，才发现已经是并发症找上门了。

吃药要像给闹钟上发条一样定时定量，不能靠“感觉”，也不能靠“经验”。每次吃药都要配合饮食和运动，才不会让药效过头或不够。

血糖不是“看着不疼”就没事

很多人说，糖尿病没啥感觉，不痛不痒，也不难受。可真正的危险，往往就是藏在这种“没感觉”里。

血糖高的时候，身体里多余的糖就像“糖水泡脚”一样，泡着眼睛、泡着肾、泡着神经。时间久了，眼底出血、肾功能下降、脚趾发黑，这些后果都是一点一点累出来的。

有些人脚上起水泡没在意，结果发展成糖尿病足，严重的甚至要截肢。还有人视力越来越模糊，去医院一查，已经是糖网病变晚期。

糖尿病不疼不痒，但它悄悄损坏身体的速度，远比想象中快。

控制血糖，就像每天给身体“打扫卫生”，不让糖堆积，不让伤害慢慢变成悲剧。

血糖表背后的秘密

别小看手里那个小小的血糖仪，它不是“测个意思”，而是身体最直接的“告密者”。

每天固定时间测一测，比如早起、饭后两小时、睡前，可以看出一天中的血糖变化。血糖像钟表一样，一天24小时都在走，如果只测早上，等于只看了一秒钟的指针。

有些人饭后血糖特别高，但空腹血糖还正常。一查才知道自己是餐后高血糖型糖尿病，这种情况更容易被忽视，更容易出并发症。

建议记录血糖数据，用个小本子写下来，或者用手机拍照保存。这样看医生时能提供更准确的信息，医生也能根据情况调整药量，而不是“拍脑袋”开药。

糖尿病人的饭桌，不能随便

糖尿病人吃饭不是不能吃好，而是要吃得“聪明”。多吃苦瓜、洋葱、西兰花这类帮助控糖的蔬菜，主食可以换成糙米饭、玉米面粥，少吃白米饭和油条。

水果也不是不能吃，但要挑时间和种类。比如苹果、蓝莓升糖慢，适合餐后吃一点；而香蕉、榴莲、葡萄糖分高，吃一小块血糖就飙上去了。

吃东西要有节制，不是说不能吃，只是得挑着吃、少量吃、搭配吃。就像走路一样，方向对了，哪怕走得慢，也能到终点。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。 参考文献： ［1］杨文英,朱大龙,王志刚,等.中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4):315-409. ［2］齐琳,王建华.中国糖尿病医学营养治疗指南（2022）[J].中华内分泌代谢杂志,2022,38(6):487-499. ［3］李光伟,陈丽.糖尿病患者血糖监测与管理新进展[J].临床内科杂志,2023,40(3):221-225.