游泳比赛里，原来真的可以用狗刨？！

游泳项目作为观赏性与激烈程度并存的一项比赛，深受男女老少的喜爱。第十五届全运会在粤港澳大湾区精彩上演，游泳项目正在如火如荼地进行中。

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上海健儿矫健的身姿正闪耀碧波之上，11月11日，上海选手覃海洋在男子100米蛙泳比赛中以58秒98的成绩夺得金牌（相关链接）。

11月12日，上海选手唐钱婷在全运会女子100米蛙泳决赛中，以1分05秒36的成绩摘得桂冠（相关链接）。

在比赛中欣赏蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等形态各异的泳姿时，你一定想不到，在某些游泳比赛中，其实真的可以用几乎人人都会的“狗刨”！

这要从泳姿和奥运会的渊源说起。

泳姿的演化

——奥运会的追求

游泳作为现代奥林匹克运动会的正式比赛项目，在1896年首届奥运会中就已经被设立，而且从未被间断。从第一届奥运会的1姿3项，到巴黎奥运会的4姿35项，游泳比赛已经成为赛事中备受瞩目的大项，更是如今各国竞相角逐的代表项目之一。而泳姿的不断演化，也正是一代又一代的运动员，为追求更快速度而生。

古老的“青蛙泳”

蛙泳因模仿青蛙游水的动作而得名。其特点是依靠两臂对称向后划水，两腿分开作两膝较宽的蹬夹水动作。

蛙泳是人类最早采用的泳姿，其余的泳姿可以说都是在蛙泳的基础上发展而来的。

号称“游速之王”——爬泳

爬泳，也就是现在的“自由泳”。由于运动员在水中成俯卧姿势，两腿上下交替打水，两臂轮流划水，其动作像爬行，因此人们称之为“爬泳”。

自设立游泳比赛以来，人们一直在寻求一种更快的游进方式，以取代速度较慢的蛙泳。于是出现了侧泳（身体侧卧在水中，非竞技类泳姿，多用于水上救援），继而又出现了现在“大抡臂”式的爬泳。

爬泳翻个面——仰泳

通常的爬泳到了泳池边，需要转身调转方向，再继续游回去。但在1900年的第2届奥运会上，就有人爬泳到了泳池边，不转身，直接翻个面游回去，这一下可是节省了不少时间，开启了一种背面游过去，仰面再游回来的履带式游泳。

由于仰泳这种反向的爬泳和传统的爬泳在技术上有很大的区别，所以在1904年的第三届奥运会上，仰泳就被单独列为了一个比赛项目，并一直延续至今。

蛙泳的变种——蝶泳

在1936年柏林奥运会的蛙泳比赛中，有选手使用了一种创新的姿势，他的手不在胸口部位，而是上下交替划水，形似蝴蝶。这个灵机一动的姿势确实让蛙泳的划水效率变高了，速度也来得更快。所以在此后的比赛中，就有越来越多的运动员使用这种不像青蛙的姿势。

蝶泳姿势被发明后，也在不断被优化。初期的蝶泳，腿部仍然采用蛙泳的蹬夹动作，但速度仍然较慢，因此有人开始模仿海豚游泳时的搏浪击水动作，这一调整使游速变得更快。所以人们也把蝶泳称为“海豚泳”。

为了恢复蛙泳这一传统游姿，同时发展新式蝶泳，国际游联决定从1956年的奥运会开始将蝶、蛙泳分别列为独立的正式比赛项目，从此竞技游泳发展为现在所熟知的4种姿势。

爬泳的名称

—— “自由”的选择

其实在第一届奥运会上，自由泳项目并没有对游泳的姿势做出规定，所以差不多就是泳姿群星闪耀时，比赛中各种泳姿那是百花齐放，什么奇葩的姿势都有。所以说，实际上自由泳并没有所谓的标准姿势。

话句话说，自由泳最大的特点，就是“自由”，想怎么游就怎么游，并不规定具体的姿势。那为什么自由泳比赛大家又都采用爬泳姿势呢？

很简单，因为这种姿势游得最快。但如果仔细观察，还是会看到每个运动员的爬泳技术有着略微的差别。

游速的快慢

——力与频率均衡

游泳比赛，是一项竞速运动，所以我们总想游得更快。那要怎么力争“更快”呢？这简要来说，游泳速度的核心公式，就是

提升推进力、降低阻力、提升动作效率，自然游泳速度就快起来了。

这看起来是一句正确的无用话，但确实是为提升成绩指明了方向。推进力依赖抬高身体位置和力量输出，阻力受流线型姿势、波浪抑制和摩擦控制影响，动作效率由节奏性、划频划步适配性决定，这些都是高水平游泳运动员和游泳科技关注的重点。世界顶级运动员的技术共性在于“以最小能量消耗获取最大推进力”，这就需要科学训练与个体、技术优化的结合。

这也能解释，为什么自由泳（爬泳）是最快的一种泳姿。主要因其技术特征完美契合流体力学原理：通过保持身体“高、平、稳”的流线型姿势显著降低形状阻力和波浪阻力，同时利用屈臂高肘曲线划水技术最大化推进效率；配合加速划水与鞭状动作的协调发力，确保阻力与速度平方成反比的物理优势得以充分发挥。

由此可知，更快的自由泳（爬泳）泳姿，要求运动员的身体呈俯卧状，采用鱼的游水姿势以减小漩涡阻力，尤其是头部几乎与身体保持水平，并且尽量不动或少动。在转头呼吸时，头部要与躯干的长轴在一条直线上；上体也不要左右摆动或扭动。另外，两腿上下交替打水的动作不仅能起到维护身体平衡的作用，还会产生一种向前的巨大推动力，再加上两臂快速而有力的划水动作，因此游起来就特别快。

比赛的未来

——科技将会是“最强辅助”

最终一点展望，人类还有可能发明更快速的泳姿吗？也许可以，也许不能。但是万变不离其宗，还是要符合游泳快慢的一般规律。人体不能完成的，还可以借助科技。

美国著名游泳教练员鲍曼曾指出，现今泳池内的技术动作普遍较为稳定，顶尖游泳运动员在技术上的差别很小，在此种情况下，快速泳衣的使用就会对运动员名次起到决定性作用。

研究表明，快速泳衣需与穿着者、活动方式及运动环境形成动态适配，通过其织物特性与服装结构，帮助运动员在水中保持良好身体姿势并提高力量使用效益，提升游泳速度与技术动作效率，同时避免产生额外负面压力与不适感。

曾经辅助运动员铸就泳坛神话的鲨鱼皮泳衣

所以说，科技的发展，总能让运动员游得越来越快。而我们作为游泳爱好者，只要游得开心，身体健康，就已经实现了进入泳池的目的了。

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文：郭玮宏

图：新华社、王佳斌、

britannica.com、ai生成

来源：上海科技馆

编辑：李纬、沈毓烨

审核：郭偲燕

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上观号作者：上海体育