【心理健康】让心灵向阳生长

你是否曾在深夜辗转反侧，明明疲惫却无法入睡？是否在截止日期前心跳加速，却迟迟无法动笔写下一个字？或是面对人群时手心冒汗，连一句“你好”都难以开口？这些看似“矫情”的情绪，可能是心理健康发出的预警信号。

在学业压力、人际关系、未来规划的多重夹击中，许多学生正经历着隐秘的心灵风暴。今天，想与大家聊聊：如何正视情绪、科学应对，在成长的裂缝中照进一束光。

常见心理问题

大学生心理问题的出现与其个人生理发育、心理发育特点、性格特征、家庭环境、学校专业和社会环境等都有着密切的关系。目前，大学生最为常见的心理问题分为以下几种。

1.适应障碍：即面对明显的生活和环境变化，产生短期和轻度的烦恼状态和情绪失调，焦虑不安、神经过敏、轻度抑郁、自责无助、伴失眠，部分有逃学、游戏成瘾、抽烟、喝酒、斗殴等情况。

2.社交恐惧：又称社交焦虑障碍，即在社交场合害羞、局促不安，害怕被审视，不敢演讲，回避社交，极端情况下可导致社会隔离。

3.焦虑障碍：经常或持续出现过度焦虑，精神上过度担心、惶恐不安；坐立不安、头痛；心慌气短、腹泻、尿频等。

4.抑郁障碍：表现为无明显原因的显著而持久的心境低落，兴趣减退、精力下降易疲劳，自卑、悲观厌世，常有“无用、无助、无望”感，伴有脑力下降、活动少、食欲差、失眠等表现。严重者可出现自杀念头和行为。

5.进食障碍：主要包括两类。厌食症患者总觉得自己太胖，害怕发胖，通过节食、过度运动、服用减肥药等，有意造成并维持低体重，可能有明显消瘦、发育延迟和内分泌紊乱。贪食症患者则表现为反复发作、冲动性暴食，之后又因怕胖而禁食、过度运动、呕吐、滥用药物等。

6.强迫症：控制不住地出现一种想法、冲动，如总是怕脏、反复洗手，总担心安全、反复检查门锁门窗，反复回忆，强迫性思考无用的问题，自觉没有必要，但是无法控制，给本人造成很大的痛苦。

7.重性精神障碍：躁狂发作、精神分裂症等重性精神障碍常在青壮年起病。躁狂表现为过分高兴或易激惹、话多、言语夸大、想干大事、忙碌不停等，但多虎头蛇尾；睡眠少、性欲食欲亢进，部分伴有幻觉妄想。精神分裂症表现形式多样，通常有幻听、关系妄想、被害妄想、情感反应不协调等。

调节情绪的有效方式

1.规律作息：规律作息除了保证身体健康外，对心理和大脑健康也十分重要。建议早睡早起，每日保证7～8个小时的睡眠时间。

2.远离烟酒：长时间吸烟或饮酒对情绪有破坏作用，严重时会形成烟瘾或酒瘾，正常的脑功能也会受到破坏。可能有些人会问，偶尔的吸烟饮酒是不是没关系？比如“以酒助眠”“小酌怡情”，这些理解是错误的。目前研究发现，吸烟饮酒是不良的减压方法，对身心健康毫无益处，饮酒带来的睡眠也不是正常健康的睡眠。

3.培养兴趣爱好：兴趣爱好可以拓宽生活的宽度，也可以发掘自己的潜能，帮助自己表达自我。研究发现，拥有个人兴趣爱好的人更容易保持心理健康。

4.学习调节情绪的方法：调节情绪的第一步是学着察觉自己的感受，明白情绪没有对错，逐渐了解感受背后的想法、需求与期待。学着探索适合自己的良性减压方法，帮助我们缓冲日常学习和生活的压力，提高自己的心理弹性力。推荐的减压方法有许多种类的运动。例如，接触大自然，艺术活动（如绘画、唱歌等）、阅读、写作、冥想等。

5.培养处理人际关系的能力：研究发现，和谐的人际关系可以提高人们的幸福感，对身心健康非常重要。大学时期，我们经常要面临很多相处的问题。有意识学习相关的方法，可以促进我们的人际交往，促进自身健康。

暖心话语

身体上的累，可以通过休息来弥补，但精神上的累，需要更大的心力去恢复。一个人最大的内耗，就是不放过自己。生活本不易，要懂得爱惜自己，不单单在物质上面，更重要的是精神层面。当大家面对情绪问题时，可以阅读以下暖心话语休整情绪。

自己的感受，是最重要的

如果一段关系是需要靠牺牲掉你自己感受才能维持下去，那这样的关系不要也罢。记住一点：真正值得交往的人，一定会尊重和在意自己的感受。

别人对我的评价，不重要

别人怎么看待你，只能代表别人是个什么样的人。你自己怎么看待自己，才能让你成为想要成为的人。要记住“我是优秀的，值得爱的。”

不能控制的事情，就顺其自然

这个世界上，大多数的事情其实我们都不能控制，允许一些不受控制的自然发生。做到“我可以接受！”

过去的错误，我不后悔

别让自己一直活在过去，已经发生的，就赶紧翻篇。现在我们能做的，就是从过去吸取经验，再带着这些宝贵经验继续往前走。“我能珍惜的只有当下和今天。”

没有发生的事情，我不担心

担心未来，毫无意义，要把精力用在对的地方，每一个未来都有机会改变就够了。“我的未来绝对不会差到哪里去。”

我非常相信我自己

要足够相信你自己。坚定地做好自己认为最重要的事情，你的一切想法、行为、价值观都是完完全全没有问题的。认定的事，就朝着目标一步一步慢慢前进就好了。

凡事发生皆有利于我

去探索和觉察，每一件已经发生事情背后的资源，无论事情看上去是好是坏，既然发生就一定有它发生的原因，持续训练正向思维，多给自己积极的肯定和鼓励，接纳当下。

如果你感到疲惫，不妨尝试记录情绪日记，捕捉内心的真实声音；如果焦虑挥之不去，可以预约一次心理咨询，让专业力量为你拨开迷雾；如果发现身边的朋友沉默寡言，请主动递上一句“我在这里”。愿你学会倾听内心的声音，在爱与支持中积蓄力量——因为你的存在本身，就值得被世界温柔拥抱。

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审 核：李彤华

值班编辑：刘云虹

稿件来源：青海省第三人民医院