35+岁备孕，这份“实操清单”请收好！

科学备孕，是为好孕做的最好投资。
“医生，我38了，还来得及吗？”
“40岁想生二胎，需要做哪些准备？”

在医院，这样的咨询每天都会遇到。年龄，成了横在许多女性求子路上的第一道坎。
其实，高龄不等于不能生，但确实意味着需要更科学、更精细化的准备。
今天，我们就送上一份融合了《高龄女性不孕诊治指南》和临床经验的“备孕实操清单”，其中的很多建议，同样适用于所有备孕夫妇！

1、先摸底！你的卵巢“库存”还充足吗？
如果你年满35岁并有生育计划，建议先进行一次“生育力评估” 摸底考试，不打无准备之仗！以下是必查项。
（1）抗苗勒管激素(AMH)：随时抽血都能查，是评估卵子库存量的“金标准”，堪称 “卵巢年龄的试纸”

（2）窦卵泡计数(AFC)：月经期做阴道B超，数一数直径2-8mm的小卵泡数量。如果两边卵巢AFC加起来 < 5-7个，提示库存告急。
（3）性激素六项：月经第2-4天抽血，重点看FSH（卵泡刺激素）值，> 10 IU/L就要警惕卵巢功能减退。

2、养卵行动！现在开始吃、动、睡
卵子质量靠养不靠急！孕前3个月是改善卵子质量的黄金期，这份作业请抄好！

（1）吃出来的好孕气

早餐：1个水煮蛋 + 1杯无糖豆浆/牛奶 + 半根玉米/全麦面包。（优质蛋白+慢升糖主食）
午餐：1拳大小鱼肉/虾/鸡肉 + 1拳杂粮饭 + 2拳各式彩色蔬菜。（抗氧化的“彩虹饮食”）
加餐：一小把坚果（核桃、杏仁）、蓝莓、圣女果。
忌口：奶茶、蛋糕、油炸食品、加工肉肠（含反式脂肪和添加剂，是卵子杀手！）。
（2） 动出来的活力度
推荐“333法则”：每周至少3次，每次30分钟，运动时心率达到130次/分钟左右。
最佳选择：快走、慢跑、游泳（改善盆腔血液循环）；瑜伽、普拉提（放松心情，改善子宫环境）。
关键提醒：避免剧烈运动！过度运动反而会抑制排卵，得不偿失。
（3）睡出来的好激素
严禁熬夜：熬夜是内分泌的天敌！争取晚上11点前进入睡眠状态。
睡前仪式：放下手机，可以改为泡脚、听轻音乐或做10分钟冥想，提升睡眠质量。
（4）补出来的安全感
叶酸：每日补充0.4-0.8mg，夫妻同补，这是预防胎儿神经管畸形的“标准作业”，孕前3个月就要开始吃！
维生素D：多晒太阳，或遵医嘱补充。缺乏维D与排卵障碍有关。
其他营养素：如CoQ10、DHEA等，请务必在医生指导下根据个人情况补充，不要自行乱用。

3、为高龄定制的“科学捷径”？
（1）个体化促排卵
如微刺激方案、抗结剂方案、黄体期促排等，用药更温和，目标是以更小的身体负担获取优质卵子。
（2）胚胎植入前遗传学检测(PGT)
俗称“三代试管”，在胚胎植入前就进行染色体筛查，选择最健康的胚胎移植，能显著降低高龄带来的流产风险，提高妊娠效率。

（3）全胚冷冻(FET)
先将胚胎全部冷冻，给身体足够的时间调理，待子宫内膜状态最佳时再移植，着床率更高。

（4）卵巢PRP注射
研究发现卵巢内自体富血小板血浆（PRP）输注可能提升卵巢功能减退患者的卵母细胞质量（成熟与受精能力）。
生育没有“标准答案”，但一定有“科学方法”。高龄，只是意味着您的备孕之路需要更多的规划、更专业的指导和更积极的心态。
无论您正处于哪个阶段，从现在开始，按照这份清单，好好吃饭、认真运动、保证睡眠，就是为您的好孕之路铺设的最坚实基石。
如果您对自身的生育能力存在疑虑，或备孕半年以上未果，建议及时到生殖中心进行专业咨询。愿每一位求子路上的您，都能被科学温柔以待！