河南
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中国运动医学学会《冬季高效运动指南》指出，跳绳是全身性运动，冬季在家跳15分钟，相当于慢跑30分钟的燃脂效果，还能增强心肺功能，适合年轻职场人。
正确跳法：选择防滑地垫，穿软底鞋；双脚并拢或微分开，用手腕发力甩绳，膝盖微屈缓冲；初学者可采用 “跳 10 秒停 20 秒” 的间歇法，逐渐增加时长，每次累计跳 15 分钟。
注意事项：楼下有邻居时，可在跳绳下垫瑜伽垫减噪；跳绳后做 “全身拉伸”（拉伸手臂、肩膀、腿部），避免肌肉酸痛；体重较大者，先从慢跳开始，防止膝盖受伤。
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