河南
有句话说得好
伤口不在自己身上
就永远不知道多疼
没经历过关节僵硬后康复的小伙伴
也永远体会不到
这个过程有多么地“残酷”
尤其是不懂医学的普通人受伤后
往往都不会意识到
数周的关节固定
会让他们面临一个无法想象的困难
那就是
膝关节会像生了锈的零件
僵硬得难以活动
作为一名曾因车祸
导致膝关节交叉韧带损伤
并经历六周伸直位固定的骨科大夫
我太懂这种
“刚熬过一个难关，又迎来新挑战”的无奈
固定期结束后
我的膝关节也和众多患者一样
陷入了僵硬的困境
尽管时间已经过去了5年
想到康复治疗师帮我下弯曲膝关节时的剧痛
仍然让我心有余悸
作为“患者”的我无法抑制地
向作为“医生”的我发出了灵魂拷问
为什么会这么疼？
怎样才能避开“疼痛恐惧”
进行自主“无痛”康复呢？
于是在多年的从医实践中
我结合自己的专业知识和康复医师的建议
摸索出了一套可行的锻炼方法
不仅能逐步恢复肌肉力量和关节灵活度
还可以自己把控疼痛程度
大大提高了锻炼效率
我把这套方法详细分享给大家
在开始锻炼前
我们得先明白膝关节僵硬的
两个主要原因
原因一
长时间的固定
导致膝关节周围的韧带僵硬、关节囊粘连
原因二
长时间的固定
导致膝关节周围的肌肉萎缩无力
知道了引起僵硬的原因
我们就针对性的逐个破解
找到了问题的根源
我们就能针对性地“破解”关节僵硬的问题
接下来的三个动作
分别针对这两大问题从易到难而设计
逐步帮你恢复膝关节功能
接下来我们就开始练习吧
第1个动作
膝关节屈曲的练习
第2个动作是
在膝关节能够很轻松地弯曲到
90度后
加大膝关节的弯曲度
第3个动作是
膝关节的伸直肌肉锻炼
俗称“伸腿”
通过逐步训练
循序渐进地恢复神经对相应肌群的控制
和关节的灵活度
更重要的是
由于完全自主练习
对于疼痛的把控更有分寸
能够减少锻炼的恐惧
提高锻炼的效率
通过这个简单动作的锻炼
为以后更复杂的动作打下良好的基础
文/图 急诊科 张曾
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